Yeni Yıl, Öz Güveninizi Arttırmak için Yeni Bir Şans

Muayenehanemde duyduğum en yaygın endişelerden biri bu. Müşteriler, ilişkilerde, işte, okulda - hemen hemen her şeyde başarılı olmak için öz saygılarının yeterince yüksek olmadığından endişelenirler. Kendileri hakkında iyi hissetmezler, hayattaki yönlerini değiştirmenin imkansız olduğunu hissederler. Daha iyi hissetmek istiyorlar. Daha iyisini hak ettiklerini hissetmek isterler. Kendilerini tekrar güvende ve yetkin hissetmek isterler. Hayatta değişiklikler yapacak kadar kendilerini iyi hissetmeleri için seansta bunun hakkında konuşmak istiyorlar.

Pop psikolojisi, pozitif bir özgüvene sahip olmak için kendinizle ilgili iyi hissetmenin gerekli olduğu fikrini destekler. Bir kitap, aynaya bakmanın ve her sabah kendinize "Seni seviyorum" demenin önemli olduğu fikrini teşvik ediyor.Diğer kitaplar evin her yerine "Sen özelsin" gibi şeyler söyleyen post-it notlar koymamız gerektiğini söylüyor; "İçten dışa güzelsin"; "En iyisini hak ediyorsun".

Bu ipuçlarını yazanların (ve okuyucuların) anlamadığı şey, duygu tek başına daha iyi bir insanın hayatında bir fark yaratmaz. 2003 yılında Roy Baumeister ve ekibi, benlik saygısı ve bunun sosyal, mesleki ve akademik başarı ile ilgisi üzerine on beş bin (!) Çalışmayı gözden geçiren bir çalışma yaptı. İki yüz çalışma, yöntemlerinde veya sonuçlarında kusurlu olduğu için verilerden çıkarıldı. Ancak diğer 1300 kişi, sahip olmak olarak tanımlandığında yüksek benlik saygısına sahip olduğunu gösterdi. duygular olumlu öz-değer, çalışma katılımcılarının notlarını, arkadaşlıklarını, romantik ilişkilerini veya kariyerlerini iyileştirmek için hiçbir şey yapmadı. Baumeister, kişinin başarısının anahtarı olarak olumlu öz saygının değerine güçlü bir şekilde inanmıştı. Geriye dönük inceleme sırasında, bulguların kariyerinin en büyük hayal kırıklığı olduğunu söylediği aktarılıyor.

Öyleyse - Kendinizi iyi hissetmek başarıya ulaşmıyorsa, ne yapar? Araştırmalar, insanların başarılı olmak için pozitif benlik duygusundan daha fazlasına ihtiyaç duyduklarını doğruladı. Bu duyguların temeli, düzgün bir şekilde yaşayan ve başkalarına yardım etmekte aktif olan iyi bir insan olmaya dayanmalıdır.

İlişkilerde, okulda ve işte başarıya ulaşmak, sürekli etkileşimi gerektirir. duygu kendin hakkında iyi yapmak dünyada iyi. İyilik yapmak insanları iyi hissettirir. Kendine ve başkalarına karşı bu iyi hislere sahip olmak, daha fazla iyilik yapmak için pozitif enerji sağlar, bu da insanları daha iyi hissettirir, bu da onlara daha iyi katkıda bulunanlar olmaları için güç ve enerji verir, bu da daha iyi öz-değer duyguları vb.

İyilik yapma - iyi hissetme - iyilik yapma şeklindeki bu sürekli döngü önemlidir. Bu fikre sadık kalırsak iyi hissetmek tek ihtiyacı olan şey, zorbalar, suçlular, fahişeler ve sosyopatlar bile yüksek özgüvene sahip olabilir. Yaptıkları iş ve bundan sıyrıldıkları için çok iyi hissediyorlar. Aksine, sağlıklı bir pozitif benlik saygısı, yapmak aile üyelerimiz, arkadaşlarımız ve iş arkadaşlarımızla sağlıklı ilişkileri destekleyen ve bir şekilde topluluğumuzu daha iyi bir yer haline getiren şeyler.

