Yalnızlığa Yardımcı Olacak 10 Fikir Daha

YourTango'nun bu konuk makalesi Brock Hansen tarafından yazılmıştır.

Kalabalıkta hiç yalnız kaldın mı? Hiç tek başınıza mükemmel bir şekilde memnun oldunuz mu? Ben de. Ve ben de yalnızlıktan acı çektim.

Yalnızlık, temelinde çocuklar için hayatta kalma değeri olan güçlü bir duygu bulunan karmaşık bir zihinsel ve duygusal fenomendir. Hepimiz, kısa bir süre için de olsa, bir dereceye kadar terk edilme deneyimini yaşadık ve beraberinde gelen acı verici ve korkutucu duyguyu hatırlıyoruz.

Bu duyguyu ne zaman hatırlasak ya da gelecekte beklediğimizde, yalnızlık olarak deneyimlediğimiz bir terk edilme sıkıntısı yaşıyoruz. Bu, bir grup arkadaş arasında veya seviştikten sonra bile olabilir. Oldukça kafa karıştırıcı olabilir ve neler olup bittiğini bilmiyorsanız sizi oyundan uzaklaştırabilir.

İşte yalnızlığın ne olduğunu tanımak ve bununla en sağlıklı yollarla başa çıkmak için bazı ipuçları.

1. Yalnızlığın bir gerçek değil, bir duygu olduğunun farkına varın. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, bunun nedeni bir şeyin o duygunun hatırasını tetiklemesidir, aslında yalnız ve yalnız olduğunuzdan değil. Beyin, acıya ve tehlikeye dikkat etmek üzere tasarlanmıştır ve bu acı verici korkutucu duyguları içerir; bu nedenle yalnızlık dikkatimizi çeker.

Ama sonra beyin duyguyu anlamaya çalışır. Neden böyle hissediyorum? Kimse beni sevmediği için mi? Ben ezik olduğum için mi? Hepsi kötü olduğu için mi? Neden yalnız hissettiğine dair teoriler gerçeklerle karıştırılabilir. O zaman bu daha büyük bir sorun haline gelir, bu yüzden bu hissi yaşadığınızı anlayın ve aşırı tepki vermeden onu kabul edin.

2. Uzanın çünkü yalnızlık acı vericidir ve sizi bir kaybeden, serseri olduğunuzu düşünmeye sevk edebilir. Kendinize, düşüncelerinize ve yalnız duygularınıza çekilerek tepki verebilirsiniz ve bu yardımcı olmaz. En iyi ihtimalle, yalnızlık beklentisi bizi arkadaşlıklara ulaşmaya ve geliştirmeye motive edebilir; bu, üzgün ve yalnızsanız yapılacak en sağlıklı şeydir. Çocukken üzüntünüz ağlamanıza neden olduğunda, başkalarından rahatlatıcı bir tepki uyandırabilirsiniz. Eğer bir yetişkinsen o kadar değil.

YourTango'dan Daha Fazlası: Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Okunması Gereken 5 İpucu

3. Kendini söndüren düşüncelerinize dikkat edin. Gençken duygularımızı açıklamak için sık sık ben merkezli hikayeler yaratırız, mutlu değillerse çocukların kendilerinde bir sorun olduğunu varsaymaları alışılmadık bir durum değildir. Yalnız ve üzgünlerse, nadiren böyle bir durum söz konusu olduğunda çocuklar diğer insanların onlardan hoşlanmadığını varsayabilirler.

Zorbalık kurbanlarının pekala hayranları ve arkadaşları olabilir, ancak utanç ve yalnızlık daha fazla dikkat çektiği için genellikle bunun farkında olmazlar. Sosyal statü ile ilgili alışılmış varsayımlar yetişkinliğe kadar devam eder ve dünyanın berbat olduğuna dair kanıt arıyorsanız, onu her zaman bulabilirsiniz.

4. Yalnızlığın zihinsel ve duygusal alışkanlıklarıyla savaşmak için bir plan yapın. Duygusal bir alışkanlıkla uğraştığınızı anlarsanız, yalnızlıkla baş etmek için bir plan yapabilirsiniz. Arkadaşlarla sağlıklı etkileşim iyi olduğu için, yalnızlığınız ve depresyonunuz yapmamanızı söylediği zamanlarda bile başkalarına ulaşmak, sohbet başlatmak ve zamanla yüzleşmek için biraz çaba gösterin. Evet, bu bir iş, ama faydalıdır, tıpkı yorgun veya tembel hissettiğinizde bile egzersiz yapmaya değer.

