Endişelenmeyin, Mutlu Olmayın: Mutsuzluğun Şaşırtıcı Avantajları
Pozitif psikologlar bizi doğrulamalarımızı zorla beslediler, bize onları ne kadar çok söylersek ve inanmaya çalışırsak, mutluluğun bizim olacağını; Mutluluk, gerçekten önemsememiz gereken tek şeydir, çünkü “mutluluk arayışı” bizim Amerikan hakkımızdır.
Ama bunların hepsi bilimsel olarak sağlam mı?
Harvard Tıp Fakültesi'nde bir psikolog olan Doktor Susan David, öyle olmadığını düşünüyor. Duygu bilimini yirmi yıl boyunca araştırdıktan sonra, "duygusal çeviklik" kavramıyla dalga geçiyor. Harvard Business Review "Yılın Yönetim Fikirlerinden" biri olmak. Son kitabındaDuygusal Çeviklik neden mutluluğu zorlamayı bırakmamız ve duygularımızı hissetmemize izin vermemiz gerektiğini açıklıyor.
Çok Fazla Mutluluk Tehlikesi
Dr. David, "Mutluluğun paradoksu, bilinçli olarak onun için çabalamanın mutluluğun doğasıyla temelde uyumsuz olmasıdır" diye yazıyor. "Mutluluk için çabalamak, beklentilerin gerçekleşmeyi bekleyen kızgınlıklar olduğunu söyleyen bir beklenti oluşturur."
Kitabını, zorunlu mutluluğun neden bizi mutsuz etmekten başka bir şey yapmadığını gösteren çalışmalarla zenginleştiriyor. Yayınlanan bir çalışmada Kişisel ve Duygusal Psikoloji Dergisi Ocak 2001'de, Berkeley'deki California Üniversitesi'nden iki araştırmacı, 1958 ve 1960 yıllarındaki fotoğrafları inceledi.
Gerçek gülümsemeleri sahte gülümsemelerden ayırdılar (iki gülümseme farklı kas gruplarını harekete geçirir). Otuz yıl sonra, gerçek gülümsemelere sahip öğrencilerin sahte gülümsemelere sahip olanlardan çok daha iyi oldukları görüldü: Gerçek gülümsemelerin daha doyurucu evlilikleri, daha fazla refah duyguları vb. Vardı.
Ağustos 2011'de yayınlanan bir çalışmadaDuygubazı katılımcılara mutluluğun avantajlarını öven sahte bir gazete haberi verilirken, bir diğer grup mutluluktan bahsetmeyen bir makale okudu. Her iki grup daha sonra rastgele atanmış, mutlu ya da hüzünlü film klipleri izledi.
Mutluluğun faydalarını öven bir gazete yazısı verilen katılımcılar, mutlu filmi izlemekten, grupta mutlu hissetmeleri söylenmeyenlere göre daha az mutlu görünmekten uzaklaştılar.
David, "Mutluluğa çok yüksek bir değer vermek, her şeyin nasıl olması gerektiğine ilişkin beklentilerini artırdı ve böylece onları hayal kırıklığına uğrattı."
Son olarak, Ekim 2012'de yayınlanan iki çalışmadaDuygudaha çok insanın mutluluğa değer verip, mutluluğun peşinde koştukça, günlük olarak daha fazla yalnız hissettikleri belirlendi. Mutluluk için çabalamak, insanların başkalarıyla olan bağlarına zarar veriyor gibiydi çünkü Batı bağlamlarında mutluluk genellikle kişisel olumlu duygularla tanımlanır. İkinci çalışmada, kişisel raporlar ve progesteron hormonu seviyeleri ile ölçüldüğü üzere, insanları mutluluğa değer vermeye teşvik etmek daha fazla yalnızlığa yol açtı.
Olumsuz Duyguların Gizli Hediyeleri
Çoğumuz, negatif duygularımızı, Joy'un Disney’de yaptığı gibi beynimizin küçük bir köşesiyle sınırlandırmaya çalışırız. Tersyüz, Üzüntü için gün boyunca içeride kalması için küçük bir daire çizdiğinde. Olumsuz duygulardan rahatsızız çünkü bize onların kötü olduğu söylendi.
