Bazı Halka Açık Yerlerde Aşırı Kendinden Duyarlı ve Kaygılı
2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.Bu çoğunlukla, herkesin otobüste, metroda ya da sokakta yürürken kendi işine baktığı ve benim de aynısını yapmam gerektiğini düşündüğüm bir durumda olduğumda oluyor, ama yapamıyorum. Eylemlerimin doğal olmadığını ve sürekli bilinçli zihnim tarafından kontrol edildiğini hissediyorum. Beynim aldığı tüm bilgilerden bunalmış hissediyor ve normal davranamıyorum (normal görünsem bile normal hissetmiyorum).
Örneğin metroda / otobüste sürekli gözlendiğimi hissediyorum. Etrafa bakmaktan ve yabancılarla göz teması kurmaktan korkuyorum. Bir kitap ya da dergi okuyorsam, gözlerim yanmaya başlayana kadar ona bakarım ve etrafa bakmaya korkarım. Ancak sadece gözlerimin yanından bakarak (aslında gözlerimi hareket ettirmeden) çevremden çok haberdarım. Ayağa kalkıp ayrılıncaya kadar temelde konumumda kendimi sersemlemiş hissediyorum.
Etrafa bakmaya korktuğumu düşünmüyorum, bunun yerine bunu nasıl yapacağımdan emin değilim ve tuhaf görünebileceğinden korktum. Ne yaptığımı bildiğim an "tamam" olur, aniden kendime çok güvenirim!
Genelde endişeli bir insan değilim, örneğin okulda sunum yapmakta sorun yaşamıyorum ve ayrıca arkadaş çevremdeyken çok konuşkan ve sürekli şakalar yapıyorum.
Korkumun üstesinden gelmeme yardımcı olabilecek her tavsiyeyi çok takdir edeceğim. Teşekkür ederim.
A.
Bu duruma yaklaşmanın birkaç yolu var. En etkili yol, bir psikoterapiste, özellikle de anksiyete bozukluklarının tedavisinde bir uzmanla görüşmektir. Bu sorunu hayatınızdan çıkarmak için ihtiyacınız olan tek şey birkaç seans olabilir.
Danışmanlık sizin için bir seçenek değilse, başka olasılıklar da vardır. Psikiyatrik ilaçlar, halka açık yerlerde hissettiğiniz endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Belki birinci basamak doktorunuz veya bir psikiyatrist, bu özel problemle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir ilaç yazabilir. Birçok kişi, antidepresan bir ilaç veya anti-anksiyete ilacı almanın, sizinkine benzer durumlarda onlara yardımcı olduğunu bildirmektedir. Bazılarının ilaca sadece geçici olarak ihtiyacı vardır. Sizin için durum bu olabilir.
Kendinizi en çok korktuğunuz davranışlara girmeye zorlamak, genellikle korkunun üstesinden gelmek için en iyi yöntemdir. Korkunuzla yüzleşmek en zorlu yöntem olabilir, ancak çoğu zaman en etkili yöntemdir.
Bu durumda hiper niyet iş başında olabilir. Hiper niyet, temelde korkunuza yoğun bir şekilde odaklanmanın onu daha da kötüleştirdiği anlamına gelir. Neredeyse kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olur. Korkuyu ne kadar "yaşam" verirseniz, o kadar yoğunlaşabilir. Çözüm, korkulu durumlarda normalde yaptığınız şeyin tersini yapmak olabilir. Odak noktanızı da değiştirebilirsiniz. Okumak işe yaramıyor gibi görünüyor.
Bu soruna bilişsel bir yaklaşım, düşünme sürecinizin mantıklı olup olmadığını belirlemek için düşüncenizi analiz etmek olacaktır. Bu durumda, başkalarının sizi izlediğine inanıyor ve tamamen ikna oluyorsunuz. İnancınızı tamamen mantıklı bir perspektiften araştırıyorsak, aklımıza bir soru gelir: Rastgele insanları sizi izlemeye ne teşvik eder?
Ek olarak, bilişsel yaklaşımın bir kısmı, inancınızın doğru olduğunu kanıtlamak için kanıt aramaktır. Birisinin bir şeyin doğru olduğuna inanmasının, doğru olduğu anlamına gelmediğini akılda tutmak önemlidir. Benim varsayımıma göre, başkalarının sizi izlediğine dair inancınızı destekleyecek hiçbir kanıt yok. Bu, onu doğrulanmamış bir korku haline getirir. Eğer durum buysa, o zaman ne mantıklı ne de kanıtlarla desteklenmeyen herhangi bir fikre inanmanıza izin vermemelisiniz.
Bu sorun devam ederse, bir terapiste danışmak isteyebilirsiniz. Yardım için bu sayfanın üst kısmındaki yardım bul sekmesine bakın. David Burns tarafından yazılanlar da dahil olmak üzere kendi kendine yardım kitaplarını okumaktan da yararlanabilirsiniz. Birçok kişi onun kitaplarının özellikle yararlı olduğunu keşfetti. Umarım bu yardımcı olur. Lütfen kendine iyi bak.
Dr. Kristina Randle
