Yoga'nın Bakıcılar İçin 'Çarpıcı' Faydaları Vardır
Alzheimer hastası olan herkes için - yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 5,4 milyon kişi - ilgili bir kurban vardır: bakıcı. İster eş, çocuk, akraba veya arkadaş olsun, Alzheimer hastası biriyle ilgilenmek yalnızlığa, bitkinliğe, strese ve depresyona yol açabilir.
Los Angeles, California Üniversitesi'nden yeni bir araştırma, her gün yoga yapmanın, bakıcılar için bilişsel işlevleri geliştirebileceğini ve depresyon düzeylerini azaltabileceğini buldu.
UCLA Semel Sinirbilim ve İnsan Davranışı Enstitüsü'nde psikiyatri profesörü olan Dr. Helen Lavretsky'ye göre ek bir faydası var: Strese bağlı hücresel yaşlanmada azalma.
"Kronik stresin bakıcıları depresyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu biliyoruz" dedi. “Ortalama olarak, ailedeki demans hastalarına bakıcılarda klinik depresyon görülme sıklığı ve yaygınlığı yüzde 50'ye yaklaşıyor. Bakıcılar ayrıca yüksek düzeyde duygusal sıkıntı bildirme olasılıkları iki kat daha fazla. "
İlaçlar depresyonu iyileştirebilirken, birçok bakıcı, ilişkili maliyetler ve olası yan etkiler nedeniyle ilaç kullanımına karşı çıkabilir. Bu düşünce, Lavretsky ve meslektaşlarını stresi azaltmak için zihin-vücut müdahalesini test etmeye motive etti.
Araştırmacılar, bunama hastası akrabalarına bakan 49 kişiyi işe aldı. Yaşları 45 ila 91 arasında değişiyordu ve 36 yetişkin çocuk ve 13 eş içeriyordu. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Meditasyon grubuna, sekiz hafta boyunca her gün aynı saatte gerçekleştirilen eski bir ilahi meditasyonu olan Kirtan Kriya'yı içeren 12 dakikalık kısa bir yoga pratiği öğretildi.
Diğer gruptan, bir gevşeme CD'sinde enstrümantal müzik dinlerken gözleri kapalı sessiz bir yerde, ayrıca sekiz hafta boyunca her gün 12 dakika aynı anda dinlenmeleri istendi.
Sekiz haftanın sonunda araştırmacılar, meditasyon grubunun, gevşeme grubuna kıyasla, zihinsel sağlık ve bilişsel işlevlerde önemli ölçüde daha düşük depresyon seviyeleri gösterdiğini buldular.
Meditasyon grubunda, yüzde 65'i depresyon derecelendirme ölçeğinde yüzde 50 gelişme gösterdi ve grubun yüzde 52'si zihinsel sağlık puanında yüzde 50 iyileşme gösterdi. Bu, gevşeme grubu için yüzde 31'lik bir depresyon iyileşmesi ve yüzde 19'luk bir zihinsel sağlık iyileştirmesi ile karşılaştırıldı.
Araştırmacılar ayrıca meditasyonun hücresel yaşlanmayı yavaşlatan telomeraz aktivitesini artırdığını buldular. Telomeraz, bir dizi sağlık riski ve hastalığı ile ilişkili olan ve kısmen psikolojik stresle düzenlenen, telomer olarak bilinen kromozomlarımızın uçlarında DNA'yı tutan bir enzimdir.
Telomeraz aktivitesinin yokluğunda, hücrelerimiz her bölündüğünde, telomerlerimiz kısalır ve kısalır, ta ki sonunda hücreler öylesine kısalana kadar. Araştırmacılar, yüksek telomeraz korunabilir veya desteklenebilirse, telomerin sürdürülmesinde ve bağışıklık hücresi ömründe iyileşme sağlanabilir.
Çalışmada, meditasyon grubu, gevşeme grubundaki yüzde 3.7'ye kıyasla telomeraz aktivitesinde yüzde 43'lük bir iyileşme gösterdi.
Lavretsky'ye göre, sekiz hafta boyunca günde sadece 12 dakikada zihinsel sağlık, biliş ve telomeraz aktivitesinde gösterilen gelişmeler göz önüne alındığında sonuçlar "çarpıcı" idi.
“Bilişsel ve zihinsel işlevler ve telomeraz aktivitesi üzerindeki etkilerin Kirtan Kriya'ya özgü olduğunu bulduk” dedi. "Kirtan Kriya ilahiyi, mudraları (parmak pozları) ve görselleştirmeyi kullanmanın çeşitli unsurlarına sahip olduğu için, meditasyonun genel etkisine katkıda bulunan stresi azaltmanın yanı sıra bir" beyin uygunluğu "etkisi vardı."
Lavretsky’nin raporu şu anki çevrimiçi baskısında yer almaktadır. International Journal of Geriatric Psychiatry.
Kaynak: California Üniversitesi, Los Angeles
