İlişkinizde Kızgınlığı Kendini Sevmekle Değiştirmek
~ Melody Beattie,
Bağımlılığın Ötesinde
Bir psikoterapist olarak, bireylerin ve çiftlerin ilişkilerinde sağlıklı bağlantılar kurma konusunda kaç kez mücadele ettiğini gördüğümü sayamıyorum.
En yaygın şikayet, başkalarıyla ilişkilerinde yerine getirilmediğini, değerinin düşürüldüğünü veya takdir edilmediğini hissetmeleridir. Başkalarının kendimizi iyi hissettirmek için neler yapabileceğine kapıldığımızda, muhtemelen kızgın ve kırgın olacağımız mesleki tecrübemdir.
Peki ilişkinizdeki kızgınlık tuzağından nasıl kaçınırsınız?
Kızgınlık Tuzağından Kaçınmak İçin Dört İpucu
1. Kendinize sorun: Beklentilerim konusunda gerçekçi miyim?
Belki de karşılanmamış ihtiyaçlardan dolayı, hayal kırıklıklarınızı standartlarınızı karşılayamayan insanlara yansıtırsınız. Tüm ihtiyaçlarınızı kimse karşılayamaz. Bu sizi ilişkilerde tanımlıyorsa, sonunda kendinizi doyurulmamış ve boş hissetmeye hazırlayacaksınız. Arkadaşlıklar, iş ilişkileri, aile ve partnerler hayatınıza anlamlı şekillerde katılır. Ama sonunda, sevilmeyi hak ettiğiniz şekilde kendinizi sevmek size kalmış.
Gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmanın yaygın bir teması, bir ilişkinin nasıl görünmesi gerektiğine dair fanteziye kapılmaktır - örneğin, "Yakışıklı Prens" inizin ayaklarınızı yerden keseceğine ve tüm dertlerinizin sihirli bir şekilde kaybolacağına dair beklentilere sahip olmak. . Şimdi bu olmasını bekleyen bir kızgınlık değilse, ne olduğundan emin değilim!
Kaç kadın hayatlarının Külkedisi ve Uyuyan Güzel'in peri masalı sonlarına benzemesini hayal etti? Gerçekçi olarak, kaç kadın bu fantezilerini beklentilerini karşıladı?
2. Kendinize şunu hatırlatın: Ben değerli, sevimli bir insanım.
Hiç kimse seni her zaman iyi hissettiremez. Başka birinin varlığında sevildiğinizi hissedebilirsiniz, ancak bir ilişkide nasıl hissettiğinizi tanımlaması için bir kişiyi seçerseniz, kendinizi derin bir hayal kırıklığına hazırlamış olursunuz. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sevgi dolu bir mantra yaratıp her sabah gün başlamadan önce aynanın karşısında bunu söylüyormuş gibi davranarak başlayın. Örnekler arasında "Sevgiyi hakediyorum", "Sevimliyim" ve "Olduğum gibi mükemmelim" olabilir. Bir mantrayı yeterince sık oku ve ona inanmaya başlayacaksın!
3. Kendinizi sağlıklı insanlarla çevreleyin.
Sağlıklı insanlar derken, sizi koşulsuz kabul eden insanları kastediyorum. Sizi utandırmayan veya kendi kararlarınızı vermenizi engellemeye çalışan insanlardan bahsediyorum. Bunlar, günlük zorluklarınızda sizi destekleyecek, “insanlığınız” için sizi kabul edecek ve hata yapmanıza izin verecek kişilerdir. Bu niteliklere sahip tanıdığınız kişilerin bir listesini yazın ve bunlardan en az biriyle her gün iletişim halinde olun. Bunlar aynı zamanda size sağlıklı bir gerçeklik kontrolü yapabileceğiniz kişilerdir. Sizi sıkışmış hissetmenize neden olan bir sorunla mücadele ediyorsanız, onların bakış açısını sorun.
4. Kişisel bakıma odaklanın.
Kendinizi tükenme noktasına kadar tüketirseniz, ihtiyaçlarınızın başkaları tarafından karşılanmasını isteme olasılığınız çok daha yüksektir. Muhtemelen çocuksu bir yere gidebilir ve ihtiyaçlarınızın derhal karşılanmasını talep edebilirsiniz. Aşk bağımlısı veya birbirine bağımlı ilişkilerde mücadele eden müşterilerle yaptığım işlerde bu tür şeyler görüyorum.
Öyleyse, içindeki savunmasız çocuğu iyileştirmenin en iyi çaresi nedir? Beklentilerinizi nazik rehberlikle değiştirin ve yürüyüş, derin nefes alma, yoga dersi, günlük tutma veya meditasyon yoluyla kendinizi besleyin. Kendinizi daha iyi tanıyın.
Önerdiğim bir egzersiz, güçlü ve zayıf yönlerinizin bir envanterini çıkarmaktır. İlgi alanlarınız ve tutkularınız hakkında derinlemesine düşünün. Size neşe veren şeylere daha fazla odaklanmaya nasıl başlayabilirsiniz? Sevgi dolu bakımı hak ediyorsunuz - ve bunu size verebilecek senden daha iyi kim var?
