Doğurganlık Kaygıları İçin Dikkatli Merhamet: Acı Çekmenin Panzehiri
"Neden?" Diye sormak insan doğasıdır. - özellikle derin bir belirsizlik ve kontrolden çıkma hissi ile karşılaşıldığında.
Zihinlerimiz güçlüdür ve çoğu zaman bizi, tüm “nedenlerimizin” yanıtlarını ortaya çıkarırsak, acımızı bir şekilde hafifleteceğimize ve bu savunmasız dönemde sık sık dalgalanan keder sularına karşı bir tampon oluşturacağımıza inanmamız için kandırır.
Renee için durum böyleydi. 20'li yaşlarında bir bebek sahibi olduktan sonra, ailesini büyütmenin bir sorun olmayacağını varsaydı. Vücudu işbirliği yapmadığında şaşırdı ve şok oldu. Yıllarca hamile kalmaya çalıştıktan sonra, tıp doktorlarının ve üreme endokrinologlarının tavsiyesine, sadece kısırlığının "açıklanamayan" olduğunun söylenmesini istedi. Bu haberi duyunca vücudunun kırıldığını ve bunun bir şekilde onun hatası olduğunu hissetti. Daha da üzücü, kimse ona "nedenini" söyleyemedi.
Renee gibi, pek çok kadın için doğurganlık sorunları, sadece bedenin değil ruhun da sağlık sorunudur. Çoğumuz için, bir aile kurmayı doğuştan hakkımız olarak düşünüyoruz, hayatımızın seyrinde doğal bir olay. Bu inanca meydan okunduğunda, kafa karışıklığı, hayal kırıklığı ve başarısızlık duyguları bizi bunaltabilir. Bu güçlü duygular genellikle kendimizle ilgili otomatik, yargılayıcı düşüncelere yol açar ve kafamızla kalbimiz arasındaki bağı koparır.
İyi haberler var: Zihnimiz acımızda aktif bir rol oynadığı gibi, iyileşmemizde de aktif bir rol oynayabilirler. Farkındalığın yaşam becerilerini öğrenerek ve uygulayarak bu süreci geliştirebiliriz. Farkındalık, an be an yargılayıcı olmayan farkındalık anlamına gelir. Şimdiki zamanda bilinçli olarak dikkat etme kapasitemizi iyileştirerek ve sonra bu dikkati zaman içinde elimizden geldiğince sürdürerek geliştirilir. Bu süreç boyunca hayatımız geliştikçe daha fazla temas halinde oluruz. Stres, anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı klinik olarak kanıtlanmış olan mindfulness, doğurganlık zorluklarıyla mücadele eden bireylere ve çiftlere yardımcı olmak için kullanılıyor.
Farkındalık, infertiliteye her an ne yaptığımızı farketmek için güçlü bir çerçeve getirir. Otomatik düşüncelerimizin ve duygularımızın perdesinin ötesini görmemizi sağlar. Deneyimimizin tüm alanını gözlemleyerek, daha bilinçli hale geliriz ve bu daha derin bir gerçekliğe götürür. Bu farkındalığı içe dönerek ve nefese odaklanarak geliştirebiliriz. Bulunduğumuz yerden başlayarak, kalpten nefes alıp göbeğinden dışarı verebiliriz. Zihnimiz dolaşırsa (ki onlar da olabilir), ortaya çıkan şeyi fark edebilir ve sonra nefese geri dönebiliriz.
Sürekli uygulama sayesinde farkındalık büyük bir müttefik haline gelir ve genellikle kısırlık teşhisinin neden olduğu miyopik düşünceyle savaşır. Olayları "hepsi iyi" ya da "hepsi kötü" gibi iki modlu terimlerle görmek yerine, an be an ortaya çıkan her şeye dikkat ederek aradaki boşluğu takdir etmeyi öğreniriz.
Yavaşladığımızda ve gerçekten dikkat ettiğimizde, deneyimlerimize uyan hikayeleri birbiri ardına doğururuz. Kendi takıntılarımız, özlemlerimiz, kayıplarımız ve hayal kırıklıklarımız hakkında bilgi ediniriz. Geçmişte neye bağlı olduğumuza bakılmaksızın, farkındalık yeniden başlama fırsatı sunar. Sürekli uygulama yoluyla, acının doğal bir panzehiri olan şefkat için verimli bir zemin oluşturarak zihni yeniden eğitir.
Bazen doğurganlığımıza kuşaklar arası bir anlatı ekleriz. Belki de büyük büyükannemiz, anneannemiz ve annemiz kolaylıkla hamile kaldı ve bu hikayeleri defalarca dinledikten sonra, bunun da yolumuz olacağından eminiz. Doğurganlık anlatısı bize tarihsel olarak söylendiği gibi açılmadığında, yargı patlak verir. Sıklıkla kendimizi döveriz, yanlış bir şey yapıyor olmamız gerektiğine ve bir şekilde yetersiz veya bozuk olduğumuza ikna oluruz.
Farkındalığın bir biçimi Metta meditasyonudur. Metta, sevgi dolu şefkat demektir. Metta meditasyonu, kelimeleri ve cümleleri tekrarlayarak kendimize, hayatımızdaki diğer varlıklara ve evrene sevgi dolu ve nazik eylemler sunar. Metta meditasyonu, en derin endişeleri ve korkuları yatıştırarak yenilenmiş bir refah duygusu sunabilir. Dört basit cümle ile başlayabiliriz:
Mutlu olasın.
Sağlıklı olasın.
Özgür olabilirsin.
Kendini olduğun gibi koşulsuz sevebilirsin.
Metta meditasyonu yoluyla, kendimize karşı bir nezaket duygusuyla yeniden bağlantı kurarak içe dönebiliriz. Merhamet cömertliği ve kabulü doğurur ve deneyimlerimize daha geniş bir bakış açısı sunar. Metta meditasyonu tıpkı bizim gibi kendimizle “olmamıza” izin verir. Aklımızda dolaşan eleştirel sesleri susturan müziktir.
Deneyimlerimizi an be an onurlandırdığımızda, bir zamanlar düşünülemez olan şeyler genellikle tolere edilebilir hale gelir. Acımız dahil her şeyin geçici olduğunun farkındayız. Ve basitçe fark ettiğimizde korkularımız küçülür, kalbimiz genişler ve empati büyür. Bu uygulama yoluyla, defalarca kendimize dair yeni bir hisle bağlantı kurarız. Nezaket ve içtenliği somutlaştırarak, hikayelerimizin sadece hikayelerimiz, sürekli gelişen hikayelerimiz olduğunu, her seferinde bir kelime ve bir an yaratıldığının farkındayız.
