Minnettarlığı Uygulamanın 5 Yolu

Bugünkü röportaj, Riverside Üniversitesi'nde Psikoloji Profesörü ve "The How of Happiness" kitabının yazarı olan mutluluk uzmanı Ph.D. Sonja Lyubomirsky ile yapılıyor. 2002'de Lyubomirsky, Templeton Pozitif Psikoloji Ödülü'ne layık görüldü. Halen, mutluluğu kalıcı olarak artırma olasılığı üzerine araştırma yapmak için Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'nden 5 yıllık milyon dolarlık (Ken Sheldon ile) bir hibe sahibidir. Araştırmaları düzinelerce dergi ve gazetede yazıldı ve Kuzey Amerika ve Avrupa'da birçok televizyon programında, radyo programında ve belgesellerde yer aldı.

Soru: Minnettarlığın mutluluğun temel bileşenlerinden biri olduğunu biliyorum ve minnettar olduğunuz şeyleri düzenli olarak yazdığınız bir şükran günlüğü tuttuğunuzdan bahsediyorsunuz. Ama minnettarlığın başka yolları da var mı?

Sonja: Kesinlikle. Minnettarlığınızı ifade etmenin birkaç yolu vardır.

1. Şükran mektupları yazın.

Mutluluğu teşvik ettiği test edilmiş bir strateji şükran mektupları yazmaktır. Biraz zaman geçirdikten sonra, en çok takdir ettiğiniz insanları düşündükten sonra, onlara bir mektup yazmak için oturursunuz. Yalnızca ifade eylemi en önemli şeydir, bu nedenle onlara harfleri vermenize bile gerek kalmaz.

2. Şahsen minnettarlığınızı ifade edin.

Dışadönükler, özel bir akıl hocasına, kardeşine, iş arkadaşına veya arkadaşına şahsen şükranlarını ifade etmekten yararlanabilir. Resmi olması gerekmiyor. Sadece bu tür bir minnettarlığın faydalarını hissetmek için basit bir teşekkür hareketi gerekir.

3. Sanatta minnettarlığınızı ifade edin.

Daha sanatsal insanlar için, en çok takdir ettiğiniz şeylerin, yerlerin veya insanların resimlerini kestiği bir şükran kolajı yapabilirsiniz. Örneğin, özel bir tatilden bir fotoğraf bulabilir ve koyu çikolata gibi diğer en sevdiğiniz şeylerle birlikte kolajınıza yapıştırabilirsiniz.

4. Bir minnettarlık tarihi belirleyin.

Bir şükran randevusu yapmayı seviyorum. Bununla demek istediğim, bir ortakla koşuyorum ve minnettar olduğumuz her şeyi tartışacağız, böylece koşu sayısız nimet için ayrılan bir zaman olacak.

5. Günde bir kez minnettarlığa ayırın.

Ve minnettar olabileceğiniz belirli zamanlar vardır. Örneğin, öğünlerinizin başında veya yatma vakti geldiğinde veya kocanız işten eve geldiğinde. Belirli bir zamana bağlılık, bir minnettarlık pratiği oluşturur.

Soru: Mutluluk için önerilerinizden birinin stres ve zorluklarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmek olduğunu biliyorum. Bunu yapmanın bazı özel yollarını bizimle paylaşır mısınız?

Sonja: Elbette. Elbette, minnettarlık kesinlikle… sahip olduklarınızı takdir etmektir. Ve nasıl olumlu düşüneceğinizi de eğmek, örneğin kötü bir durumdaysanız, üzerinde düşünmek yerine atabileceğiniz eylem adımlarını belirlemek. Güçlü yönlerinize odaklanmak, kendinizi güçlendirmenin iyi bir yoludur. Ve son olarak, ilişkilerinize odaklanmak: Sevdiklerinizle zaman geçirmek ve ilişkilerinize yatırım yapmak kesin bir ruh hali güçlendiricileridir.

Sonja Lyubomirsky hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bir iPhone uygulamasında bulunan "The How of Happiness" adlı kitabına da göz atın.