Tatillerde Sınırlar Belirlemek
Janson, sınırları belirleyerek tatillerin gerçek anlamına odaklanabileceğinizi söyledi: minnettarlık, ruhani gelenekler ve aile birlikteliği.
Bir sınır, basitçe "ayırma çizgisidir" dedi. "Psikolojik terimlerle ifade edersek, etkileşimde bulunduğunuz kişiye zıt olsa bile düşüncelerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı sınırlandırmak veya öne sürmek anlamına gelen bir slogan."
Aşağıda, Janson tatillerde sınırlar belirlemeye yönelik beş ipucu paylaştı (bunlara kendinizle sınırların belirlenmesi dahil).
Kendinizin daha fazla farkında olun.
Sınırların belirlenmesi öz farkındalıkla başlar. Çiftler ve ailelerle çalışma konusunda uzmanlaşmış Janson, bunun için her gün kendinize danışmanız gerektiğini söyledi. "Davetlere, isteklere ve hatta hayatınızdaki diğer insanlardan gelen söylenmemiş beklentilere" evet "veya" hayır "demek isteyip istemediğinize dair net bir fikre sahip olmayı gerektirir."
Janson'a göre düşüncelerinizi, hislerinizi ve arzularınızı bilmek önemlidir; sana ne ilham verir; size neşe getiren şey; hayatınızdaki önemli insanlar; en büyük öncelikleriniz; ve zamanınızı nasıl geçirmek istediğinizi.
"Bu iç pusula olmadan, kendi yönünüzü net bir şekilde hissetmeden nehirde akıntı tarafından çekilen bir tekne gibisiniz."
Janson, vücut hislerinizi, düşüncelerinizi ve hislerinizi kaydetmek için bir günlük tutmanızı önerdi. Tatil sezonu boyunca, her gün 5 dakikanızı ayırın. Örneğin, sessiz bir yerde oturabilir, sakinleştirici müzik çalabilir ve şu sorulara yanıtlarınızı yazabilirsiniz: “Şu anda bedenimde ne hissediyorum? Farkında olduğum herhangi bir fiziksel şikayet veya his var mı? Aklımdan hangi düşünceler geçiyor? Hangi duyguları hissediyorum? "
İhtiyaçlarınıza saygı gösterin.
Birçok insan için tatiller zor bir zamandır çünkü sevilen birinin yokluğunun acı verici bir hatırlatıcısıdır (ve vefatlarından bu yana kaç yıl geçtiği önemli değildir). Janson, üzgün ve bunalmış hissediyorsanız, bu duyguları hissetmenize izin verin, dedi. Başkalarıyla birlikte olma, yalnız kalma veya tatil sezonunu tamamen atlama ihtiyacınızı onurlandırın.
Örneğin, Janson’un müşterilerinden biri yaz boyunca annesini kaybetti. Tatillerde, her parti davetini reddetti ve bunun yerine Noel gününü evde film izleyerek geçirdi. Janson, o yıl Noel'i boykot etmeye karar verdiğini söyledi.
"... Aslında bunun yüzünüze bir gülümseme boyamaktan ve içten içe incindiğiniz bir zamanda partilere gitmekten daha iyi bir başa çıkma stratejisi olabileceğini düşünüyorum." Ayrıca duygularınızı kabul ederek, "yılın bu zamanında duygularınızı görmezden gelip" zorlamanızdan "daha çok iyileşirsiniz."
Kendinize sınırlar koyun.
Janson, eğer çok fazla şeyiniz varsa, bu yılı basitleştirmenin yollarını arayın, örneğin davetiyeleri azaltmak, yemek pişirmek ve alışveriş yapmak, dedi Janson. "Ne kadar az taahhütte bulunursanız, gerçekte o kadar çok keyif alacaksınız."
Bu aynı zamanda harici mesajların ayarlanması anlamına da gelir. "Yardım edemezsiniz ama etrafı tonlarca hediyeyle çevrili, yeni koordine pijamalar giyen, cömert ziyafetler yiyen ailelerin tüm pazarlama reklamlarından etkilenebilirsiniz." Ebeveynler bile öğrenciler ve öğretmenler için Pinterest'e layık hediyeler yaparak aşırıya kaçabilir, dedi.
Yine, tabağınızda ne kadar az şey olursa, o kadar az koşturur ve çılgına döner, dedi. Ve sevdiklerinizle birlikte dinlenmek ve tatil mevsiminin ruhunun tadını çıkarmak için daha fazla zaman geçirebilirsiniz.
Sınırları belirlerken sakin ve net olun.
Örneğin, Janson’ın başka bir müşterisi, seröz erkek arkadaşını ilk kez tatil için eve getiriyor. Bir telefon görüşmesi sırasında annesi erkek arkadaşına eleştirel davranmaya başladı.
Janson’un müşterisi şöyle dedi: "Anne, bu tür bir konuşmaya girmek istiyorsan, bunu bensiz yapmalısın. Seninle bundan bahsetmiyorum. " Annesi bu isteği yerine getirdi ve diğer konular hakkında konuştular.
Sevdiğiniz biri yemek yemeniz hakkında konuşuyorsa, basitçe şöyle diyebilirsiniz: "Yeme alışkanlıklarım hakkında yorum yapmamayı tercih ederim."
Bazen kendinizi durumdan tamamen uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Örneğin, mahallede yürüyüşe çıkabilirsiniz, dedi Janson.
(Tatillerde ailevi meselelerle ilgili daha fazla bilgi için bu gönderiye göz atın.)
Seyahat ve toplantılarla ilgili sınırlar belirleyin.
Bunalmış hissediyorsanız, planlarınızın her zaman değiştirilebileceğini ve her şeyin bir seçenek olduğunu bilin. Örneğin, ailen uzakta yaşıyorsa ve küçük çocuklarınız varsa, ebeveynlerinizden uzun bir uçak yolculuğuna katlanmak yerine ziyaret etmelerini isteyin, dedi Janson. Ya da kesinlikle seyahat ediyorsanız, herkesin evine uğramak yerine yemek yemeyi önerin. Bu şekilde "herkes sizi tek bir yerde görmek için seyahat eder."
Şu anda seyahat planlarınız veya toplantılara katılma konusunda sizi strese sokan nedir? Stresinizi azaltmanıza ve tatillerin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi düşünün.
Çünkü tatiller, olmasını istediğiniz şey olabilir.
)
