Mutlu, Sağlıklı ve Acısız Tatiller İçin Yeme İçme

Yiyecek ve eğlence zamanlarına odaklanan kış tatillerinde daha iyi yemek yeme ve kilonuzu izleme konusunda kendinize verdiğiniz tüm belirsiz sözleri unutun. Bu yıl bir plan yapın ve mümkün olduğunca sağlıklı ve acısız kalmanıza yardımcı olacak yaşam tarzı seçimlerini yapma konusunda spesifik olun.

Tatil sezonu yeni yıla girerken, acıyı kontrol altında tutarken festivallerin tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için bu önerileri izleyin.

Menüye deniz ürünleri koy

Yağlı veya yağlı balıklar - yabani somon, Atlantik uskumru, Arctic char, hamsi, sardalye, ringa balığı, çiftçilik gökkuşağı alabalığı ve Kuzey Amerika albacore ton balığı - iltihabı azaltan ve acı veren omega-3 yağ asitleriyle doludur. (Omega-3'ler ayrıca arterlerde plak gelişimine ve nihayetinde kalp hastalığına katkıda bulunabilecek sağlıksız bir yağ olan trigliseritlerin düşürülmesine de yardımcı olur).

Kutladığınız tatiller ne olursa olsun, Noel Arifesinde somonların yayıldığı ve daldığı, deniz ürünü risotto, deniz ürünleri makarnasının ve diğer balık yemeklerinin servis edildiği, geleneksel İtalyan Yedi Balık Bayramı'ndan bazı fikirler ödünç alın. Deniz ürünleri yemiyorsanız, doktorunuza Omega-3 takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını sorun. ^{1, 2}

Somon, iltihabı azaltan ve acı veren omega-3 yağ asitleriyle doludur. Fotoğraf kaynağı: iStock.com.

Hayatını Renklendir

Pek çok ot ve baharat - özellikle zencefil ve zerdeçal - acınızı iyileştirmeyecek aktif bileşenler içerir, ancak özellikle zamanla düzenli olarak kullanılırsa, artrit gibi acı durumlarından bir miktar rahatlama sağlayabilir. Çalışmalar, her iki çeşninin reçeteli ve reçetesiz ilaçlar gibi ağrıyı hafifletmede bazı durumlarda etkili olabileceğini göstermiştir. ³ Yemeklerinizi lezzetli, acı veren malzemelerle renklendirmek için tatillerden daha iyi zaman geçirebilir misiniz?

Bu Porsiyon Boyutlarını İzleyin

Tatil mevsimi boyunca fazladan bir poligonun üstesinden gelmek çok kolaydır ve aslında, ağırlıklarını dikkatle izleyenler arasında bile kış tatili kilo artışına yönelik bir eğilim gösteren bir çalışma yapılmıştır. ⁴ Fazladan ağırlık taşımak vücudunuzu birçok yönden zorlar ve omurga ve eklemlerinize baskı yaparak iskelet ağrısını kötüleştirir.

Herhangi bir öğünde fazla yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Yiyecek İpucu 1. Ne yediğinizi takip edin. Bu, özellikle her dönüşte rastgele atıştırmalıkların yerleştirildiği partilerde oldukça zordur.

• Yiyecek İpucu # 2. Sadece bir tabaktan yiyin. Partilerde rastgele avuç dolusu yiyecek almak (veya kabul etmek) yerine, küçük bir tabak hazırlayın ve yemeye oturun, böylece ne kadar yediğinizin farkında olacaksınız.

• Yiyecek İpucu # 3. Yavaş ye. Bu, bir partide uygulamaya koymak için daha zor olan ancak diyetinizi kontrol altında tutmaya çalışırken pratik yapmaya değer başka bir ipucu. Yavaş yeme, beyninizin, vücudunuzun dolu olduğu mesajını almasına izin verir, böylece günaha da azalır ve yemeyi bırakmak daha kolay hale gelir.