5. Başkalarının ihtiyaç ve duygularına odaklanın, yalnız düşüncelerinize ve duygularınıza o kadar az dikkat edin. Kendimi, yalnızlığımı ve hepsinin umutsuzluğunu düşünerek caddede yürüyebilir, kaldırıma bakıp kendi kendime iç geçirebilirim. Ya da kaldırımı paylaştığım insan çeşitliliği için minnettarlıkla, onlara sağlık ve şans dileyerek ve tanıştığım her insana gülümseyerek sokakta yürüyebilirim. İkincisi, bazen kendime bunu bilerek yapmayı hatırlatmam gerekse de daha eğlenceli.

6. Sizin gibi başkalarını bulun. Günümüzde örgü örenlerin, yürüyüşçülerin veya uçurtma sörfçülerinin nerede toplandığını bulmak için her zamankinden daha fazla araç var, böylece ilgi alanlarınızı paylaşanlarla bir araya gelebilirsiniz. Bu, ortak bir şeye sahip olacağınız grupları tanımlamayı çok daha kolay hale getirir, bir arkadaşlığa başlamak için doğal bir temel.

7. Başkalarıyla buluştuğunuzda daima görünün. İlk toplantınızda örgücüler topluluğunun başkanlığına aday olmak zorunda değilsiniz. Ama görünmek zorundasın. Başkalarına 20 yıldır yoga yapmalarını söylüyorum ve bu kadar uzun süre kendim yapacağıma söz veriyorum, ancak bir inzivada ara sıra rastlantısal yoga önerileri dışında, düzenli olarak katılabileceğim bir ders bulma zahmetine girmedim. bir ay öncesine kadar. Şimdi bundan zevk alıyorum ve o kadar da zor değildi. Telefonuma, erteleyenin toplumundan istifa etmem için bir hatırlatma koydum.

8. Meraklı olun, ancak mükemmellik veya alkış beklemeyin. Her ortaya çıktığınızda bir deney, sosyal bağda bir mikro macera. Başkalarını merak ediyorsanız ve onlarla ilgileniyorsanız, onlara ilgi gösterdiğiniz için onlar size çekilecektir. Böylece karşılığında dikkat çekeceksiniz. Başkaları hakkındaki merak da odaklanmanızı, sizi saklamanıza ve somurtmanıza neden olan acı verici duygulardan uzaklaştırır.

9. İyilik uzun bir yol kat eder. Burada biz tavuklardan başka kimse yok. Bu, Thaddeus Golas'ın The Lazy Man’s Guide to Enlightenment kitabından en sevdiğim satırlardan biridir. Yüksek uçanların etkileyici cephelerinin altında hepimizin doğuştan sahip olduğu aynı duygular var. Ünlüler de sahne korkusu ve depresyondan muzdariptir.

Temas kurduğunuz herkese sevgi dolu şefkat ve cömertlik sunma gücüne sahipsiniz. Yabancılara veya sizi korkutan insanlara karşı nazik olmak içgüdüsel değildir. Ama bu bir seçimdir. İsa ve Gandi'nin kasıtlı olarak kullandığı bir seçimdir. Ve uzun vadede kazanan bir seçimdir. Alternatifi, iyi tanımadıklarınıza karşı kaba veya cimri olmak, size bir Scrooge olarak ün kazandırabilir.

10. Belirli bir grup sizin için çıkmaz bir yol gibi görünse bile ısrarcı olun, başka birini deneyin. AA ve AlAnon, herkesin size en uygun olanı bulmak için altı farklı grup denemesini önerir. Eğer ısrarcıysanız, kendinizi terk etmenizi ve kendinizi yalnızlık dolu bir hayata teslim etmenizi söyleyen varsayımlara ve hislere meydan okuyorsanız ve başkalarına ve giderek daha fazla gruba karşı meraklı ve nazik davranıyorsanız, olasılıklar sizin lehinize olacaktır.

YourTango'dan daha fazlası: Neden Aşkı Aramayı Bırakmamalısın?

Ve bir veya iki arkadaşınız olduğunda, bu arkadaşlıkları zamanla ve dikkatle besleyin. İlk başta aldığınızdan daha fazlasını verip vermediğiniz konusunda çok dikkatli olmayın. Daha fazla arkadaş edinirseniz ve bazıları alıcı olursa, arkadaşlığınızı ödüllendiren arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmeyi seçebilirsiniz.

YourTango'dan daha fazlası:

• Eşinizi Öz Sevgiyle Çekmenin 3 Yolu
• 2012'de Aşkı Bulmak İçin 10 İpucu
• Kendinizi Sevmeyi Nasıl Öğrenebilirsiniz?

Brock Hansen, LCSW - Change-for-Good.org adresindeki web sitemi ziyaret edin veya Facebook'ta CriticismCoach hayranı olun veya Twitter'da @CriticismCoach'u takip edin.