Meşgul Kişiler İçin Farkındalık Uygulaması
Ancak farkındalığı uygulamak için fazla zamana ihtiyacımız yok, bu harika bir şey çünkü dikkatli olmak hayatımızı gerçekten canlandırabilir. (Ayrıca, sıkıcı görevlerde diz boyu olduğumuzda özellikle kullanışlıdır.)
Yazar Jan Chozen Bays, M.D.'nin kitabında yazdığı gibi, Vahşi Bir Fil Nasıl Eğitilir: Ve Farkındalıkta Diğer Maceralar, "Farkındalık, bedenimizi, kalbimizi ve zihnimizi birleştirir ve onları odaklanmış bir dikkatle bir araya getirir." Farkındalığın yakınlık oluşturmaya, korkuların üstesinden gelmeye, kaygıyı hafifletmeye ve maneviyatı desteklemeye yardımcı olduğunu belirtti.
Bu gönderinin başlığı Russ Harris’in kitabındaki bir bölümden esinlenmiştir. Güven Açığı: Korku ve Kendinden Şüphe Etmenin Üstesinden Gelmek İçin Bir Kılavuz. İçinde, bir doktor ve stres yönetimi terapisti olan Harris, "Dikkatli olduğumuzda, yaptığımız işe tam anlamıyla katılabilir, yardımcı olmayan düşünceleri bırakabilir ve duygularımız tarafından itilmeden etkili bir şekilde hareket edebiliriz" diyor.
Öyleyse en meşgul insanlar hayatlarında nasıl tam anlamıyla mevcut olabilir? Okuyuculara, sabah rutininizden ev işlerine, dediği gibi "her şey ve her şeye" kadar çeşitli etkinliklere bilinçli bir şekilde katılmaları için öneriler sunar. Başka bir deyişle, her zaman, her yerde farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
Sabah Farkındalık
Sabah rutininiz için Harris, çay hazırlama ve sürecin her adımında yer alma örneğini veriyor. Çok küçük görünen bir şeye dikkat etme konusunda çok güzel yazıyor:
Perde, hacim, tını ve ritimdeki değişiklikleri dinleyerek dahil olan tüm farklı seslere dikkat edin: su ısıtıcısının kreşendo dolması, "açma" anahtarının keskin tıklaması, kaynayan suyun gürültüsü, buharın kaçışının tıslaması , swoosh Suyu fincana dökerken, çay poşetini kaldırırken damlama ve nazik splosh şeker veya süt eklerken.
Şekiller, renkler, dokular, ışık ve gölge gibi tüm farklı görsel unsurlara dikkat edin: su ısıtıcısından fışkıran yoğun buhar akışı, fincandaki sudan yükselen sisli buhar girdapları, smaç yaparken yüzeyde dalgalanan ışık çay poşeti, sıcak sudan yayılan karanlık çay akışı, yüzeye yükselen kabarık süt bulutları.
Gereken tüm farklı vücut hareketlerine dikkat edin: Su ısıtıcısını kaldırırken, musluğu açarken, su ısıtıcısını değiştirirken, suyu doldururken, çay poşetini batırırken vb. Omuz, kol, el ve gözlerinizin zahmetsiz etkileşimi.
Uzun yapılacaklar listenizle ilgili düşünceler ortaya çıkarsa Harris, "Bırakın bu düşünceler gelip arabaların yanından geçip gitsin ve burada ve şimdi yaptığınız şeye katılın" diyor.
Ev İşlerinde Farkındalık
Çamaşırları katlamak, bulaşıkları yıkamak, yerleri süpürmek veya banyoyu ovmak gibi işler bir sebepten dolayı ev işi olarak adlandırılır. Onlardan korkarız, onlardan kaçınırız ve tüm süreç boyunca küfür etme eğilimindeyiz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu tür bir tutum yardımcı olmuyor.
Bir işle uğraşmak, farkındalığı gözlemlemenin harika bir yoludur. Harris, farkındalık uygulaması olarak bulaşık makinesini üst üste koymayı seçen bir müşteri örneğini veriyor. Harris müvekkilinden şunları istedi:
… Her bir bardağı, tabağı, kaseyi, kaşığı, bıçağı ve çatalı büyük bir özenle yerleştirin; her bir parçayı yerine oturduğunda çıkardığı sesi fark ederek yavaşça yere koymak; yiyecek ve içeceklerin çeşitli yüzeylerde bıraktığı renkleri ve desenleri fark etmek; omzunun, kolunun ve elinin hareketlerini fark etmek için. Ve ona şunu hatırlattım "Bunu yaparken, zihninizin arka planda bir radyo gibi konuşmasına izin verin ..."
Elbette, bu ilk başta aptalca gelebilir. Ancak bize tipik olarak sıkıcı görevleri muhtemelen ilgi çekici olanlara dönüştürme konusunda bazı fikirler veriyor.
Zevk Verici Faaliyetleri En Üst Düzeye Çıkarma
Harris'e göre, genellikle tam olarak hazır olmadığımız veya zevkli faaliyetlerle meşgul olmadığımız için, onlardan en fazla zevk alamıyoruz. Bahse girerim bununla ilişki kurabilirsiniz: "[Bu deneyimleri] hafife alıyoruz veya daha sonra ne yapmamız gerektiğini düşünürken otomatik pilotta yapıyoruz."
Okuyucuların her gün en az iki zevkli aktiviteyle farkındalık uygulaması öneriyor. Duş alma örneğini ele alalım. Harris, beş duyuyu şu amaçlarla kullanmaktan bahseder:
… Duş perdesindeki damlacıkların desenlerini, cildinizdeki su hissini, şampuan ve sabunun kokusunu ve nozülden çıkan spreyin sesini fark edin.
Yemek yerken:
… İlk ısırığınızdan önce bir an için durun ve çeşitli malzemelerin farklı aromalarını ve farklı yiyeceklerin renklerini, şekillerini ve dokularını fark edin. Ardından, yemeği keserken çatal bıçak takımınızın çıkardığı sesleri ve ellerinizin, kollarınızın ve omuzlarınızın hareketlerine dikkat edin. Ve ilk lokmayı yerken, sanki daha önce hiç böyle bir yemek yememiş bir gurme yemek eleştirmeniymişsiniz gibi ağzınızdaki tatlara ve dokulara dikkat edin.
Farkındalık hakkında daha fazla bilgi
Psych Central'dan mindfulness ile ilgili hoşunuza gidebilecek diğer parçalardan bir örnek:
- Daha Dikkatli Bir İş Gününün 9 Yolu
- ŞİMDİ OYNAYIN: Farkındalığı Hayatınıza Nasıl Getirirsiniz?
- Telaşlı Yaşam? Dikkatli Yaşam İçin Hızlı İpuçları
- Farkındalık Vücut İmajınızı Nasıl Güçlendirebilir?
- Farkındalığı Uygulama ile İlgili Mitler
- Evde Farkındalık ve Pratik Yapmanın Diğer Faydaları
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
