Kendi Sesini Duymanın 8 Yolu

Son 12 yıldır arkadaşlarımdan ve ruh sağlığı uzmanlarından tavsiyelerle dolu bir dosya tuttum. Her doktor ziyaretinden veya kahve randevusundan sonra, söylediklerine dair notlar karalardım, böylece onlara ihtiyacım olduğunda sözlerine erişebilirdim. Benzer şekilde, kendime sadık kalmam gereken iyi bir insan olduğuma dair güvence ve onaylamaya ihtiyaç duyduğumda beni güçlendirmek için okuyuculardan olumlu yorumlar ve arkadaşlarımdan gelen sevgi dolu notlarla dolu bir özgüven dosyası tuttum.

Hepimizin bize rehberlik etmesi için doktorlara, psikologlara ve arkadaşlara güvenmemiz gerekir. Dosyamın ve dosyamın içindeki mücevherler, karanlık zamanlarda bana büyük bir güven sağladı. Bununla birlikte, kafamı başkalarından gelen geri bildirimlerle o kadar doldurdum ki kendi düşüncelerime yer yoktu.

Son altı aydır kendi sesimi tanıyıp gerçeğimi onurlandırabilmek için kafamın içindeki gürültüyü azaltmaya çalışıyorum. Söylemeniz gerekenleri dinlemeye başlamanın birkaç yolu.

1. Kendi kendine yardım kitaplarını bırak.

Önemli bir amaca hizmet ederler, ancak en iyi Belçika çikolataları gibi sindirilirler… küçük parçalar halinde. Kitapevinin psikoloji koridoruna kısa bir ara vermek bile kendi gerçeğinize ulaşmanızı engelleyebilecek statiği azaltabilir.

12 yıl önce doktorumla beni yüce iddialarda bulunan kitaplardan uzak durmamı şiddetle tavsiye ettiği seansı her zaman hatırlayacağım: Yeni Bir Beyne Giden 10 Gün, Kaygıyı Sonsuza Kadar Ortadan Kaldırın ve Uykunuzda Güvenli Bir İnsan Olun. Basit direktifleri, sizi genellikle hayal kırıklığına uğratan sahte bir söze bağlar ve bu noktada anlarsınız. Okuduğunuz Her Şeye İnanmamak İçin 6 Kolay Adım.

2. Hareketsiz olun.

Rumi bir keresinde "Ne kadar sessiz olursan o kadar çok duyabilirsin" demişti. Hiç dinlemeyi bırakmazsanız, sesini duymak neredeyse imkansızdır. Bir yeri “bilgelik noktanız” olarak belirleyin: evinizde sessiz bir köşe veya kafanızın içinde gerçeğin fısıltısını kesen tüm gevezeliği susturmaya başlayabileceğiniz bir doğa yeri.

Haftada birkaç kez evimin yakınındaki ormanı ziyaret ediyorum. Ağaçlar ve dere kalbimde olanı yansıtıyor. Yaprakların arasında otururken, bana verilen tüm öğütler arasında sesimi tanımaya başlayabilirim.

3. Acıyı hisset.

Deneyiminiz benimki gibi bir şeyse, gürültüyü susturmaya yönelik ilk girişimler bazı beklenmedik ve rahatsız edici duyguları tetikleyebilir. Esasen bulaşık eldivenlerini çıkardınız ve tabaklardaki gunk ile birlikte ılık suyu hissetmenize izin veriyorsunuz. Tıpkı bazı mide bulantısının gebeliğin “yapıştığını” göstermesi gibi, biraz gariplik de iyi bir işarettir. Durgunluk, bir dizi duyguyu içeren insan deneyiminin kalbine götürür: keder, öfke, kafa karışıklığı, depresyon, kaygı, neşe ve heyecan.

Meşgullüğünüzün sağladığı koruyucu tampondan arınmış, her şeyi yoğunluğu içinde hissediyorsunuz. Boşluğu aktiviteyle doldurmak ne kadar cazip gelse de, zor duygulardan geçmek, cilasız benliğinize giden yolculukta önemli bir adımdır.

