Yoga Nefesi Depresyonu Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Yeni araştırma, nefes temelli bir meditasyon uygulamasının antidepresan tedavilere tam olarak yanıt vermeyen kişilerde şiddetli depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Perelman Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, Sudarshan Kriya yoga ile ilişkili nefes alma uygulamalarının, depresyon ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini keşfettiler.

Araştırmacılar, nefes alma tekniğine katılan majör depresif bozukluğu (MDB) olan ilaçlı hastaları, almayan ilaçlı hastalarla karşılaştırdı.

Görünen çalışma, Klinik Psikiyatri Dergisi, depresyonla savaşmaya yardımcı olmak için kontrollü yogik solunum kullanımının arkasındaki bilimi güçlendiriyor.

Randomize, kontrollü pilot çalışma, Penn'de psikiyatri alanında nöropsikiyatri araştırma görevlisi olan Anup Sharma, M.D., Ph.D. tarafından yönetildi. Yoga grubu arasında iki ay sonra önemli gelişme görüldü.

Bu kohort, ortalama Hamilton Depresyon Derecelendirme Ölçeği (HDRS) puanını birkaç puan düşürürken, kontrol grubu hiçbir gelişme göstermedi. HDRS, diğer semptomların yanı sıra ruh halini, aktivitelere ilgiyi, enerjiyi, intihar düşüncelerini ve suçluluk duygularını puanlayan, klinisyen tarafından uygulanan en yaygın depresyon değerlendirmesidir.

Bulgu, antidepresan alan 41 milyon Amerikalının yarısından fazlası tam olarak yanıt vermediği için önemlidir. Ek tedaviler genellikle bu hastalardaki ilaçların etkilerini arttırmak için reçete edilir, ancak tipik olarak sınırlı ek faydalar sunarlar ve depresif dönemi uzatarak kullanımı sınırlayabilen yan etkilerle birlikte gelirler.

Dahası, antidepresanlara tam olarak yanıt vermeyen hastalar özellikle relaps riski altındadır.

Sharma, "Antidepresanlara tam olarak yanıt vermeyen hastaların bu kadar büyük bir bölümünde, depresyonunu yenmek için her kişi için en iyi sonucu veren yeni yollar bulmamız önemlidir" dedi. "Burada, potansiyel olarak bu hastalıkla mücadele eden hastalar için etkili, ilaçsız bir yaklaşım olarak hizmet edebilecek umut verici, daha düşük maliyetli bir tedavimiz var."

Hem grup ortamında hem de evde uygulanan meditasyon tekniği, insanları derin, dinlendirici ve meditatif bir duruma getiren bir dizi sıralı, ritme özgü nefes egzersizi içerir: hızlı ve uyarıcı nefeslerle dönüşümlü yavaş ve sakin nefesler .

Sharma, "Sudarshan Kriya yoga, insanlara öğrenmesi ve farklı ortamlara dahil edilmesi kolay derin bir meditasyon durumunu deneyimlemek için aktif bir yöntem sunuyor" dedi.

Geçmiş çalışmalarda, uygulama daha hafif depresyon formları, alkol bağımlılığı nedeniyle depresyon olan hastalarda ve MDB hastalarında olumlu bir yanıt göstermiştir; bununla birlikte, ayakta tedavi ortamında depresyon için kullanımını araştıran hiçbir klinik çalışma yoktur.

Geçmiş araştırmalar, yoga ve diğer kontrollü nefes alma tekniklerinin, stres hormonlarını azaltmak için sinir sistemini potansiyel olarak ayarlayabileceğini göstermektedir. Genel olarak yazarlar, yoganın depresyonu tedavi etmek için faydalarını değerlendiren iyi tasarlanmış çalışmaların, eski Hint pratiğine artan ilgiye rağmen eksik olduğunu da belirtiyorlar. Milyonlarca Amerikalı her yıl bir tür yogaya katılıyor.

Araştırmaya, araştırmacılar, sekiz haftadan fazla antidepresan ilaç tedavisine rağmen depresyonda olan MDB'den muzdarip 25 hastayı kaydetti. İlaç alan hastalar sekiz hafta süreyle ya solunum müdahale grubuna ya da “bekleme listesi” kontrol grubuna randomize edildi. (Bekleme listesine, çalışmanın ardından yoga müdahalesi teklif edildi).

İlk hafta boyunca katılımcılar, yoga duruşları, oturma meditasyonu ve stres eğitimine ek olarak Sudarshan Kriya yogayı içeren altı seanslık bir programı tamamladılar. İki ila sekizinci haftalar arasında, katılımcılar haftalık Sudarshan Kriya yoga takip seanslarına katıldılar ve tekniğin bir ev uygulaması versiyonunu tamamladılar.

Sudarshan Kriya yoga grubundaki hastalar, bekleme listesindeki hastalara kıyasla HDRS puanlarında önemli ölçüde daha fazla gelişme gösterdi. Ortalama HDRS skoru 22.0 olan (çalışmanın başlangıcında şiddetli depresyonu gösterir), iki ay boyunca nefes alma tekniğini tamamlayan grup, hiçbir gelişme göstermeyen bekleme listesi grubuna kıyasla ortalama 10.27 puan artırdı. .

Yoga grubundaki hastalar ayrıca bekleme listesi kontrol grubuna kıyasla toplam depresyon ve anksiyete puanlarında önemli ortalama düşüşler gösterdi.

Yazarlar, pilot çalışmanın sonuçlarının, Antidepresanlara yanıt vermeyen MDB hastalarına ek bir müdahale olarak Sudarshan Kriya'nın uygulanabilirliğini ve vaadini önerdiğini yazdı.

Sharma, "Bu araştırmadaki bir sonraki adım, bu müdahalenin majör depresyonu olan hastalarda beyin yapısını ve işlevini nasıl etkilediğini değerlendiren daha büyük bir çalışma yürütmektir" dedi.

Kaynak: Pennsylvania Üniversitesi