Kimseye gitmek / söylemek istemiyorsan, bu kadar depresif hissetmeyi nasıl bırakabilirsin?
Marie Hartwell-Walker tarafından 2018-05-8 tarihinde cevaplanmıştırEvdeki hayatım gerçekten çok stresli ve üç kardeşten ikisi ile olan ilişkim KORKUNÇ. Okul bir acı ve itiraf etmekten nefret ediyorum ki çoğu zaman gitmekten ya da bunu düşünmekten gerçekten KORKULU hissettiğimi çünkü kafam çok karıştı ve bunun için yapmam gereken tüm iş ürkütücü. . Ayrıca yakında AP sınavlarım ve okul sınavlarım var ve tamamen kendimi tamamen kaybolmuş hissediyorum, bu yüzden hayatımın o özel alanındaki stres ciddi şekilde artıyor. Arkadaşlar? Sadece buna girmeyelim. Ben de uyuyamıyorum ve son zamanlarda günde beş saat alıyorum.
Çoğu zaman tamamlanmış ve mutlak bok gibi hissediyorum ve neredeyse 7/24 böyle hissetmekten vazgeçmek istiyorum ama arkadaşlarım veya ebeveynlerim dahil kimseye bu kadar zor zamanlar geçirdiğimi SÖYLEMEK istemiyorum. Buna gurur meselesi deyin, inatçı olun veya sadece aptal olun. Gerçekten umrumda değil. Sadece bu sorunu kendi başıma çözmek istiyorum ama nasıl yapılacağını bilmiyorum.
A.
TAMAM. Bir sorun olduğunu kabul etmenin önemli ilk adımını zaten attınız. Kendinizi daha iyi hissetmek için kendi başınıza yapabileceğiniz ilk şey uykunuz üzerinde çalışmaktır. İnsanlar, özellikle ergenlik çağındaki insanlar, bir gecede sadece beş saat kadar faaliyet göstermeye ayarlı değildir. Gerçekten 8 gibi daha fazlasına ihtiyacınız var. Uykunuzu nasıl değiştireceğinizi okuyun. Bir program ayarlayın. Tüm stresli şeyleri yatmadan çok önce hallettiğinizden ve yoldan çekildiğinizden emin olun. Öğle yemeğinden sonra kahve veya kafeinli soda içmeyin. Her gün biraz egzersiz yapın. En az bir hafta dürüstçe deneyin. Hiç iyileşmezse, uykusuzluk depresyonun bir belirtisi olabilir. Ama ilk tahminim bunun kötü bir alışkanlık olduğu. En azından oradan başlayalım.
Ardından, tüm sınıflarınızda AP çalışmasını gerçekten isteyip istemediğiniz ve yapmanız gerekip gerekmediği konusunda kendinizle ciddi bir konuşma yapın. Nihai hedefleriniz için gerekli mi yoksa gerçekten gerekli olmayan bir şeye mi kapıldınız? Bunun bazı çevrelerde sapkın bir konuşma olduğunu biliyorum, ancak birçok çok iyi üniversiteye girmek için düz As ve tüm AP kurslarına sahip olmak gerekli değildir. Öğrenci kabul memurları, her zaman çalışmanın yanı sıra başka şeyler de yapan insanları arıyor. Stresinizi nasıl azaltacağınız konusunda rehberlik danışmanınızla net bir tartışma yapın.
Hala kötü mü hissediyorsun? Henüz yapmadıysanız bir kontrol yaptırın. Depresyonla aynı semptomlarla ortaya çıkan birçok tıbbi sorun vardır. Örneğin bir vitamin eksikliğiniz olabilir.
Hala iyi değil mi? İç çekmek. Şimdi kimseye söylememe konusundaki pozisyonunuzu yeniden düşünmelisiniz. Doktorunuza, gençlerle ve aileleriyle çalışma deneyimi olan biriyle konuşması için bir önerisi olup olmadığını sorun. Bu arada, Boys and Girls Town yardım hattını anonim kalabileceğiniz, ancak yine de sorunlarınızla ilgili biraz destek ve pratik yardım alabileceğiniz bir yer olarak kullanmayı deneyebilirsiniz. Sayıları 800-448-3000.
Umarım iyisindir.
Dr. Marie
