Ruh Sağlığı Damgasıyla Yüzleşmek
Akıl sağlığı sorunları ile uğraşan kişiler genellikle başka bir zorlukla karşı karşıya kalır: akıl sağlığı damgası. Sanki bir akıl sağlığı sorunuyla yaşamak kendi başına pek de zor değil.
Fakat akıl sağlığı damgası nedir? Başkalarının haksız bir şekilde (ve akıllıca) akıl sağlığı koşullarının onları yaşayan insanların hatası olduğunu söylediği zamandır. İnsanların (evet, hatta arkadaşları ve aileleri bile) zihinsel sorunları olan kişileri "zayıf" olarak etiketlediği veya onları negatif yüklü terimlerle tanımladığı zamandır. Hatta insanlar zihinsel sağlık durumları nedeniyle "farklı" gördükleri başkalarına karşı düpedüz ayrımcılık yaptığında bile.
Kendinize bir zihinsel sağlık sorunu ile yaşıyorsanız, damgalanma gereksiz utançlara neden olabilir ve bu nedenle, yardım arama konusunda isteksizliğe de yol açabilir. Ne yazık ki, bu tür bir damgalanmanın zararlı etkileri aynı zamanda aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları gibi (ideal bir dünyada) duygusal destek sisteminizin bir parçası olacak kişilerin anlayış eksikliğine de neden olabilir. stres ve izolasyon duygularınızı şiddetlendiriyor.
Akıl sağlığı sorunları olan kişiler, az ortalama bir kişiden daha fazla destek - gerçekte bir arttı anlayış duygusu. Bu nedenle, siz veya sevdiğiniz biri bir zihinsel sağlık sorunuyla karşı karşıyaysanız, bu süregelen damgalanma ile mücadele etmek önemlidir.
Olabileceğiniz en iyi akıl sağlığı savaşçısı olmanıza yardımcı olacak bazı öneriler aşağıda verilmiştir:
Tedavi Arayın
Yukarıda bahsedildiği gibi, bazen damgalanma gereksiz utanç yaratabilir ve dolayısıyla tedavi görmek için isteksizlik yaratabilir. Bununla mücadele etmek için, fiziksel ve zihinsel sağlık koşulları arasında eşitliği teşvik eden bir düşünce tarzının dahil edilmesine yardımcı olabilir. Kalp hastalığı, otoimmün sorunlar ve diğer tıbbi durumlar için bir doktora görünmek utanılacak bir şey değildir: Bu nedenle, akıl sağlığı durumunuz için bir profesyonele görünmenizde utanılacak bir şey YOKTUR. Bunu başkalarına açıklamak, kendi damgalarının üstesinden gelmelerine de yardımcı olur.
Yalnız Olmadığını Bil
Kaygımın en kötü yıllarıyla savaşırken, denizde kaybolmuş, görünürde kara olmayan bir salda tek başına yüzen biri kadar duygusal olarak izole edilmiş hissettim. Başkaları tarafından "zayıf" olarak etiketleneceğimden (ve olduğum damgayı kendim satın alacağım) korktuğum için, herhangi bir yardım almadan bunun üstesinden gelmeye çalıştım. Sonunda bir kendi kendine yardım programı satın aldığımda, diğer insanların da benim kadar kötü - ve hatta daha fazla zayıflatıcı anksiyete - olduğunu öğrendim.Ayrıca sosyal medyadaki diğer kaygı savaşçıları ile bağlantı kurdum ve böylece kendimi kabul etme ve iyileştirme yolculuğuma başladım.
Topluluğunuzu Eğitin
Kendi hikayenizi paylaşmaya ne zaman ve hazır hissederseniz, zorluklarınız ve zaferleriniz hakkında açıkça konuşmak başkalarının kişisel damgalamalarının üstesinden gelmesine yardımcı olabilir, daha güçlü bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir ve diğer akıl sağlığı savaşçıları için umudu artırabilir. Elbette hikayenizi ne zaman, nasıl, nerede ve kiminle paylaşacağınız size kalmış. Ve kendi süreciniz hakkında konuşmamayı seçseniz bile, genel fikirlerinizi başkalarına açıklayarak, çeşitli yayınların editörlerine mektuplar yazarak, hatta yayın şirketleriyle iletişim kurarak, akıl sağlığı damgalamasına karşı konuşma seçeneğine sahipsiniz. gösteriler arasında zihinsel sağlıkla ilgili damgalanmaya neden olan olaylar dizisi veya diyaloglar yer alır.
En İyi Arkadaşınız Olun
Bir koşul olmadığını unutma. Evet, onunla uğraşıyorsun, ama onunla tanımlanmıyorsun. Bu nedenle, kendinize atıfta bulunduğunuz zaman, sahip olduğunuz herhangi bir durum olarak kendinizi etiketlemediğinizden emin olun (tıbbi bir örnek için, "Ben bir şeker hastasıyım" demeyin, "şeker hastasıyım" deyin).
Tıpkı tıbbi bir durum gibi, işlerin daha da kötüleştiği zamanlar olabileceğini de bilin. Stres, uykusuzluk ve keder gibi tetikleyiciler, ruh sağlığının burun dalışı yapmasına neden olabilir. "Üç adım geriye" attığınız için kendinizi azarlamak yerine, tetiklendiğinizde kendinize daha fazla özen gösterdiğinizden emin olun. Diğer bir deyişle, sizi durumunuz olarak tanımlamayan veya etiketlemeyen ve en zor zamanlarda size yardımcı olan destekleyici ve empatik bir rehber olan en iyi arkadaşınız olun.
Yasal Haklarınızı Bilin
Ayrımcılığa uğradığınızı düşünüyorsanız, lütfen haklarınızın olduğunu bilin! Örneğin, Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu (EEOC), haklarınızın ihlal edildiğini düşünüyorsanız, uygun bir eylem planı belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bir işverenin hak sahibi olduğu ve yaptığı durumlar da dahil olmak üzere işçilerin haklarını listelerler. değil yasal hakka sahip olma - bir akıl sağlığı sorunuyla uğraşan birini işten çıkarma ve bir çalışanın üretkenliği artırırken stresi azaltmak için "makul düzenlemeyi" nasıl sağlayabileceği.
Ne tür bir eylemde bulunursanız bulunun ve bu damgalamayla savaşmak ne kadar zor olursa olsun, lütfen bu yolculukta yalnız olmadığınızı ve aslında bir savaşçı olduğunuzu bilin!
