Uzamış Hareketsiz Zamanın Uyku veya Hafif Aktivite ile Değiştirilmesi Ruh Halini, Sağlığı İyileştirebilir

Yeni bir çalışma, uzamış hareketsiz zamanı uykuyla değiştirmenin stresin azalması, daha iyi ruh hali ve daha düşük vücut kitle indeksi (BMI) ile bağlantılı olduğunu ve hafif fiziksel aktivitenin yerini almanın, gelecek yıl boyunca daha iyi ruh hali ve daha düşük VKİ ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Bulgular, Amerikan Önleyici Tıp Dergisi.

Iowa Eyalet Üniversitesi'nde baş yazar ve kinesiyoloji profesörü yardımcısı Dr. Jacob Meyer, hafif aktivitenin, telefonda konuşurken veya akşam yemeğini hazırlarken ayakta dururken ev ofisinizde dolaşmayı da içerebileceğini söyledi.

Meyer, "İnsanlar bu faaliyetlerin bazılarını fiziksel aktivite olarak düşünmeyebilirler" dedi. "Hafif aktivite, spor salonuna gitmekten veya işe yürümek için çok daha düşük yoğunluktadır, ancak bu adımları atarak uzun oturma sürelerini ayırmanın bir etkisi olabilir."

Araştırma için araştırmacılar, Güney Carolina Üniversitesi'ndeki Enerji Dengesi Çalışması kapsamında toplanan verilere baktı. 10 gün boyunca, çalışma katılımcıları (21-35 yaş arası) enerji harcamalarını takip eden bir kol bandı taktılar. Iowa Eyaleti Sağlık ve Egzersiz Laboratuvarı müdürü Meyer, verilerin araştırmacıların kişisel raporlara güvenmek yerine uykuyu, fiziksel aktiviteyi ve hareketsiz zamanı objektif olarak ölçmelerine izin verdiğini söylüyor.

Araştırmacılar, uyku ve hafif fiziksel aktivitenin faydalarına ek olarak, orta ila şiddetli aktivitenin daha düşük vücut yağı ve VKİ ile bağlantılı olduğunu buldular.Meyer, uzun süreli hareketsiz sürenin olumsuz sağlık etkileri göz önüne alındığında, bulguların insanları sürdürülebilir küçük değişiklikler yapmaya teşvik edebileceğini söylüyor.

Meyer, "Yapılabilir olduğunu ve büyük bir değişiklik gerektirmediğini hissederlerse, insanların davranışlarını değiştirmeleri daha kolay olabilir" dedi. "Hareketsiz zamanı ev işi veya diğer hafif etkinliklerle değiştirmek, bir saatlik bir koşuya gitmekten daha tutarlı bir şekilde yapabilecekleri bir şeydir."

Daha fazla uyumak, yapılması gereken nispeten basit bir değişikliktir. Meyer, geç saatlere kadar televizyon seyretmek, daha erken yatmak ve tutarlı bir zamanda kalkmak yerine, birçok fayda sağlar ve vücudunuzun iyileşmesini sağlar, dedi Meyer.

Uyumak, bir ekranın önünde otururken abur cubur yemek gibi diğer potansiyel olarak sorunlu davranışlarda bulunmadığınız için de benzersizdir.

Çalışma, genel olarak, bu ince değişiklikleri yapmanın daha iyi (mevcut) ruh haliyle bağlantılı olduğunu, ancak hafif fiziksel aktivitenin de bir yıla kadar fayda sağladığını buldu. Çalışma COVID-19 salgınından önce yapılmış olsa da Meyer, bulguların fiziksel mesafenin bu döneminde artan zihinsel sağlık endişelerinin zamanında verildiğini söyledi.

Meyer, "Şu anda olan her şeyle, kontrol edebileceğimiz veya yönetebileceğimiz bir şey ve zihinsel sağlığımıza yardımcı olma potansiyeline sahip" dedi.

Eyaletler evde kalma kısıtlamalarını hafifletmeye başladıkça, Meyer, pandemiden önce düzenli olarak egzersiz yapanlar için potansiyel olarak ilginç sonuçlarla fiziksel aktivite ve oturma süresindeki değişikliklere bakıyor.

Ayrı bir çalışmadan elde edilen ön veriler, fiziksel aktivitede% 32'lik bir azalma olduğunu göstermektedir. Yanıtlamayı umdukları soru, faaliyetteki mevcut değişikliklerin ruh sağlığı ile nasıl etkileşime girdiği ve davranışlarımızın zamanla nasıl değişmeye devam edeceğidir.

Kaynak: Iowa Eyalet Üniversitesi