Sırt Ağrısı için Güçlendirme Egzersizleri
Düzenli egzersiz, sırt ağrısına yol açan güçlü bir düşmandır. Sırtınızdaki kasları germek ve güçlendirmek, omurgadaki aşınmayı ve yıpranmayı azaltır. Fiziksel bir zindelik programı sırtınızı, yaşamınız boyunca saldıracak öngörülemeyen gerilmeler ile başa çıkabiliyor.
Mekik, şınav veya ağırlık egzersizi gibi geleneksel egzersizler kasları güçlendirmede yararlı olsa da, özellikle sırt ağrısını etkileyen kasları güçlendirmek için tasarlanmış rutinlerin yararlarından yararlanmak isteyebilirsiniz.
Bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın. Bazı egzersizler belirli şartlara sahip olanlara zararlı olabilir. Bu, bu insanların egzersizden muaf oldukları anlamına gelir; bu sadece kişisel uygunluk seviyelerine uyması için egzersizleri uyarlamaları gerektiği anlamına gelir. Örneğin, osteoporozu olan kişiler ek kırıkları önlemeye yardımcı olan modifiye edilmiş egzersizleri kullanabilir. Ciddi durumu olmayan insanlar için bile dikkatli olmak en iyisidir. Ancak devam etmek de önemlidir. Aşağıdaki egzersizler, omurgayı doğrudan veya dolaylı olarak destekleyen kasları ve tendonları güçlendirmek içindir.
Başka bir kısa not: uygulanmadıkça hiçbir egzersiz programı çalışamaz. Program kaslarınızı güçlendirmek veya kilo vermek isterse bağlılık seviyesine bağlıdır. Bu alıştırmaların keyfini çıkarmanın bir yolunu bulun: iyi müzik dinleyin ya da haberleri yakalayın; onu daha az bir angarya haline getirmeye yardımcı olan herhangi bir şey. Sıkıcı olabilirler, ancak sonuçlar sıkıcı değil. Yakında, iyi bir sağlık hissiniz kendi teşvik olacaktır. Sonuçta, sağlıklı egzersiz yapma alışkanlığı kendi momentumunu üstlenecek ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde kolaylaşacaktır.
Bu makale, Dr. Tuchinsky'nin Back Pain: Boynundaki Her Şey adlı kitabından bir alıntıdır .
Bu makale altı bölümlük bir dizinin parçasıdır:
- Genel Geri Tasarruf İpuçları
- Sırt Ağrısı için Güçlendirme Egzersizleri
- Geri güçlendirici Fitness Rutini: 1. Bölüm
- Geri güçlendirici Fitness Rutini: 2. Bölüm
- Sırtınızı Güçlendirmek İçin Yaratıcı, Günlük Egzersizler
- Evde Sırt Ağrısını Tedavi Etmek
