Uykunun, Diyetin ve Egzersizin Ötesine Giden Sağlığınızı Artırmanın 7 Yolu

Yeterince uyumanın, besin açısından zengin yiyecekler yemenin ve fiziksel aktivitelere katılmanın (aslında zevk aldığımız) refahımız için çok önemli olduğunu biliyoruz. Sonuçta, bunlar sağlığımızın temelini oluşturur ve enerjimizi arttırmaktan tansiyonumuzu düşürmeye ve kaygımızı hafifletmeye kadar her şeyle sonuçlanır.

Ancak refahımıza katkıda bulunabileceğimiz pek çok yol var.

Öncelikle, esenliğin gerçekte ne anlama geldiğini inceleyelim. Terapist Casey Radle, LPC'ye göre, esenlik "kendimizle barışık hissetmek ve hayatımızın bu barış hissine katkıda bulunan birçok yönüyle ilgilenmektir." Klinik psikolog Carolyn Ferreira, Psy.D de iyi oluşu "kendinizle barışık" olarak düşünür.

Psikoterapist Lena Aburdene Derhally, LPC, refahı, stres seviyemizin nispeten düşük olduğu, iyi dinlenmiş olduğumuz ve kendimizi doymuş hissettiğimiz bir memnuniyet hali olarak görüyor.

Başka bir deyişle, hayatın normal bir parçası olduğu için yine de stresli ve bunalmış olabilirsiniz. Ancak çoğu zaman, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissediyorsunuz ve duygusal, zihinsel ve fiziksel yaşamınızla (ve bu sizin için önemliyse ruhsal) ilgileniyorsunuz. "

Aşağıda, her gün sağlığınızı iyileştirmek için yedi öneri bulacaksınız.

1. Beyninizi ve ruhunuzu besleyin

Teksas, Houston'daki Eddins Counseling Group'ta kaygı ve öz saygı konusunda uzmanlaşmış Radle, size kahkaha, anlam ve tatmin getiren faaliyetlere odaklanın, dedi. "Beyninizi meşgul etmek ve ruhunuzu beslemek için gönüllü olun, yeni hobiler edinin, derslere katılın, kitap okuyun veya kulüplere katılın." (Bu parçada birkaç fikir daha bulacaksınız.)

2. Tek bir uygulamayla tutarlı olun

Bağımlılık, stres, TSSB ve ilişkiler konusunda uzmanlaşmış Ferreira, Bend, Ore'deki müşterilerinden altı ay hatta bir yıl boyunca yapılacak bir uygulama seçmelerini istiyor. Şu örnekleri paylaştı: Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazabilir ve bir kavanoza koyabilirsiniz. Sonra yıl sonunda onları okursunuz. Sabahları veya günlükleri 10 dakika boyunca esnetebilirsiniz. Haftada bir arkadaşlarınızla bir tencereye ev sahipliği yapabilirsiniz.

Altı ay veya bir yıl geçtikten sonra, uygulamanızın refahınızı nasıl etkilediğini düşünün, dedi.

3. Her gece dinlenin - 30 dakika bile olsa

Lisanslı ve Imago sertifikalı bir psikoterapist, yazar, konuşmacı ve aktivist olan Derhally, "Bir işkolikler şehri olan Washington D.C.'de çalışıyorum" dedi. "Bu nedenle, o alandaki müşterilerimin belirli bir noktada işlerini kapatmalarını ve her gece rahat bir zaman geçirmelerini sağlamaya çalışıyorum."

En sevdiğiniz şovu izleyerek, kitap okuyarak, dedikodu blogunu takip ederek, köpük banyosu yaparak, örgü yaparak ya da sevdiklerinizle kaliteli bir sohbet ederek gevşeyebilirsiniz, dedi. Temel olarak, size neşe getiren bir şey yapmak için akşamları zaman ayırın.

