"Anı Yaşamanın Altı Adımı"

Dıştan, organize bir insan gibi görünüyorum. Ben vicdanlı ve başarılı bir öğrenciyim. Planlayıcımı güncel tutuyorum. Randevularım için erken değilse zamanında geliyorum.

Doğal olarak "onunla birlikte" bir tür olarak, düzenli olarak meditasyon yapmaya başladığımda, düşüncelerimin masaüstüm kadar düzenli olacağını, zihnimi boşaltmanın eski bir klasörde sıralama yapmak kadar basit olacağını varsaydığımı düşünüyorum. Gerçekte, çoğumuzun kafamızda oynadığının farkına bile varmadığımız sürekli düşünce, plan, görüntü, yargı ve hikaye akışını susturmak vahşice zordu. Kendine basitçe var olmasına, bir anı tam anlamıyla yaşamasına izin vermek zor ama zahmete değer bir girişimdir; işte Jay Dixit'in Kasım / Aralık sayısında yazdığı bir makaleden "Şu Anda Yaşamanın Altı Adımı" Bugün Psikoloji ("The Art of Now: Six Steps to Living in the Moment" makalesinin tamamını buradan okuyun):

"1. Performansınızı iyileştirmek için bunu düşünmeyi bırakın (bilinçsizlik). "
Ne kadar korkunç bir dansçı olduğunuzu ya da konuşmanızın ne kadar sıkıcı olduğunu düşünmeden edemiyorsanız, kendinizi endişelendirerek değerli enerjinizi boşa harcarsınız. Seni bilmem ama hevesli bir dansçının, teknik olarak mükemmel bir dansçının gözyaşlarının eşiğinde görünmesinden çok, birkaç hata yapmasını izlemeyi tercih ederim.

"2.Gelecek hakkında endişelenmekten kaçınmak için, şimdiye (tadına) odaklanın. "
Dixit'in dediği gibi, "Kahveyi yudumluyoruz ve düşünüyoruz, Bu geçen hafta sahip olduğum kadar iyi değil. Kurabiye yiyoruz ve düşünüyoruz, Umarım kurabiyelerim bitmez.Orada zevk nerede?

"3. Sevgilinizle bir gelecek istiyorsanız, şimdiki zamanda yaşayın (nefes alın). "
Farkındalık, insanları daha az saldırgan hale getirir ve duygularının yanı sıra diğer insanlarla etkileşimlerinin daha fazla farkında olmasını sağlar. Şimdiye odaklanmak, kişiyi "otomatik olarak değil düşünceli" yanıt verme konusunda özgür kılar.

"4. Zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için izini kaybedin (akış). "
Hiç oturdunuz mu, bir göreve başladınız ve haberiniz olmadan geçen saatler boyunca yaptığınız şeye bu kadar tamamen kapıldınız mı? Çoğu insan, psikologların "akış" dediği bu duruma, ilgi çekici ve zevkli buldukları bir şeyi yaparken, bir noktada veya başka bir noktada ulaşmıştır. Dixit bunu şöyle tanımlıyor:

Dikkat odağınız daraldıkça, özbilinç buharlaşır. Farkındalığınızın gerçekleştirdiğiniz eylemle birleştiğini hissedersiniz. Durum üzerinde kişisel bir ustalık duygusu hissediyorsunuz ve aktivite özünde o kadar ödüllendirici ki, görev zor olsa da, eylem zahmetsiz geliyor.

"5. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, ondan uzaklaşmak (kabullenmek) yerine ona doğru ilerleyin. "
Hoş olmayan durumlardan kaçınmak insan doğasıdır. Bununla birlikte, Budist rahibe Pema Chödrön'ün kitabındaki konuyla ilgili düşüncelerini seviyorum. İşler Parçalandığında: Zor Zamanlar İçin Kalp Tavsiyesi:

“… Hayal kırıklığı, utanç, kızgınlık, kızgınlık, kızgınlık, kıskançlık ve korku gibi duygular, aslında kötü haber olmaktan çok, bize nerede durduğumuzu öğreten çok net anlardır. Bize çöküp geri çekileceğimizi hissettiğimizde canlanmayı ve eğilmeyi öğretirler. Bize tam olarak nerede sıkıştığımızı korkunç bir netlikle gösteren haberciler gibiler. Şu an mükemmel bir öğretmen ve bizim için şanslıyız, nerede olursak olalım bizimle birlikte. "

"6. Bilmediğinizi bilin (etkileşim). "
Her şeyi zaten biliyorsak, günlerimiz rutin ve öngörülebilirse, bunun heyecanı nerede? Neden herhangi bir şeyi merak etmeye zahmet ettin? Pema Chödrön'ün "Şeyler Ayrıldığında" da çok zarif bir şekilde ifade ettiği gibi: "Ayaklarımızın altında güvenilir ve rahat bir zemine sahip olmayı özlüyoruz, ancak saklamak için binlerce yol ve tüm yarım kalmış işleri halletmek için binlerce yol denedik. ve yer altımızda hareket etmeye devam ediyor. " Gününüzün şimdi ve burada beklenmeyeni kucaklayın. Onu ondan önceki tüm diğer günlerden ayıran şey budur.

Hala neden bunlardan herhangi biriyle uğraşmanız gerektiğini merak ediyorsanız, şu anda yaşamanın aşağıdaki faydalarını düşünün ( Bugün Psikoloji makale):

Şimdiye dair yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirmek, birçok fayda sağlar. Farkındalık stresi azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir, kronik ağrıyı azaltır, kan basıncını düşürür ve hastaların kanserle baş etmesine yardımcı olur. Stresi hafifleterek, günde birkaç dakikanızı aktif olarak anı yaşamaya odaklanmak için harcamak kalp hastalığı riskini azaltır. Farkındalık, HIV'in ilerlemesini bile yavaşlatabilir.

Dikkatli insanlar daha mutlu, daha coşkulu, daha empatik ve daha güvenlidir. Öz saygıları daha yüksektir ve kendi zayıflıklarını daha çok kabul ederler. Farkındalığı burada ve şimdi sabitlemek, depresyon, aşırı yeme ve dikkat problemlerinin altında yatan dürtüsellik ve tepkisellik türlerini azaltır. Dikkatli insanlar, tehdit altında hissetmeden olumsuz geribildirimleri duyabilirler. Romantik partnerleriyle daha az kavga ederler ve daha uyumlu ve daha az savunmacıdırlar. Sonuç olarak, dikkatli çiftlerin daha tatmin edici ilişkileri olur.

Peki ne bekliyorsunuz? Şu anda yaptığınız şeye odaklanın. Kurabiye yiyor olsanız ve onlardan bitmek üzere olsanız bile. Bunun tadını çıkarmak için zaman ayırdıktan sonra daha sonra daha fazla satın alma konusunda endişelenebilirsiniz.