Kısa Meditasyon Uygulaması Kaygıyı Giderebilir

Siz veya tanıdığınız birinin tekrarlayan, endişeli düşüncelerle ilgili bir sorunu varsa, yeni bir çalışma, günlük 10 dakikalık bir dikkatli meditasyon seansının yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Waterloo Üniversitesi (Kanada) araştırmacıları, günlük kısa bilinçli arabuluculuğun zihninizin dolaşmasını önlemeye yardımcı olabileceğini ve özellikle tekrarlayan, endişeli düşünceleriniz varsa özellikle etkili olduğunu keşfettiler.

Meditasyonun anksiyete yaşayan 82 katılımcıyla etkisini değerlendiren çalışma, şu an için bir farkındalık geliştirmenin, anksiyetenin ayırt edici özelliği olan tekrarlayan, görev dışı düşünme olaylarını azalttığını buldu.

Araştırmacı ve Ph.D. Mengran Xu, "Sonuçlarımız, farkındalık eğitiminin endişeli bireyler için zihin gezintisi üzerinde koruyucu etkileri olabileceğini gösteriyor" dedi. Waterloo'da aday.

"Ayrıca meditasyon uygulamasının endişeli insanların dikkatlerini kendi iç endişelerinden şu anki dış dünyaya kaydırmalarına yardımcı olduğunu ve bu da eldeki göreve daha iyi odaklanmayı sağladığını gördük."

Waterloo psikoloji profesörleri Drs tarafından ortak yazılan çalışma. Christine Purdon ve Daniel Smilek ve Harvard Üniversitesi'nden Dr. Paul Seli, dergide yer aldı Bilinç ve Biliş.

Farkındalık terimi, genel olarak, şu anda ve yargılamadan, kasıtlı olarak dikkat etmek olarak tanımlanır.

Çalışmanın bir parçası olarak, katılımcılardan bir bilgisayarda bir görevi yerine getirmeleri istenirken, kesinti yaşarken göreve odaklanabilme yeteneklerini ölçmeleri istendi.

Araştırmacılar daha sonra katılımcıları rastgele iki gruba ayırdılar, kontrol grubuna dinlemeleri için bir sesli hikaye verildi ve diğer grup yeniden değerlendirilmeden önce kısa bir meditasyon egzersizi yapmasını istedi.

Xu, "Zihin gezintisi, herhangi bir kişinin günlük bilinç akışının neredeyse yarısını oluşturur" dedi.

“Anksiyetesi olan insanlar için, tekrar eden görev dışı düşünceler, öğrenme, görevleri tamamlama ve hatta güvenli bir şekilde işlev görme yeteneklerini olumsuz yönde etkileyebilir.

"Dikkatli meditasyon endişeli popülasyonlar tarafından daha yaygın olarak uygulansaydı etkilerinin ne olacağını görmek ilginç olurdu."

Kaynak: Waterloo Üniversitesi / EurekAlert