4. Vücudunuzu dinleyin

Bu, bazı faaliyetlere "evet", diğerlerine "hayır" demek anlamına gelebilir. Örneğin, Derhally yapması gereken her şeyde uykusuzluk ve endişe nöbetleri ile mücadele ediyordu. "O kadar yorulmuştum ki gün ortasında kanepemde bayıldım, yorgun olduğum halde geceleri uyuyamadım ve zihinsel ve fiziksel olarak genel olarak halsiz hissettim. O seviyeye gitmeye devam edersem, yere düşer ve yanardım… ”Bu yüzden vücudunu dinledi ve birçok taahhüdü iptal etti. Yemek yapmayı atladı ve daha fazla aktivite yapabileceğini hissedene kadar dinlendi.

Tabii ki "hayır" demek zor. Gerçekten zor. Ancak Ferreira'nın da vurguladığı gibi, "hayır" demek bazen uzun vadede herkesin iyiliği için en iyi karar olabilir. "Şahsen, fazla görev alırsam ve enerjim ve empatim azalırsa, desteğimi isteyen bir arkadaşıma karşı nazik olmayacağımı biliyorum," dedi. "Birisine yardım etmek istediğini ve şu anda bunu yapamadığını kabul etmekte kesinlikle sorun yok."

5. Kendinize karşı nazik olun

Radle, kendinle veya kendin hakkında konuşurken kullandığınız dile dikkat edin, dedi. Sözleriniz özellikle ne zaman sert? Bunun yerine kendine şefkat göstermeyi seçebilir misin - ya da en azından kendine biraz anlayış sunabilir misin? Cesaretlendirici ve destekleyici olabilir misiniz? (Bu ipuçları yardımcı olabilir.)

Radle'nin dediği gibi, "Harcamak zorunda olduğumuz tek kişiherşey zamanımızın kendimiz. İyi de olabiliriz. "

6. Özür dileyin

Kimden özür dilemeye ihtiyacın var? Bir anlaşmazlığı kiminle çözmeniz gerekiyor? Seni kim üzdü? Hatta kişi siz olabilirsiniz. Ferreira, "Bir ilişkideki çözülmemiş çatışma genellikle diğer ilişkilere yayılır ve bizi yiyebilir" dedi.

Elbette çözülmemiş çatışma karmaşık olabilir ve hızlı, basit ipuçları yoktur. Ama süreci başlatabilirsiniz. Ferreira, müşterilerini kişiye bir mektup yazmaya teşvik eder. Onlara verebilirsin, yakabilirsin, saklayabilirsin ya da onunla ne istersen yapabilirsin, dedi.

7. Profesyonel destek alın

Bir terapist, masaj terapisti, akupunktur uzmanı veya meditasyon öğretmeni ile çalışmaktan büyük ölçüde faydalanabilirsiniz. Derhally, bakım seansları için gelen bireysel ve çift müşterilerinin çoğunun hayatlarında en iyisini yaptıklarını fark eder. Örneğin, çiftler duygusal ihtiyaçlarını karşıladıklarından ve yüzeyin altındaki çatışmanın iltihaplanmadığından emin olmak için düzenli kontroller için gelirler.

Derhally'nin dediği gibi, "Tükenmişliği önlemenin iyi bir yolu, kendinizi iyi hissetseniz bile kendinize bakmaktır."

Radle, nihayetinde, “bir kişinin refahı nasıl tanımladığı her bireye özgüdür” dedi. Aslında, bir kişinin iyiliğine katkıda bulunabilecek şeyin aslında başka birinin iyiliğine zarar verebileceğini söyledi. Anahtar, "içgüdülerinize güvenmek, kalbinizin sesini dinlemek ve ihtiyaçlarınızı onurlandırmak" tır.

Derhally, "Kendinize iyi bakmanın son derece önemli olduğunu ve yaşam kalitenizde tüm farkı yarattığını" unutmayın.

Ekleyeceğim: Başkalarının hayatlarının kalitesinde de.