Ancak David, elimizden geldiğince onları kucaklamamız için bizi cesaretlendiriyor çünkü gizli hediyeler taşıyorlar. "Sözde olumsuz duygularımız daha yavaş, daha sistematik bilişsel işlemeyi teşvik ediyor" diye açıklıyor. "'Negatif' ruh halleri, sizi gerçekleri taze ve yaratıcı bir şekilde gerçekten incelemeye yönlendiren daha dikkatli ve uyumlu bir düşünme tarzını ortaya çıkarır."
Kitabın en sevdiğim bölümlerinden biri, olumsuz duygularımızın tüm faydalarını listelediği zamandır. "Kötü ruh halleriyle ilgili iyi haberler" arasında şu avantajlar yer almaktadır:
- Tartışma oluşturmamıza yardımcı olurlar.
- Hafızayı geliştirirler.
- Sebat etmeyi teşvik ederler.
- Bizi daha kibar ve ilgili kılıyorlar.
- Cömertliği teşvik ederler.
- Bizi onay önyargısına daha az eğilimli yaparlar. (Bizi zıt görüşlerle bilgi aramaya veya açık fikirli olmaya teşvik ederler.)
Öfke, önemli bir şeyle yüzleşmemize yardımcı olabilir.
Kıskançlık bizi daha iyisini yapmaya motive edebilir.
Utanç ve suçluluk ilişkilerimize yardımcı olabilir ve işbirliğini teşvik edebilir.
Üzüntü genellikle bir şeylerin yanlış olduğunu gösterir. David, "Ham duygularımız, bize kendimiz hakkında bir şeyler öğretmemiz gereken haberciler olabilir ve yaşamın önemli yönlerine dair içgörüler sağlayabilir."
Duygusal Çevikliğin Dört Kavramı
Duygusal çeviklik, bir kişinin hayatın kıvrımlarından geçip kendini kabullenerek ve açık bir zihinle döndüğü bir süreçtir. Zor duyguları görmezden gelmezsiniz, bunlarla uğraşmazsınız. Bir dereceye kadar cesaret ve şefkatle duyguları ve düşünceleri gevşek bir şekilde tutarsınız. Ardından, uygun olduğunda, hayatınızda gerekli değişikliği yapmak için onları geçmeye çalışırsınız. Duygusal çevikliğin dört temel kavramı vardır:
- Göstermek - Düşüncelerinizden, duygularınızdan ve davranışlarınızdan uzaklaşmak yerine onlara yönelmek ve onları merak ve nezaketle yüzleştirmeye istekli olmak.
- Dışarı Çıkmak - Düşüncelerinizden uzaklaşmak ve onları daha objektif bir şekilde görmek için onları gözlemlemek, duygularınız ile duygularınıza verdiğiniz tepki arasında bir boşluk yaratmak.
- Nedenini Yürütmek - Düşünme ve duyguyu uzun vadeli özlemlerle bütünleştirmek; temel değerlerinize bakmak ve yönünüzü belirleyen pusulayı sağlamalarına izin vermek.
- Devam Etme - Değerlerinizle aşılanmış küçük, kasıtlı ince ayarlarla değişiklik yapın.
Benim kadar çok kendi kendine yardım kitabı okuduğunuzda, olumlu düşünmek için aynı tavsiyeden bıkarsınız ve kendinizi önyüklemelere çekersiniz. David’in yaklaşımı beni tazeledi: Mutlu olmak konusunda çok endişelenmeyin. Olumsuz duygularımdaki gizli hazineleri kabul etmek, beni onlara katlanmaya ve hayatımda yapmam gereken değişikliklere doğru yönlendirmelerine izin vermeye daha istekli olmamı sağlıyor.
Bu huysuzlar için iyi bir haber.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
-intend.jpg)
