Duygularınızdan Kaçınmak İçin Meşgul Musunuz?
Aslında, her zaman yapacak çok işin varmış gibi görünüyor. Doğal olarak, yapılacaklar listenize yeniden odaklanırsınız. Belki de görünüşte gerekli olan başka bir taahhüt bile eklersiniz. Sonuçta, o ağ oluşturma olayı dır-dir önemli.
Hayırseverlik işlevi de öyle. Arkadaşınızın yaz futbol liginde koçluk yapmak da öyle. Meslektaşınızın emeklilik partisini planlamanıza yardım etmek de öyle. Bu konuşma işi ve o haber bülteni için bir makale yazmak da öyle. Kitap kulübünüz için kurabiye pişirmek de öyle. Çoğu gün bir saat sonra çalışmak da öyle.
Tüm bunların ortasında yeni bir proje başlatmaya da karar veriyorsunuz. Bunu bir süredir düşünüyorsunuz ve şimdi iyi bir zaman gibi görünüyor.
Birçoğumuz bağlılıktan sonra bağlılık kazanırız. Programlarımızı karıştırıyoruz. Acı verici - hatta hoş - hislerden kaçınmak için kendimizi meşgul tutuyoruz.
Bazen yaptığımız şeyin bu olduğu açık değildir.
Klinik psikolog Andrea Bonior, Ph.D, şu soruları araştırmayı önerdi: Meşgullüğünüz bir şeyden kaçıyormuşsunuz gibi geliyor mu ( doğru o)? Hemen önünüzde bir görev olmadığında kendinizi endişeli veya rahatsız mı hissediyorsunuz? Beklenmedik bir şekilde yapılandırılmamış birkaç saatiniz veya yalnız zamanınız olduğunda, bunu otomatik olarak dikkat dağıtıcı şeylerle (sosyal medya gibi) doldurmaya mı çalışıyorsunuz?
San Francisco'daki 360 Relationship'in kurucu ortağı ve evlilik ve aile terapisti Claudio Zanet, bir müşterinin bir duygudan kaçınmak için meşgul olduğunun en büyük işaretlerinden birinin yorgunluk olduğunu söyledi. Zanet, yakın partnerler, aile veya iş arkadaşları dahil olmak üzere, her türlü ilişkide uzmanlaşmıştır; bir müşteri kendisiyle veya başkalarıyla ilişkilidir. "Zor bir dönemde bana gelen birçok müşteri kendini yıprattı ve kaygı ve / veya depresyon belirtileri gösteriyor."
Zanet’in müşterilerinden bazıları kendilerini işe koyacak, eve iş getirecek ve her zaman "açık" olacak. Bonior’un müşterileri, boşanmalarından uzaklaşmak için işle uğraştı. Bu, ilerlemek için hayati önem taşıyan yas tutmalarını engeller. Başka bir deyişle, "sorunu ortadan kaldırır" diyor Bonior, aynı zamanda Arkadaşlık Düzeltmesi ve Psikoloji: Temel Düşünürler, Klasik Kuramlar ve Dünyanızı Nasıl Bilgilendiriyorlar.
Birçok kişi için meşgul kalmak, yıllarca nasıl başa çıktıklarıdır. Zanet'e göre, "Bunu kendilerini zor duygulardan korumanın bir aracı olarak savunma yapılarına entegre ettiler ve yaşamlarında muazzam bir değer sağladılar." Ancak, bireyler anksiyete, depresyon veya yorgunluk yaşamaya başladığında stratejinin seyrini sürdürdüğünü söyledi.
Zanet’in müşterileri için, zor bir duyguyu hissetme konusunda muazzam bir korku var. "Birçok müşterinin uçuruma düşmeye benzer bir korku hakkında konuştuğunu duydum: kaçamayacakları dev bir kara delik," dedi. İster öfke ister üzüntü olsun, duyguyu işlemeye çalışırlarsa duramayacaklarına inanırlar.
Belki buna da inanıyorsun?
Mutluluk bile acı verici bir duygu haline gelebilir. Zanet’in müşterileri mutluluklarının uzun sürmeyeceğinden endişe ediyor. Neyin yanlış gidebileceğini düşünmeye başlarlar. "Diğer ayakkabının düşmesini beklemek" tavrını benimser.
Zanet şu örneği paylaştı: Bir müşteri iş yerinde terfi alıyor. Kendilerini mutlu hissetmelerine izin vermek yerine, bu yeni pozisyonun zorluklarıyla başa çıkamayacaklarından endişelenirler. Terfilerini uğurlu bir fırsat olarak görürler ve bir sahtekarlık olarak ifşa olurlar.
Duygularınıza bağlanmanın ezici olması gerekmez. Rahatlayabilirsiniz. Örneğin, aşağıdaki yöntemlerden birini veya birkaçını seçin:
- Nasıl hissettiğini yaz, dedi Bonior.
- Bu duyguyu hissetmek için zaman ayırarak kendinize bu zamanın dışında bunu düşünmeniz gerekmediğini hatırlattı, dedi.
- Güvenilir ve destekleyici biriyle nasıl hissettiğinizi konuşun.
- Zanet, duyguyu bir çizime veya başka bir sanat eserine yönlendirdiğini söyledi.
- Bir terapiste görün. Zanet, "Eğitimli bir terapiste ulaşmanın zor duyguları işlemeyi öğrenmenin en iyi yollarından biri olduğuna inanıyorum" dedi. Şu örneği paylaştı: Terapide, nispeten rahat bir durumdayken (yani parasempatik sinir sistemini aktive ederek) duyguları işlemeyi öğrenebilir ve sempatik sinir sistemini harekete geçirmekten kaçınabilirsiniz. Bu, daha az reaktif olmanıza yardımcı olur.
Yine, duygularınızı hissetmeye yavaş yavaş gidebileceğinizi unutmayın. Ve duygularınızı ne kadar sık işlerseniz, bunu yapmak o kadar doğal olacaktır. Duygularımız bilge öğretmenlerdir. Onları onurlandırmayı kendimize borçluyuz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
