Depresyondan Kurtulmaya Doğru 6 Adım

Homeopatik ilaçlardan yogaya kadar 23 ilaç kombinasyonu, 7 psikiyatrist, iki hastaneye yatış programı ve her türlü alternatif terapi denedikten sonra, tedaviye dirençli depresyonla ilgili talihsiz istatistiklerden biri olduğumu varsaydım, asla olmayacak bir Humpty-Dumpty türü sinir krizinin düşüşünden kurtulmak.

O zamandan bugüne sihir yoktu, iyileşmemle ilgili kitabımın raflara düştüğü ay. Yataktan kalkmaya devam ettim. Düşüncelerimin siyah şeylerle, olumsuzluklarla ve zehirli duygularla birleştiği günlerde bile, bir ayağımı kaldırıp diğerinin önüne koymaya çalıştım.

İşte yol boyunca aldığım araçlar, Beyond Blue ya da en azından olabildiğince uzun süre siyah dışında kalma görevimde bana yardımcı olan temel dersler.

1. Gülün.

12 yıllık terapimden en az bir şey öğrendim: Alaycılığı bir savunma mekanizması olarak kullanıyorum. Ama şakaları ve acımasız tonu tutuyorum çünkü akıl sağlığı kahramanlarımdan ikisi Abe Lincoln ve Art Buchwald, zekanın akıl sağlığı için gerekli olduğunu, komedinin bir kişiyi psikiyatri koğuşundan uzak tutabileceğini söyledi (aslında değil). Ve eğer gülüyorsanız, ağlamıyorsunuzdur… ikisi 3 metre öteden benzer görünse bile.

2. Terleyin.

İyileşmekte olan bir bağımlı olarak, alabildiğim her şeyi seviyorum. Egzersiz - kalp atış hızımı dakikada 140 atıştan fazla (kardiyovasküler bölgeye) alan herhangi bir egzersiz işi yapar. Ve güvenli bir şekilde, böylelikle ayıklığımı aldatmak zorunda kalmayacağım.Muhtemelen içki içtiğim kadar egzersiz bağımlısıyım ama bu, evliliğimi ve diğer ilişkilerimi bozmayan, ruh halimi değiştiren bir faaliyet.

Doğru egzersiz türü aslında bir antidepresan gibi davranır: beyninizdeki serotonin ve / veya norepinefrin aktivitesini arttırmak ve ağrıyı azaltan, öfori uyandıran, sakinleştirici bir etkiye sahip olan ve stresle mücadele eden bu gıpta edilen endorfinleri ve diğer hormonları serbest bırakmak.

3. Doğru şeyleri yiyin.

Hem araştırma hem de bedenle bilimsel olmayan deneyler yoluyla araştırdıkça, diyetimin ruh halimi nasıl etkilediğini daha fazla anlıyorum.

İşte kötü çocuklar: nikotin, kafein (bu bir uyuşturucu, bu yüzden ona bağımlıyım), alkol, beyaz un ve işlenmiş yiyecekler (tofu ve ıspanağa dokunmayan çocuklarınız olduğunda yaşadığın şey) ; ve şeker… bu tamamen başka bir blog yazısı.

İşte iyi adamlar: protein (yumurta, süt, peynir, yoğurt, et, balık, tavuk, tohumlar, kuruyemişler); karmaşık nişastalar (tam tahıllar, baklagiller, patatesler); sebzeler (brokoli, ıspanak, kabak); vitaminler (B vitamini kompleksi, E ve C vitaminleri ve bir multivitamin); mineraller (magnezyum, kalsiyum ve çinko); ve omega-3 yağ asitleri.

4. Uyu!

Uyku, akıl sağlığı için çok önemlidir. Tekrar edeyim: Uyku, akıl sağlığı için çok önemlidir.

Çünkü uyku bozuklukları, duygudurum bozukluklarına ve diğer birçok hastalığa katkıda bulunabilir, ağırlaştırabilir ve hatta neden olabilir. Görüyorsunuz, eğer uyumuyorsanız, beyninizin yapması gereken her şeyi düşüncelerinizi sürekli kesintiye uğratmadan yapma fırsatı yoktur. Beyin gece vardiyasında çalışır. Ve yapması gereken tüm işi alamadığında ... işinizi bitiremediğinizde yaptığınız gibi biraz sinirlenir. Ve bunu senden çıkarır.

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, uyku yoksunluğu, sarhoş beyne benzer şekilde bilişsel performansta düşüşe neden olabilir. Doğru! Biraz zzzz almadan çok uzun süre gittiyseniz, sarhoşlar sizden daha iyi akıl yürütebilir ve yargılayabilir.

5. Işıklandırın.

Kasım ve Aralık'taki tüm huysuz davranışları hiç fark ettiniz mi?

Bir kişinin aldığı gün ışığı miktarındaki değişiklikler, vücut ısısındaki dalgalanmayı ve kötü olan Kortizol dahil olmak üzere çeşitli hormonun salgılanmasını yöneten iç biyolojik saat olan sirkadiyen ritimleri değiştirir. Bir kişi ihtiyaç duyduğundan daha az gün ışığı aldığında, sirkadiyen ritmi yüksek bakım gerektiren bir misafir gibi davranmaya başlar - küçük şeyler (yani yanlış sabun türü) yüzünden tamamen kızarır. İşte bu yüzden ışık tedavisi benim gibi kırılgan insanlar için çok etkili. Günde en az yarım saat dışarı çıkamazsam, 10.000 lüks lamba olan dev mamut HappyLite'ın altında oturmaya ve mutlu düşünceler düşünmeye çalışıyorum.

6. Arkadaşlarınıza güvenin.

Ben sadık bir destek grubu kızıydım. Ancak çocuklarım olduğu için toplantılara gitmek çok daha zor. Bu yüzden desteğimi başka şekillerde buldum - telefon görüşmeleri, e-postalar ve aynı zamanda depresyon veya bipolar bozukluktan muzdarip arkadaşlarıma ve akrabaları ziyaret ederek. Bu yaşam çizgisi intihara meyilli günlerimde beni hayatta tuttu ve her gün beni güçlendirmeye devam ediyor.

Depresyonumun daha karanlık günlerinde cebimde altı telefon numarasıyla dolaştım. Tek bir arkadaşımı veya akrabamı yıpratmak istemediğim için, günde iki kişiyi arar ve sayıları değiştirirdim. Sürekli desteğe ihtiyacım olduğu için telefonda saatler geçirdim, e-posta yazdım ve arkadaşlarımı ziyaret ettim.

Altı adım daha için burayı tıklayın…

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!