Gebelikte Sırt Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olması Gereken 4 İpucu

İlk hamileliğime yıllar boyu yoga öğretip uyguladıktan sonra yalvardım. Gebelik, doğum ve erken annelikte gezinirken kilo almanın ne kadar yoğun olduğunu, özellikle de sırtımda, boynumda ve kalçalarımda keşfettim. Bebeğin kilosunu almak, bebeğin kilosunu kaybetmek, hemşireye ve beslemeye eğilmek ve bebeğin kaldırılması, sallanması ve yıkanmasının tekrarlanan hareketleri arasında, asla hissetmediğim bir rahatsızlık yaşadım. Neyse ki, tekrar aktif oldum ve güç ve momentum buldum.

Hamilelik, bel ağrısının yaygın bir nedenidir, Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

İkinci hamileliğimde rahatsızlık geri döndü, bu sefer kalçalarımı ve bir kez daha boynumu ve omuzlarımı hedef aldım. Ben yalan söylemeyeceğim; tüm sırt ağrısı beni oldukça cesaretli ve mutsuz hissettirdi.

İkinci hamilelik geliştikçe ve ağrıya bağlı kalmamdan rahatsızlık duyduğumda kendimi rahatsız hissetmekten bıktığımı, eve getirip her gün kullanabileceğim bir çözüm bulmanın zamanı geldiğini fark ettim. Bilgi önemli olduğu için, kendimi yetenekli profesyonellerle çevreledim, teknik bilgilerini kullandım ve birçok ipucunu ve aracını günlük yaşamıma getirdim. Günlük kısım anahtardır, ancak daha sonraları daha fazladır.

İkinci hamileliğim sırasında sırt ağrımı azaltmaya yardımcı olmak için, bana yardım edecek bir uzman ekibine danıştım ve sonra vücudum için anlamlı olanı kullandım.

Aşağıda hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletme konusunda yaptığım keşifler birkaçıdır. Bu ipuçları bir yoga eğitmeni olarak benim geçmişimden ve benim gebeliklerimde kiropraktör, masaj terapisti ve Pilates eğitmeni ile yapılan istişarelerden kaynaklanmaktadır.

1. ipucu. Karın ve glütenleri güçlendirmek zorunludur.

Genellikle, hamilelik sırasında sırtınız ağrıyorsa, bunun nedeni, vücudunuzun çerçevesini dengelemeye yardımcı olan daha güçlü kas gruplarını kullanmamanızdır. Hamilelik kilo aldıkça rahatsızlık artabilir.

Pilates eğitmenim bana evde yapabileceğim derinlemesine güçlendirme ve glute egzersizleri yaptığında, egzersizlerin hemen sırt ağrılarımı hafifletmeye yardımcı olduğunu gördüm. Birçok yönden, egzersizler bu kas gruplarına uyanmaları hatırlattı. Bu yüzden, bütün işi yapmak yerine sırtımın yerine, ihtiyacım olduğunda bu kaslar devralabilirdi.

• Favorilerim? İyi bir serseri olan köprüler üst kısımda sıkılır ve üst karın bölgesini hafifçe uyandıran pelvik yatırır.

2. ipucu. Yan germe, sırtın açılmasına yardımcı olur.

Vücudunuzun kenarlarını germek kaburgalar arasındaki boşluğu açar. Sadece rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda nefesi de iyileştirir. Hamileliğiniz ilerledikçe, vücudunuzun orta bölgesi daha sert hissedebilir. Nefes almamanın nedenlerinden biri budur.

Masaj terapistim kaburgalar arasındaki boşluğu açmaya yardımcı olan bir vücut gerginliği paylaştı.

En sevdiğim ürün, vücudunuzun sol ve sağ taraflarını açmanıza yardımcı olabilir.

• Bağdaş kurup otur ve her iki koluna da tavana doğru uzan.
• Sağ elinizi aşağı doğru hareket ettirin ve sol elinizle odanın sağ tarafına doğru gelin.
• Karşı tarafta tekrarlayın.
• Anahtar nefes almayı iyileştirmek için yukarı ve yukarı ulaşmaktır.
• Takıl ve derin, lüks nefes al.

3. ipucu. Bacaklarını duvara yerleştir.

Hamilelik ilerledikçe, bacaklarınız, dizleriniz ve ayaklarınız daha yüksek vücut ağırlığı ve basıncın etkilerini hissetmeye başlar. Yoga egzersizlerim sırasında keşfettiğim, özellikle hamilelik sırasında, bir başka favori hareketim.

Bu restoratif yoga pozu, basitçe bir yoga matı veya battaniyeyi duvarın yanına bir sırt yastığı olarak yerleştirmeyi içerir. Düz ve düzgün olduğundan emin olun.

• Alttan duvara yaslanıp yere yat ve bacaklarının duvara yaslanmasına izin ver.
• Kollarınızı dışarı doğru uzatın ve avuçlarınızı yukarı çevirin.
• Derin nefes al.

Kan akışını tersine çevirmek ve eklemlerinize bir mola vermek çok iyi hissettiriyor. Birkaç dakika takıl ve keyfini çıkar. Bacaklarınızın arkası bunun bir gerginlik olduğunu hissediyorsa, ayak tabanlarını her zaman bir araya getirebilir ve dizlerin bir tarafa geçmesini sağlayabilirsiniz.

4. ipucu. Günlük görevlendir.

Günlük yaşam ve egzersiz yapmak için kişisel bir taahhüt vermek zor, özellikle de hayat daha yoğun ve yoğun hale geldiğinde. Ancak bu günlük taahhüdünüzü vermek ev egzersizlerinizi etkili kılmak için anahtardır .

Kişisel kişisel ve vücut bakımınızı öncelikli hale getirmek için şimdi alışkanlık haline gelmek en iyisidir. Çocuklarla yaşam üstlenmeye çalışacaktır - ancak sağlığınızı bir numara haline getirmeniz gerekir. Sırt ağrısıyla yaşamak parkta yürüyüş yapmak değildir; şimdi bu rahatsızlığı giderir, böylece annelik yolunda hamilelik yolculuğunuzdan daha fazla keyif alabilirsiniz. İyi şanslar!

SpineUniverse Editoryal Yorum: Birçok kadın hamilelik sırasında sırt ağrısı çekiyor . Bununla birlikte, sırt ve boyun ağrısının başka koşullardan veya rahatsızlıklardan kaynaklanabileceği anlaşılmalıdır. Sırt veya boyun ağrılarıyla ilgili sorularınız için doktorunuza veya başka bir kalifiye sağlık uzmanına danışın. Bir egzersiz programına veya diğer sağlık bakım programlarına başlamadan önce, önce doktorunuzla veya sağlayıcınızla konuşun.