Her Seferde Tek Öğün Ruh Sağlığıyla Mücadele

Şekle girmek için sağlıklı beslenme hakkında çok fazla bilgi var. Daha geniş bir toplumun, sürekli gelişen ve neredeyse her zaman mükemmel, ulaşılamaz bir hedef olan ideal bir şekil hakkında genel bir fikri vardır. İdeal olarak parmaklarınızın ucundaki bilgi, ağırlıklı olarak dışarıdan değil, baştan sona kişisel gelişim hakkında olmalıdır. Gerçek şu ki, vücudunuza koyduğunuz şey depresyonla ilgili sorunlara ve dolayısıyla benlik saygınıza katkıda bulunuyor olabilir.

Popüler medya size aksini söylese de, daha mutlu, daha sağlıklı bir benlik üzerinde çalışmak içten dışa başlar.

"Diyet" kelimesi sizi utandırabilir, ancak basitçe vücudunuza koymaya karar verdiğiniz şeyi ifade eder. Daha mutlu bir benlik yaratmak ve benlik saygısının artması için belirli gıdalardan uzak durmak önemlidir. Yapay tatlandırıcılar ve işlenmiş gıdalar, yüksek depresyon oranlarıyla doğrudan bağlantılıdır. Aslında, Northwestern Ohio Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın erken durdurulması gerekiyordu çünkü katılımcılardan bazıları intihar düşüncelerine sahip olmaya başladı.

Birçok çalışma, diyetin ruh sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu göstermiştir. Ruh halini yükselten bir nörotransmiter olan serotoninin en büyük miktarını üreten ve içerenin beyniniz değil mideniz olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir. Mutlu, sağlıklı bir zihin ve bedenin anahtarı, gerekli mikro besinleri aldığınızdan ve depresyona ve kilo alımına katkıda bulunan işlenmiş, rafine gıdalardan uzak durduğunuzdan emin olmaktır.

Kaçınılması gereken bazı yiyecekler aşağıdadır:

• Yüksek sodyumlu yiyecekler. Sodyum sadece şişkinliğe ve su tutulmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda nörolojik sisteminizi rahatsız ederek depresyona katkıda bulunur.
• Fast food. Fast food, fiziksel ve zihinsel olarak sizin için eşit derecede kötüdür. Arterlerin tıkanmasına katkıda bulunan ve beyne kan akışını engelleyen hidrojene yağlarda kızartılır. Araştırma Halk Sağlığı Beslenmesi düzenli olarak fast food yiyenlerin depresyona girme olasılığının yüzde 50'den fazla olduğunu gösterdi.
• Şeker. Tatlıya düşkün olanlarınız için bu, sizsiniz. Araştırmacılar Diyabetoloji Kan şekeri seviyeleri yükseldiğinde, nöronların ve sinapsların büyümesine yardımcı olan bir proteinin düştüğünü, yani beyninizin daha düşük seviyelerde çalışmaya başladığını buldu. Ne kadar çok şeker alırsanız, depresyon riskiniz o kadar artar ve depresyonunuz o kadar derinleşebilir. Yapay tatlandırıcılar çok daha kötüdür. Pek çok yapay tatlandırıcıda bulunan aspartam, nörotransmiter serotoninin üretimini engelleyerek baş ağrısı, uykusuzluk ve depresyona yol açar.

Bunlar, sağlıksız bir zihin durumuna katkıda bulunan ağır vuruşlardan bazıları. Çoğumuz için vücut imajı bir endişe kaynağı değildir. Bununla birlikte, zihinsel sağlığınızın ve ruh halinize katkıda bulunan yiyeceklerin farkında olmanız önemlidir. Aşağıda daha iyi ruh sağlığına katkıda bulunabilecek bazı yiyecekler bulunmaktadır.

• Ceviz. Kabuğu kırdığınızda sadece beyin gibi görünmekle kalmazlar, aynı zamanda genel beyin sağlığına katkıda bulunan büyük miktarlarda omega-3 içerirler. Bunları bir salataya ekleyin veya kendi başlarına atıştırmalık olarak yiyin. Akıllı, lezzetli bir seçimdir.
• Zerdeçal. Pek çok kişi tarafından "hayatın baharatı" olarak adlandırılan bu, bir dizi öğüne eklenebilecek parlak bir katkıdır. Harika bir antienflamatuardır ve ruh halini yükselten nörotransmiterler serotonin ve dopamini artırabileceğine dair kanıtlar vardır.
• Bitter çikolata. O tatlı dişi bitter çikolata ile doyurun. Bitter çikolata, ons başına yaklaşık 150 kaloriye sahiptir, bu nedenle her şey ölçülüdür, ancak serotonin seviyelerini doğal olarak yükseltmenin çok tatlı ve çok eğlenceli bir yoludur. Aynı zamanda kardiyovasküler sistemdeki kan damarlarını da rahatlatır.

Mevcut güzellik kalıbına uymayan birçok insanla tanıştım. Ama pırıl pırıl gülümsediklerinde ve kişilikleri parladığında, düşündüğüm ilk şey, "Vay be, bu kişi gerçekten çok güzel." Mutluluk, eğilimleri tercüme eder ve aşar. Kendiniz için duygusal ve zihinsel olarak sağlıklı bir alan yaratmak en önemli şeydir.