4. Şimdiki zamanda kalın.

Şu anda kaldığınızda gerçeğiniz daha erişilebilir hale gelir. Benim gibiyseniz, düşüncelerinizin yüzde 90'ı geçmişin pişmanlıklarına veya geleceğin endişelerine dayanır; ancak, bilgelik orada nadiren bulunur. Kitabında Şimdinin GücüEckhart Tolle şöyle yazar: “Çoğu insan şimdide asla tam olarak mevcut değildir, çünkü bilinçsizce bir sonraki anın bundan daha önemli olması gerektiğine inanırlar. Ama sonra tüm hayatınızı özlüyorsunuz, ki bu artık asla değil. "

Yerel hastanede sekiz haftalık yoğun Farkındalık Temelli Stres Azaltma kursuna katıldığımda, dikkatinizi şimdiki ana kaydırdığınızda meydana gelen beyinde meydana gelen değişiklikleri öğrendim. Panikten sakinliğe geçme potansiyeline sahipsiniz.

5. Bağımlılıklarınızı bırakın.

Çok içtiğim zamanlarda, bir şey duymak benim için çok zordu - önümdeki sarhoş bile. Ayık oldum ve resepsiyon önemli ölçüde iyileşti. Herhangi bir bağımlılık - nikotin, alışveriş, insanlar, içki - size acıdan geçici bir anestezi sağlar, bu yüzden ıstırap zamanlarında onları yakalıyorum ve neden hala bazı bağımlılıklarımı bırakmakta zorlanıyorum. Bağımlılığın vizyonunuzu gölgelediğini ve yapılması gereken kaçınılmaz işi ertelediğini biliyorum. Bazıları beyninizin kimyasını önemli ölçüde değiştirir, böylece gerçeği kurgudan, görüşü doğrudan deşifre edecek bilişsel yeteneklere ve çevikliğe sahip olmazsınız.

6. İstenmeyen tavsiyelere maruz kalmanızı sınırlayın.

İç sesinizi duymak ve onu takip etmek sezgisel hale gelene kadar, hayatınızın akışını yönlendirmek isteyen veya kendi sesini duymakta zorlanacağınız kadar yüksek olan kişilerle konuşmalarınızı sınırlandırmayı düşünün. Elbette hepimizin başkalarından bilgi alması gerekiyor, ancak savunmasız olduğunuzda almanız tehlikeli olan dogmatik kendi kendine yardım kitapları olduğu gibi, gerçeğinizi belirleme sürecini durdurmayı kolaylaştıran veya cezbedici kişilikler de var. .

7. Kendinize bir mektup yazın.

Kendime bir mektup yazmak, sesimi tanımak ve güçlendirmek için son zamanlarda yaptığım en güçlü egzersizlerden biri. Geçmişimde öz farkındalığımı engelleyen şeyleri nezaketle adlandırıyor ve öz-şefkat ve kendini derinlemesine anlayan bir kadın olarak ilerlemeye olan bağlılığımı ifade ediyorum. Kendiniz için bir misyon ifadesini ifade etmek, gerçeğinizi ifade etmenin başka bir yoludur, kim olduğunuzun ve amacınızın ne olduğunun kısa ve öz bir özetidir.

8. Mantralarınızı oluşturun ve kullanın.

Size gerçeğinizi hatırlatan bir mantra oluşturun. Ardından, günün gürültüsü mesajını bastırmaya başladığında, mantrayı defalarca tekrarlayın. Son zamanlarda mantralarımın tümü kendine şefkat duygusunu teşvik ediyor ve beni kendime inanmaya teşvik ediyor: "Yeterliyim", "seviliyorum", "bilgeyim" ve "cesurum." Bunları dakikada 10 defa tekrar ediyorum. Bir başkasının değerlendirmesine benimkinden daha çok değer verme konusunda öğrenilmiş içgüdülerime boyun eğme eğiliminde olsam, bunlar yararlı çapalar.