• Yiyecek İpucu # 4. “Bankacılık” kalorilerini unutun ya da o gece daha fazla yemek beklentisiyle gün boyunca kendinize açlıktan ölün. Yemek yerken o kadar acıkacaksınız ki, bir günlük kaloriden daha fazla tüketme olasılığınız çok fazladır. Bunun yerine, gün boyunca normalde planlanan zamanlarda hafif yemekler ve atıştırmalıklar yiyin ve partiyi ne yediğinize dikkat edin.

Çalış kapalı

Kilo vermek neredeyse onu koymak kadar kolay değildir ve tatillerden sonra kilo verseniz bile, bu zarar ilk etapta kazanmadığınız kadar ağrının giderilmesinde etkili olmayabilir. ⁵ En iyisi, bayram boyunca ne kadar yediğinize ve ne kadar egzersiz yaptığınıza çok dikkat ederek bu bayram boyunca kilo alımını önlemektir. Ve bu, yiyeceklerin cezbedilmesiyle dolu yoğun bir mevsim olduğu için, “yeterince” muhtemelen normalde her hafta boyunca geçirdiğinizden daha fazla bir veya iki saat içinde egzersiz yapmak anlamına gelir. Bu yüzden ekstra fiziksel aktivite eklemek için zamanınızı akıllıca planlayın.

Yıl boyunca yapılan kutlamalar alkollü içki içerek kızartmayı içerebilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Frenleri Booze'ye koy

Her ne kadar alkolün bazı durumlarda hem fiziksel hem de duygusal ağrıları azalttığı bilinmesine rağmen, vücutta iltihabı azaltmak için yapılan çalışmalarda ölçülü içki içmenin gösterilmiş olduğu gösterilmiştir. Makaleye bakın, Alkol: Ağrı kesici veya Ağrı kesici? . Yemek yemek gibi, içmek de şenlikli bir tatil mevsiminde kontrol edilmesi yılın diğer zamanlarından daha zor olabilir.

Tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu: ⁶

• İpucu 1 iç. Beyniniz ve vücudunuz üzerinde alkolün kısa ve uzun vadeli etkilerini okuyun.

• 2 numaralı İpucu. Önceden planlamak. Her etkinlik öncesinde, içmeyi neden ve neden sınırlandırmak istediğinizi kendinize hatırlatın.

• 3 numaralı İpucu. Saatte birden fazla içki içmemeniz için kendinizi hızlandırın.

• 4 numaralı İpucu. Alkollü içecekler arasında, bir bardak alkolsüz bir şey, tercihen su içilir.

• 5 numaralı İpucu. Kafeinin yalnızca alkolle ilişkili uyuşuklukta size yardımcı olacağını unutmayın; karar verme kapasitenizi veya fiziksel koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olmaz.

Kaynakları Görüntüle

1. Maroon JC, Bost JW. Bir anti-enflamatuar olarak Omega-3 yağ asitleri (balık yağı): Diskojenik ağrı için steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlara bir alternatif. Cerrahi Nöroloji . Nisan 2006; 65 (4): 326-331.http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743 28 Kasım 2017 tarihinde erişilmiştir.

2. Çevre Koruma Fonu: Su Ürünleri Seçici. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Erişim tarihi: 28 Kasım 2017

3. Ramazan G, El-Kahtani, MA, El-Sayed WM. Sıçan adjuvanının neden olduğu artritte Curinguma longa (zerdeçal) ve Zingiber officinale (zencefil) rizomlarının anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri. İltihaplanma . Aug 2011; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0 Erişim tarihi: 28 Kasım 2017

4. Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valensiya ME, vd. Tatil sezonunun kilo alımına etkisi: Bir anlatı incelemesi. Obezite 2017; makale numarası 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ 28 Kasım 2017 tarihinde erişilmiştir.

5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ, vd. SATO527 Orta yaşlı kadınlarda sırt ağrısı tahmin edicileri: Avustralya Kadın Sağlığı Longitudinal Çalışması verileri. BMJ Romatizmal Hastalık Annals . 2016; 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 Erişim tarihi: 28 Kasım 2017

6. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm 28 Kasım 2017 tarihinde erişildi.