Ruh Sağlığı Ayı: Stresi Azaltmanın 7 Hızlı Yolu

Stres herkese dokunur. Günümüzün somut bir parçası. Ama hayatımızı alt üst etmek zorunda değil. Anahtar, stresle etkili bir şekilde başa çıkmaktır. Ve neyse ki, bu her birimizin öğrenebileceği bir şey. Size yankı uyandıran uygulamalar bulduğunuzda, bunları istediğiniz zaman kullanmak üzere kişisel sağlık alet çantanıza koyabilirsiniz.

Aşağıda, kitabın yazarı Kathryn TristanNeden endişe? Başa Çıkmayı Bırakın ve Yaşamaya Başlayın, stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için ipuçlarını paylaştı. Stres seviyenizi hızlı bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olacak alt kısımda basit bir test de bulacaksınız.

1. Üç derin nefes alın.

Stresli olduğumuzda, küçük, sığ nefesler alma eğilimindeyiz. Ya da nefesimizi bile tutuyoruz. Elbette, bu sadece kaygıyı arttırır. Kendimizi baygın, sersemlemiş, gergin ve gergin hissediyoruz. Yavaş, derin nefes almak ise sempatik sinir sisteminizi rahatlatır ve gevşemeye yardımcı olur. Bu, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürebilir. Ve stres hormonlarını azaltabilir.

2. Vücudunuzu esnetin.

Stres vücudumuza en ağır gelme eğilimindedir. Stres kötü bir baş ağrısı, boyun tutulması, omuzların gergin olması ve baştan aşağı gerginliktir. Tristan, vücudunuzu hareket ettirerek ve gererek gergin kasları gevşetmeyi önerdi.

3. Sakinleştirici bir cümleyi tekrarlayın.

Stresli anlarda söyleyebileceğiniz, sizin için doğru gelen bir ifade bulun. Tristan şu örnekleri verdi: "Her şey yolunda" ve "Bu da geçecek."

4. Keyifli bir aktiviteye katılın.

Günlük programınıza eğlenceli, tatmin edici ve gençleştirici aktiviteler ekleyin. Bisiklet, yürüyüş, bahçe, resim yapma, oyun oynama, okuma, dans etme, müzelere gitme, film izleme, masaj yaptırma veya sokaklarda dolaşma.

5. "Ne istediğinize değil, ne istediğinize odaklanın yapma istemek."

Unutmayın, neye dikkat ederseniz edin büyür. Dolayısıyla, sizi strese sokan her şeye odaklanırsanız, bunlar sadece daha da büyür. Bunun yerine, anlamlı, olumlu ve destekleyici olana daha fazla odaklanmaya çalışın. "İşlerin istediğin gibi gittiğini ve bundan mutlu olduğunu hayal et," dedi Tristan.

6. Şu anda odaklanın.

Gelecek için plan yapmak yardımcı olsa da, stresli olduğunuzda, bu endişe ve bunalıma dönüşür. Bu nedenle Tristan, an be an şimdiye odaklanmanın öneminin altını çizdi.

Bu makalede, PsyD'den klinik psikolog Christina G. Hibbert, buraya ve şimdiye odaklanmak için ek değerli ipuçları paylaştı.

• “Günün herhangi bir anında, sadece durun, derin bir nefes alın ve nerede olduğunuza dikkat edin, neler olduğuna dikkat edin [ve] hepsini içine alın.
• Önünüzdekilerden başka bir şey düşünmenizi engelleyen büyük bir tuğla duvarın ortaya çıktığını hayal edin.
• Duyularınıza uyum sağlayın: Yürüyüşe çıkın, ayaklarınızın altındaki zemini hissedin, havadaki çiçekleri koklayın, cıvıldayan kuşları dinleyin. Odaklanmayı öğrenerek endişenizi azaltacak ve sevincinizi artıracaksınız. şimdi.”

7. Minnettarlığı geliştirin.

Tristan bu ipucunu "beş dakikalık zihinsel turşusu" olarak adlandırıyor.

• “İki elinizi de kalbinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın.
• Yavaş yavaş beş derin nefes alın.
• Hayatınız hakkında doğru olan ve minnettar olduğunuz beş şeyi düşünün.
• Sevdiğiniz birine veya yapmayı sevdiğiniz bir şeye odaklanın ve bu duyguyla birkaç dakika marine edin.
• Beş derin nefes daha alın, gözlerinizi açın ve tamamen yenilenmiş hissetmenin tadını çıkarın! "

Stresi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sorunun kökenini belirlemek, gerçekçi çözümler beyin fırtınası yapmak ve harekete geçmektir. Yukarıdaki teknikler sakinleşmenize, kafanızı boşaltmanıza ve perspektif kazanmanıza yardımcı olur, böylece problemi başarıyla çözebilirsiniz. Aynı zamanda kendinize bakmanın harika bir yoludur.

Stres Testi: Ne Kadar Stresiniz?

Tristan, kitabında yer alan şu stres testini paylaştı: Neden endişe? Başa Çıkmayı Bırakın ve Yaşamaya Başlayın. "Sık sık" için 3 puan verin; "bazen" için 2 puan; ve "nadiren" için 1 puan.

• Sinirli ve sabırsız mı hissediyorsun?

• Aşırı tepki mi veriyorsun?

• Uykuya dalmakta veya uyumakta zorlanıyor musunuz?

• İşler mükemmel gitmediğinde üzülüyor musunuz?

• Ne sıklıkla bitkin veya bitkin hissediyorsunuz?

• İşleri halletmek için asla yeterli zaman olmadığını düşünüyor musunuz?

• Boş zamanınız olduğunda rahatlamakta zorlanıyor musunuz?

• Ne sıklıkla strese bağlı baş ağrıları yaşarsınız?

• Çok mu yiyorsun yoksa içiyor musun?

• Unutkan mısınız yoksa zihinsel tıkanıklık mı yaşıyorsunuz?
  

Sonuçlarınızı şu şekilde yorumlayabilirsiniz:

10-14: düşük seviyeli stres

15-20: orta derecede stres

21-30: Yüksek Stres

Ek kaynaklar

Endişe ve stresi hafifletmek ve kendinize daha iyi bakmak için bu ek parçalara göz atın.

• Endişelenmeyi bırakmak için 3 benzersiz egzersiz
• Endişeli bir zihni sakinleştirmek için 3 uygulama
• Hayatınızı değiştirmek için kişisel bakım stratejileri
• Meditasyona nasıl başlanır
• Özbakım uygulama konusunda suçluluk hissetmekten nasıl vazgeçilir
• Kendinizi beslemek için zaman bulmak

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!