İş Çılgın Meşgul Olduğunda Stresi Yönetmek için 5 İpucu
Birdenbire, ofiste her gün 12 saat çalışıyorsunuz, gecenin her saatinde evden gelen e-postalara yanıt veriyor ve birkaç saatlik değerli uykuyu yakalamak için kafanızda dolaşan milyonlarca yapılacak işle savaşıyorsunuz. Egzersiziniz, masanız ve yazıcı arasında koşmaktan ibarettir ve paketten çıkmayan bir şeyi en son ne zaman yediğinizi hatırlayamazsınız.
Kendi kendinize düşünebilirsiniz: "İş-yaşam dengesi - bu da ne?"
İşyerinde stresli dönemler kaçınılmaz olabilir ve kısa vadede yönetilebilir olsa da, stresi kontrol altında tutmak için adımlar atmazsanız, yorgunluğa ve tükenmişliğe yol açabilir.
Yaptığınız işi ne kadar severseniz sevin, iş ile fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız arasında bir denge kurmak çok önemlidir. Araştırmalar, mutlu çalışanların daha üretken çalışanlar olduğunu defalarca göstermiştir; bu nedenle, arkadaşlarınız ve ailenizle istikrarlı ilişkiler sürdürmek, etkinlikleri yerine getirmek için zaman ayırmak ve işten ara vermek, size ve işvereninize en iyi hizmet eden yaşam kalitesini sürdürmenin anahtarıdır.
Kendinizi tam bir delilik döneminin ortasında bulduğunuzda, mutluluğunuzu sürdürmek ve sağlığınızı kontrol altında tutmak için bu stratejilerle kontrolü geri kazanın.
1. Patronunuzla İletişim Kurun
Ekstra çalışmayı ve ek sorumlulukları bir meydan okuma ve becerilerinizi geliştirmenin bir yolu olarak benimsemeyi seçseniz bile, son tarihler ve projenin süresi gibi beklentiler hakkında patronunuzla iletişim kurmanız önemlidir. Her ikinizin de çılgınlığın ne zaman azalmaya başlayacağının, projenin programa uygun olup olmadığının ve ortaya çıkabilecek olası engellerin farkında olduğunuzdan emin olun.
Bu bilgilerin sadece iş yükünüzün kontrolünde olduğunu hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda süreci kontrol etmenize de yardımcı olur. Patronunuzun beklentileri hakkında tam bilgi sahibi olarak, işler ilerlemediğinde bir yön değişikliği önermek için devreye girebilir ve sürprizlerle (projenin bir hafta daha uzatılması gibi) zarafetle ve kolaylaştırmak.
2. Sabah ve Uyku Vakti Rutini Oluşturun
Araştırmalar, bir sabah rutini izlemenin güne verimli bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabileceğini ve bu iyi hissin günün geri kalanında ruh halinizi artırabileceğini gösteriyor. E-postanızı kontrol etmeden önce işinizi bitirmek için yarım saat erken uyanmak veya meditasyon yapmak gibi günlük bir sabah pratiği etrafında bir rutin oluşturun. Sabahtan sonra bu sabaha sadık kalarak, iş gününüze otomatik olarak olumlu bir notla, bir başarı duygusuyla başlayacaksınız.
Ardından, günün sonunda, her akşam aynı saatte (aşağı yukarı) yatağa gitmek için bir noktaya gelin ve okuyarak, yarın yapılacakları not ederek veya başka bir sakinleştirici rutin yazarak dinlenmek için bir süre önceden belirleyin. bu bir ekranın önünde değil. Bir gece ritüeliyle meşgul olmak, vücudunuza yatma zamanının geldiğini bildirir ve yatmadan önce zihninizi temizlemek de sinirlerinizi sakinleştirerek uykuyu iyileştirir.
3. Vücudunuzu Hareket Ettirin (Biraz Bile)
Egzersiz, genellikle iş çılgınlaştığında yapılması gereken ilk şeylerden biridir, ancak stresi azaltan faydaları, hayatınızın zorlu zamanlarına dahil olmayı daha da önemli hale getirir.
Normal spor salonu rutininizde sıkılmanın bir yolu yoksa, işe gidip gelmek veya bisiklete binmek, YouTube'da yapabileceğiniz kısa bir yoga veya karın kası rutini gibi, kan akışını sağlamak için daha küçük yollar düşünün. evde, hatta uyandığınızda sadece 10 dakika esnemek. Fiziksel aktivitenin stresi azalttığı kanıtlanmıştır ve güçlendiğinizde sakinleşmenize yardımcı olabilir, bu da uzun çalışma günlerinde aklı başında kalmanıza yardımcı olur.
4. Sessiz Zamanı Bir Kenara Ayırın
Hayatınızı şirketinize veya müşterilerinize devrettiğinizi düşündüğünüzde, kendinize biraz zaman ayırmak, topraklarınızı korumak için çok önemlidir. İster bir arkadaşınızı aramak için zamanı sıkıştırın, ister sadece oturup elektronik cihazlarınızı açın ve kafanızı boşaltmak için kesintisiz bir zaman (ne kadar kısa olursa olsun!) Belirlemek, ruh haliniz için harikalar yaratabilir ve işler hızlı ilerlediğinde daha net düşünmenize yardımcı olur.
Boş ofisten yararlanmak için erken girmeyi deneyin veya çoğu gün huzur dolu bir an için açlık çekiyorsanız, kulaklığınızı takın ve işe giderken en sevdiğiniz Spotify istasyonuna gidin. Ya da öğle yemeğini masanızdan uzaklaştırmak - özellikle sessiz bir park veya avlu bulabilirseniz - stres atmak için harika bir yoldur.
5. Yaratıcılığa Yer Açın
Yaratıcı ifade için zaman ayırmak - sizin için nasıl görünürse görünsün - iş hayatınızı ele geçiriyormuş gibi hissettiğinizde merkezde kalmanıza yardımcı olacaktır. Yaratıcılık yatıştırıcıdır: Stresi, öfkeyi, kızgınlığı veya tuttuğunuz diğer olumsuz duyguları üretken, sağlıklı bir şekilde yönlendirmenize olanak tanır.
Bu yüzden, ofiste işler ne kadar meşgul olursa olsun, duşta en sevdiğiniz reçeli söylemek, blogunuz için yazılar yazmak veya annenize postayla düşünceli bir kart göndermek için hâlâ zaman ayırdığınızdan emin olun. Evet, yapılacaklar listenizde her zaman bir şey daha vardır ve çalışmak için her zaman daha fazla neden bulabilirsiniz, ancak mola vermek için ara vermezseniz üretken olmayı bırakacaksınız.
Son olarak, yaptığınız tek şey çalışmak gibi göründüğünde, bakış açınızı korumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize stresin sonsuza kadar sürmeyeceğini ve bu arada stresle başa çıkmak ve hayatınızın kontrolünü geri almak için bol miktarda kaynağınız olduğunu hatırlatmanız faydalı olabilir.
Sizden gelen düzinelerce talep arasında kendinize zaman ayırmak, dengenizi yeniden kurmanıza yardımcı olacak ve sizi uzun vadede daha iyi bir çalışan ve daha mutlu bir insan yapacaktır.
Melodywilding.com'da binlerce kişinin duygularını daha iyi tanımlamak ve yönetmek için kullandığı ÜCRETSİZ araç setini edinin..
