Mevsimsel Depresyon Tedavisine Yönelik 6 Çeşit Işık Terapisi

Güneşin saklanmaya başlamasıyla, aramızda bol miktarda güneş ışığı ile gelişen son derece hassas tiplerin bitkilerle birlikte solmaya başladığı o zaman yine yılın o zamanı.

Sadece daha az D vitamini almakla kalmıyoruz (ve eksiklikler depresyonla bağlantılıydı), aynı zamanda güneş ışığındaki değişim sirkadiyen ritmimizi de etkiliyor - vücudun belirli beyin aktivitesini ve hormon üretimini yöneten iç biyolojik saati. Bazı insanlarda, ruh hali ile ilgili kimyasalların değişmesi, kış mavileri veya mevsimsel depresyon olarak da bilinen mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) neden olabilir.

Bir majör depresyon vakasının SAD olarak sınıflandırılması için, bir kişi üç ayrı kış mevsiminde en az üç duygudurum bozukluğu epizodu yaşamış olacaktır - bunlardan en az ikisi birbirini takip etmektedir. Ayrıca olay ile ölüm, boşanma veya işsizlik gibi önemli bir durumsal stres unsuru arasında hiçbir ilişki olmamalıdır.

Neyse ki, kış hüznüyle mücadele edenler veya belki de sadece hafif bir mevsimsel üzüntü vakası için, ruh halini tedavi etmek için melatonin ve sirkadiyen ritimlerden etkilenen diğer hormonları düzenlemeye yardımcı olabilecek birçok parlak ışık tedavisi vardır.

Bipolar bozukluğu olan kişiler, sadece bir doktor gözetiminde ışık terapisini kullanmalıdır, çünkü tedavi, mani veya hipomani ataklarını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.

Geceleri kesinlikle parlak ışık tedavisi kullanmam çünkü uykunuzu çok iyi etkileyebilir ve bu da depresyonunuzu kötüleştirebilir.

İşte altı tür ışık terapisi hakkında ayrıntılar:

1. Şafak Simülatörleri

Şafak simülatörleri, güneşin kademeli olarak yükselişini taklit eder. İki tür vardır:

• İlkbaharda gün doğumunu temsil eden doğal bir şafağı simüle edenler
• 30 dakika ile 2 saat arasında süren sigmoidal şekilli bir şafağı simüle edenler

Genellikle şafakta uyur ve simüle edilmiş gün doğumunda uyanırsınız. Bu ışıklar çok etkilidir çünkü sabahın erken saatlerinde verilen ışık sinyalleri günün diğer saatlerinde ışık sinyallerinden çok daha güçlüdür. Şafak simülatörleri, masa lambanıza taktığınız ayrı çalar saat cihazları veya küçük bilgisayar sistemleri olabilir.

2. Işık Kutuları

Işık kutuları, klinik çalışmalarda SAD için kullanılan standart ışık sistemidir. Genellikle 10.000 lüks yoğunlukta tam spektrumlu floresan ışık üreten düz ekranlardır. Bir ışık kutusunu üreticinin talimatlarına göre yerleştirmek ve her gün aynı saatte kullanmak önemlidir.

Genellikle her gün 30 ila 60 dakika boyunca bir ışık kutusu kullanırsınız. Bazı sağlık kulüpleri, kendiniz için bir tane almaya gücünüz yetmiyorsa, kutuların önüne oturabileceğiniz ışıklı odalar sunar.

3. Doğal Spektrumlu Ampuller

Tam spektrumlu ampullerin faydaları konusundaki bilim karışık olsa da, onları deneyen bazı SAD'li kişiler, en az 10.000 lüks yoğunluğa sahip tam spektrumlu ampuller kullanarak iyi sonuçlar aldıklarını söylüyor. Bildirildiğine göre sirkadiyen ritminizi ayarlamanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı oluyorlar.

Doğal spektrumlu ampuller, doğal gün ışığı spektrumunu sağlar ve kolaylıkla masa ve zemin lambası olarak kullanılabilir. Işık kutuları kadar hantal değiller.

Birçok geleneksel ışık kutusu üreticisi, tam spektrumlu ampuller satmaktadır. Bunları aydınlatma mağazalarında, ev geliştirme mağazalarında ve sanat malzemeleri mağazalarında da bulabilirsiniz.

4. Bluewave Teknolojisi

Araştırmalar, bluewave teknolojisinin veya mavi ışığın, sirkadiyen ritimleri değiştirmede, melatonin seviyelerini baskılamada ve sirkadiyen tepkiyi düzenlemede diğer ışık türlerinden üstün olduğunu bulmuştur. Harvard araştırmacıları, 6,5 saat mavi ışığa maruz kalmanın etkilerini 6,5 saatlik parlak yeşil ışıkla karşılaştırdı. Mavi ışığın melatonini yeşil ışığın yaklaşık iki katı kadar bastırdığını ve sirkadiyen ritimleri iki kat daha fazla değiştirdiğini buldular.

Ancak mavi ışığın gücü, tablet bilgisayarlar ve telefonlar gibi elektronik cihazlardan gelen mavi ışık dahil olmak üzere geceleri gerçek bir sorun haline gelebilir. Harvard araştırmacıları bunun uykuyu etkilediğini bulmakla kalmadı: Geceleri mavi ışığa maruz kalmak da diyabet, kalp hastalığı, obezite ve çeşitli kanser türleriyle bağlantılı.

5. Parlak Işık Güneşliği

Kendi kişisel ışık kutunuz olarak işlev gören bunlar şapka olarak giyilir. Parlak ışığın gözlerinize olan yakınlığı nedeniyle doktorların vizörü tavsiye etme olasılığı daha düşüktür, bu nedenle dikkatli kullanmalısınız. Ayrıca pahalı olma eğilimindedirler: 200 $ veya daha fazla.

6. Zamanlayıcıdaki Işık

Bu tür bir ışık terapisi, sabahları yataktan kalkmakta zorluk çeken SAD'li bir kişi için yararlı olabilir. Google'da hızlı bir arama yaptım ve 6 $ kadar ucuza bazı zamanlanmış ışıklar buldum. Karanlıktan ışığa geçiş ani olabileceğinden, en iyisi başucu lambası olarak zamanlı ışık kullanmamaktır.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.