İyi hissetmek, iyi davranmaktan gelir, tam tersi değil. O halde iyi haber şu ki, pozitif özgüvenimizi oluşturmak için duygularımızın değişmesini beklememiz gerekmiyor. Yapabileceğimiz şeyler var yapmak her gün bu güzel duyguların gerçekleşmesi için.

Yeni Yıl Kararlarınızdan biri daha olumlu bir özgüven geliştirmekse, aşağıdaki gibi şeyler yapmayı düşünün:

Bu yıl özgüveninizi oluşturmanın 5 yolu

1. İleri Öde: Yılın her yerinde "ileriye dönük ödeme yapma" fırsatlarının olduğu zamandır. Başkasının hayatını kolaylaştırmak veya topluluğunuzu iyileştirmek için yaptığınız her şey, alıcılardan bir gülümseme ve kendinizde iyi bir his getirecektir. Bir yabancının kahvesi için ödeme yapın. Evsiz bir kişiye sıcak bir eşarp verin. Torunlarınıza birkaç saat bakmayı teklif edin, böylece ebeveynleri alışveriş yapabilir veya sadece yürüyüşe çıkabilir. Mahalledeki bir yaşlıyı kontrol edin.
2. Bağış yapacak şeyler yapın: Eğer kurnazsanız, becerilerinizi kullanabilecek birçok kuruluş var. Örgü Tokmaklar için mastektomi protezleri veya Binky Patrol'e ihtiyacı olan çocuklar için battaniye gibi şeyler yaratarak kendinizi iyi hissedersiniz. Diğer olasılıklar için Crafting from the Heart'a göz atın.
3. Gönüllü. Her toplumda, yalnızca yılın bu zamanında değil, tüm yıl boyunca gönüllülerin yardım ellerine ihtiyaç duyan kuruluşları vardır. Gönüllü işler bir saat kadar kısa sürebilir veya tam zamanlı bir çaba haline gelebilir. Çok sayıda insanı veya yalnızca birkaç kişiyi, her zaman aynı insanlarla tanışmayı veya sürekli bir katılımcı değişikliğini içerebilirler. Size, ilgi alanlarınıza, mizacınıza ve uygunluğunuza uyan birini seçin. Önemli olan bir şeyi yaptığınızda daha iyi hissedeceksiniz.
4. Minnettarlığı fiil haline getirin: Minnettar olmak önemlidir. Oyunculuk minnettar olmak daha da fazlasıdır. Birine haftada en az birkaç kez teşekkür etmek için bir şeyler yapmaya karar verin. İnsanlar, hatta yabancılar bile sizin için veya başkaları için bir şey yaptığında teşekkür kartları gönderin. Yiyeceklerinizi paketleyen çocuğa veya topluluğunuzun iyi görünmesini sağlayan bakım görevlilerine şükranlarını ifade edin. Yerel gazetenizin editörüne, yukarıda ve öteye geçen isimsiz bir kahramana (öğretmen, ilk müdahale eden, gençlik lideri vb.) Minnettarlığınızı ifade eden olumlu bir mektup yazın.
5. Öyleymiş gibi davran": İyi şeyler yapmak için enerjiniz ve zamanınız varmış gibi davranın. Bu hiç de yeni bir fikir değil. 20. yüzyılın başındaki psikolog Alfred Adler, danışanlarına akıl hastalıklarından kurtulmalarına yardımcı olmak için yapmaları gerektiğine inandıkları şeyleri zaten yapabilecekmiş gibi davranmalarını tavsiye etti. Adsız Alkolikler, üyelerini ayıklıklarını desteklemek için "siz yapana kadar taklit etmeye" çağırıyor. Kendini iyi hisseden bir kişi olmaya çalışırsan ve yapar iyi, sonunda gerçek olacak.

Herkese Mutlu Yıllar.