Meditasyona Nasıl Başlanır
Meditasyon, yeme şeklinizi değiştirmeyi gerektirmez. Dininizi değiştirmeyi gerektirmez. Meditasyon öğretmeni ve kitabının yazarı Tobin Blake, alkolden vazgeçmeyi veya bekar olmayı gerektirmediğini söyledi. Günlük Meditasyon: Sağlık, Stres Giderici ve Günlük Sevinç için 100 Günlük Meditasyon.
İhtiyacınız olan tek şey, günün birkaç dakikası. "Meditasyon, alıştırmaların en basit yolu olabilir" dedi. "Meditasyon genellikle geçmiş ve gelecek hakkında düşünceleri salıvermeye ve şimdiki anda topraklanmaya odaklanır."
Aşağıda Blake meditasyon yapmaya başlamak için ipuçlarını verdi.
1. Meditasyonu basit bir rahatlama tekniği olarak görün.
Blake, meditasyonun sizi strese sokan ve rahatsız eden her şeyi salıvermek için bir fırsat olduğunu söyledi. “[Bu] başka bir angarya değil, sizin için bir şey; [siz] kendinize ve kendi huzurunuza yatırım yapıyorsunuz. "
Bu yüzden meditasyon basitçe "oturmak, gözlerini kapatmak ve bilinçli olarak rahatlamaktır" dedi Blake ve günde iki kez üç ila beş dakika kadar kısa bir sürede başlayabileceğinizi sözlerine ekledi. Sonunda 20 dakikaya kadar çalışabilirsiniz.
3 dakikalık meditasyonunuzun 2,5 dakikası çevredeki sesler tarafından huzursuz ve dikkati dağılmış olarak harcanırsa endişelenmeyin, dedi Blake - sadece 30 saniye rahat hissetmek hala "düşüncemizi yeniden şekillendiren" güçlü bir şey.
2. Belirli bir stil seçin.
Blake, yeni başlayanların bir meditasyon tekniğinden yararlanabileceğine inanmasına rağmen, herhangi bir meditasyon tekniği kullanmıyor. Örneğin, "barış", "neşe", "yumuşak", "ışık" veya "Tanrı" gibi tek bir kelime kullanan basit bir mantra meditasyonu önerdi.
Blake ayrıca oturmak için rahat bir yer bulmayı öneriyor; oturmak (sizi uyanık tutar); birkaç derin nefes almak; ve kaslarınızı gererek ve gevşeterek kasıtlı olarak vücudunuzu gevşetir. Rahatladıktan sonra, bir sonraki solumanızda normal nefes alın ve yüksek sesle veya sessizce “barış” kelimesini tekrarlayın. Sonra nefes verirken kelimeyi tekrarlayın.
Eğer görsel bir insansanız, meditasyon yaparken, okyanus dalgalarının girip çıkması gibi bir resme odaklanın.
Amaç, "sizi o içsel tıklamayı hissettiğiniz noktaya kadar rahatlatan" bir uygulama seçmektir.
3. Planlayın.
Blake, meditasyon pratiğini bu konuda tutarlı olacak şekilde planla, dedi. "Başlangıçtan itibaren kesin bir taahhütte bulunun." Pek çok insan pratik yapmak için çok meşgul olduklarını düşünüyor. Ancak, Blake'in dediği gibi, "Günde 3 dakikanızı ayıramıyorsanız, hayatınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekir."
4. Düşüncelerinize direnmeyin.
Birçok insan maymun zihnine kızar. Ama "düşünceleriniz bu deneyimin bir parçası" dedi Blake. Bunu, pazı bukleler yapan bir vücut geliştiriciye benzetti. Sadece bir kez kıvrılmazlar. Dambıl kıvırırken kasları esner; çözüldükçe kasları gevşer. "Meditasyon sırasında uygulamanın derinliklerine inmek ve sonra sıradan düşünme sürecine geri dönmek doğaldır" dedi.
Meşgul beyninizi kabul edin ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, dedi Blake. "Meditasyon daha çok düşüncenize barışçıl düşünceler katmakla ilgilidir" dedi.
Ayrıca, bu nedenle kısa bir uygulama ile başlamak iyi bir fikirdir. İlk başta beş dakika odaklanmak 15 dakikaya göre çok daha kolay.
5. Düşüncelerinizi yeniden programlayın.
Negatif düşünceler beyninizi bombaladığında meditasyon yapmak zordur. Blake, öğrencilerine olumlu, onaylayıcı ifadeler kullanarak düşüncelerini yeniden programlamayı öğretir. Bu tür cümleler, "yargılamadan uzak, size yeniden odaklanmanız ve düşüncenizi sakinleştirmeniz için bir yer sağlar" dedi. Kitaplardan, şiirlerden hatta televizyonda gördüğünüz bir şeyden size anlamlı gelen cümleleri kullanabilirsiniz, dedi. "İçinizdeki mutluluğu pekiştirecek kelimeler kullanın."
Şu örnekleri verdi:
- Ben kim olduğumu seviyorum
- Hayatımdaki insanları seviyorum.
- Ben güçlüyüm.
- Sağlıklıyım.
- Ben güzelim.
- İyiyim.
Meditasyonunuz sırasında bu cümleleri tekrar edin, dedi. Bu onaylamanın tersini hissettiğin her an onları tekrar et, dedi. Ya da daha iyisi, her saat tekrarlayın, dedi Blake.
Blake birkaç dakika düşüncelerinin farkına varmadan ve ne tür bir gün geçirmek istediğine karar vermeden evinden asla çıkmaz.
Meditasyon ve Tobin Blake’in çalışmaları hakkında daha fazla bilgi için web sitesine bakın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
