Sadece Bir Nefeste Daha İyi Hissedin

Yoga benim için her zaman bir güç ve şartlanma kaynağı olmuştur. Çocukken bile doğal olarak esnek ve atletiktim. Aktif, esnek kısmı kolaydı, ama yoganın hareketsiz olmayı, derin nefes almayı ve zihnimi susturmayı gerektiren kısmı benim için neredeyse imkansızdı ve kesinlikle eğlenceli değildi. Aradığım barış türüne ulaşmak için parçanın daha sonra kesinlikle gerekli hale gelmesi biraz ironik.

Neredeyse öz bilincini felç edici olarak tezahür eden kaygıyla, zihnim sürekli olarak her durumu ve koşulu analiz ediyor, herhangi bir sosyal bağlamda seçtiğim kelimeleri düşünerek çok büyük miktarda zaman harcıyordu. Kendi kafamın içinde çok zaman geçirdim ve kesinlikle yorucuydu.

Kaygımı yönetilebilir bir yere taşımak için terapi ve ilaçla çalıştım. Oraya vardığımda, bazen hafif paniği tetikleyen veya beni fırtınalı bir kuyruk sokumuna gönderen günlük stresleri yönetmeme yardımcı olacak bir şeye ihtiyacım vardı. Şiddetli veya kronik anksiyete ve depresyon formları için, nefes çalışmasının etkilerinden başarıyla yararlanılmadan önce daha yoğun araçlara ihtiyaç duyulabileceği unutulmamalıdır.

Hâlâ genel egzersiz için yogayı kullanırken, pratiğin benim için en zorlayıcı olan kısmına döndüm, ancak ihtiyacım olan faydayı bildiğim şeydi. Kaygıyı kontrol etmek için yogayı kullanmakla ilgili en çok yankılanan şey, her gün yaptığımız, her zaman erişebildiğimiz ve genellikle doğal olarak kabul ettiğimiz bir eylemde bulunan güçtü: nefes almak.

Nefes alma otomatik bir süreçtir ve bu nedenle işimize genellikle sığ nefesle veya bazen gergin olduğumuzda, hatta farkında olmadan nefesimizi tamamen tutarak devam ederiz. Bilinçli farkındalığınızı kasıtlı nefes almaya - derin, yavaş, kontrollü ve amaçlı - getirmek, vücudunuzu oksijen vererek yaşamla doldurur ve süreçlerinizi yavaşlatarak, sadece “olmak” için iç alan yaratır.

Yogada, bu bilinçli nefes farkındalığına Pranayama diyoruz: vücuda hem enerji veren hem de gevşeyen yaşam gücü. Terim, "yaşam gücü" anlamına gelen Sanskritçe, prana ve "uzatma" anlamına gelen ayama'dan türetilmiştir.

Artık içinizdeki nefese uyumlandığınıza göre, etkiler anında ortaya çıkar! Eğer farkındalığınızı sadece bir kez derin ve amaçlı bir şekilde nefes almaya ve nefes vermeye odaklarsanız, vücudunuzda hemen en az bir kene artan gevşeme hissedersiniz ve bu ilk adımdır.

Yoga seanslarının kapanışı sırasında, Savasana, pasif bir pozda, adından da anlaşılacağı kadar enerji ve esneklik gerektiren, genellikle ceset pozunda tamamen rahat bir şekilde yatarsınız. Yoga hocam bu süre zarfında bizden her nefesimi aldığımızı ve bunu vücudun belirli bölgelerine, dikkatimize ihtiyaç duyan bölümlerine göndermeyi hayal etmemizi isterdi. Bizi görselleştirmede gezdirirken, kulaklarımın kıvrımları, dirseğimdeki çatlak, dizlerimin arkası gibi, gerçekten düşünmediğim boşlukları hatırlatırdı. Kulağa aptalca gelebilir, ancak bunların küçük bir incelemesi, gerginliğinizin gizlendiği, fark edilmeyen, ancak yine de gerçek varlığınızda ve özgünlüğünüzde direnişe katkıda bulunan yerlere dikkat çekiyor.

Nefesimin vücudumun içinde süzüldüğünü, bağlanabileceği gerginlik ve kaygıları aradığını, iç yaranın etrafını tıbbi bir şekilde sardığını, herhangi bir direnci erittiğini ve ardından tüm acı paketini her biriyle vücuttan attığını hayal ederdim. uzun, harika nefes verme.

Bu çalışma, nefes çalışması, yoga matımın üzerinde olsam da olmasam da her an stres ve kaygıdan yararlanmaya başladım. Vücudumun bir endişeye veya korkuya bu tanıdık tepkiyi verdiğini hissettiğimde, kendimi durup nefesime odaklanmaya zorlardım. İşte büyük bir sunum yapmak zorunda kalmadan hemen önce veya yeni doğmuş çocuğuma ebeveynlik yapma konusunda ne kadar başarılı olduğumdan korktuğum için geceleri uyuyamadığım zamanlarda, kendi kendime ilaç tedavim, duraklamayı ve hayatta kalmak için yine de yapmam gereken bir eylemi içeriyor ama daha tam bir mevcudiyet ve amaç ile beni sabitleyen.

Bu kadar uzun süre ezici kaygımla bağlı kaldıktan sonra hayatımı yeniden inşa etmeme yardımcı olan, başlangıçta nefesimdi. Bu devam etti, düzenli farkındalık beni temel alıyor ve hayat fırtınalı olduğunda tepkisel bir yerden değil, durup düşünceli bir şekilde ilerlemem için bana cesaret veriyor.

Ama her şey tek bir nefesle başlar.