Sosyal Medyada Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakmanın 3 Yolu
~ Steve Furtick
Hepimizin özgüvenimizin ani bir şekilde burun kıvırmasına neden olabilecek belirli tetikleyicileri vardır.
Bazıları için spor salonuna bir gezi. Vücudunuzun bilincindeyseniz, formda olan insanların eşyalarını en dar spor kıyafetleri içinde çalmasını izlemek, muhtemelen vücudunuzun her parçasını fazla analiz etmenize neden olur.
Diğerleri için, belirli bir birey olabilir - bir aile üyesi, arkadaş ya da düşman, her ne sebeple olursa olsun, onlara yeterli olmadıklarına dair korkunç bir duygu bırakır.
Hepimiz görünüşümüzü, kişiliğimizi veya becerilerimizi hemen ikinci kez tahmin etmemize neden olan bir şeyi gördüğümüzde veya duyduğumuzda ortaya çıkan içgüdüsel duyguyu biliriz.
Ne yazık ki, sosyal medya bize bu nahoş kendini küçümsemeyi hızla tetiklemeye yardımcı olan çok sayıda platform sağlıyor.
Facebook son zamanlarda bana güven düzeyim için ne kadar güçlü bir belirleyici olduğunu hatırlattı.
Kendimi hem iç hem de dış hayatımın tüm yönlerini hiç tanışmadığım biriyle karşılaştırırken buldum. Kelimenin her anlamında bir yabancıydı ve yine de profil sayfası bir şekilde başarılarımı, görünüşümü ve hatta kişilik özelliklerimi sorgulamama neden oldu.
Bunun ne kadar mantıksız olduğunu birine açıklayana kadar fark etmemiştim ve şimdi yazarken daha da fazla hatırladım.
Bu karşılaştırmalar ne kadar mantıksız olursa olsun, bu tür görüntülere karşı duygusal tepkilerimiz o kadar güçlü olabilir ki mantık anlayışımızı tamamen etkisiz hale getirirler.
Gerçek şu ki, insanlar sürekli olarak hayatlarının en iyi yönlerini sosyal medyada sergiliyorlar.
Yeni bir bebeğin gelişi ve son zamanlarda Karayipler'e yapılan bir gezi, ideal resim gönderme olaylarıdır. Ancak bu kişiler sabah 2'de beslenenlerin veya kayıp bagajların fotoğraflarını mı gönderiyor? Sık sık değil, çünkü bu onlara ideal bir ışık tutmaz, ama bir gerçeklik duygusu sağlar.
Gerçek, sosyal medyada kaybolan şeydir. Gerçek versiyonlar yerine kendimizin en iyi versiyonlarını vurguluyoruz.
Hayat bazen zor, çirkin ve düpedüz iç karartıcı olabilir. Ancak bunlar muhtemelen çoğumuzun hesaplarımıza gönderdiğimiz fotoğrafları tanımlamak için kullanacağı sıfatlar değil.
Haber akışımızda gezinirken hissettiğimiz eksiklik ve tatminsizlik hissi, çoğu zaman gerçek gerçekliğimizi idealize edilmiş, mükemmel şekilde Instagramlanmış gerçekliklerimizle "arkadaşlarımızla" karşılaştırmamızdan kaynaklanır.
Tamamen farklı iki gerçekliği ölçmek için aynı ölçeği kullanıyoruz.
Ancak, geri adım atıp bu karşılaştırmaların gerçekte ne kadar çılgınca adaletsiz ve gerçekçi olmadığını fark edemiyoruz.
Öyleyse bunları yapmaktan kendimizi nasıl durdurabiliriz?
1. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı azaltın.
Sosyal medya kuruluşlarına bu kadar yüksek değer katan bir kültürde yaşadığımız için bu zor olabilir. Ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmez.
Sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmek için kendinize günde beş ila on dakika tanıyın ve işiniz bitti. Özellikle karşılaştırma düşüncelerini tetikleyen kişilerin profillerine bakmaktan kaçının. Bunu yaparken kaygı ve üzüntü dışında kazanacak hiçbir şeyiniz yok.
2. Gerçekten önemli olan şeylere odaklanın.
Dikkatinizi gerçek dünyaya yönelttiğinizde, sosyal karşılaştırmalar gibi anlamsız faaliyetlere yönelmek için daha az zamanınız ve enerjiniz olur.
Spor salonunda yüksek enerjili bir egzersize veya ertelediğiniz bir kitabı bitirmeye odaklanın. Kendinizi onlarla meşgul olduğunuz için kendinizi daha iyi hissettiren aktivitelere kaptırın (Facebook tacizine karşı, yapmamış olmanızı diliyorsunuz).
Etkinliklerin bir listesini yapın ve ardından bunları bir takvime planlayın. Devam eden çok az şeyimiz olduğunda genellikle sosyal medyada zaman geçirdiğimizden, planlanmış planlara sahip olmak boşta kaldığımız süreyi azaltacaktır.
3. Bu olumsuz karşılaştırmaların nereden kaynaklandığını değerlendirin.
Bu karşılaştırmalar ne kadar tatsız gelse de, bizi hayatımızın bazı iyileştirmelerden fayda sağlayabilecek bir alanı hakkında bilgilendirmeleri bakımından olumlu bir amaca hizmet edebilirler. Bu olay, kim olduğumda ve hayatta nerede olduğumda yeterince güvende olmak istediğimi ve bunu başka birisine (en azından bir yabancıya) kıyasla ölçmeye ihtiyaç duymadığımı hatırlattı.
Bir yabancının Facebook profiline verdiğim güçlü tepkiden sonra, daha güçlü bir güven ve öz değer duygusu geliştirmek için çalışmaya karar verdim. Bunu aşağıdakiler gibi birkaç farklı yolla yaptım:
- İlişkilerime daha yüksek bir değer koymak. Harika arkadaşlarım ve ailem var, ama çoğu zaman onları hafife aldığımı itiraf ediyorum. Onlarla olan etkileşimlerimde ve tamamen yabancılarla karşılaşmamda daha belirgin olmaya çalıştım.
- Zamanıma daha çok değer veriyorum. Geçmişte, başkalarının zamanından çok daha fazla haberdar ve saygılıydım. İhtiyaçlarımı ilk sıraya koyma ve bunun yapılmasının uygun olduğunu kabul etmeyi öğreniyorum.
- Sevdiğimden daha fazlasını yapmak. Kulağa basit geliyor ama köpeğimle sessiz yürüyüşlere daha fazla çıkmak ya da kitap okumak için kendime bir saat zaman vermek için gerçekten çaba sarf ettim. Bir şeyleri sadece yapmaktan hoşlandığım için yapmak bana artan miktarda öz değer verdi.
- İyi yemek ve hareket etmek. Vücudumu günde en az otuz dakika hareket ettirdiğimden emin oluyorum (sadece köpeği gezdiriyor olsa bile) ve gün boyunca küçük, sağlıklı öğünler yiyorum, böylece kendimi önemsizce abur cubur atıştırırken bulmuyorum. Temiz beslenerek ve egzersiz yaparak vücuduma daha yüksek bir değer koymak doğal olarak bana daha yüksek bir öz değer duygusu verdi.
Öyleyse, bir dahaki sefere haksız bir karşılaştırma yaptığınızda, kendinizi kötü hissetmenize izin vermek yerine, bunu biraz kendi kendinize değerlendirme fırsatı olarak görün.
Nihayetinde, sosyal karşılaştırmalar, başkalarının sahip olmadıklarının değil, zaten sahip olduğunuz ancak henüz tam olarak farkında olmadığınız şeylerin göstergesi değildir.
Bu makale Tiny Buddha'nın izniyle.
