Yaşınızdaki Sırtınızı Sağlıklı Tutmak

Kaçınılmaz; saat geçiyor ve hepimiz yaşlanıyoruz. 1960'ta, ortalama bir Amerikalı kadın 73 yaşında, sadece 66 yaşında olan erkeklerle yaşadı. Neyse ki, Amerikalı erkekler ve kadınlar artık daha uzun yaşıyor (76'da geride kalan erkeklerde 82) ve daha uzun bir yaşamda, çoğumuz. 70'li, 80'li ve hatta 90'lı yaşlarımızda sağlıklı ve aktif kalmaya çalışıyorlar.

Amerikan erkekleri ve kadınları artık daha uzun ve daha uzun bir yaşam sürüyor, çoğumuz sağlıklı ve aktif kalmaya çalışıyoruz. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Vücudumuzun en kısa “garantileri” olan bölümleri arasında omurga; bizi dik ve hareketli tutan olağanüstü bir kemik, disk ve kas koleksiyonu. Yaşlandıkça aktif ve hareketli kalma şansımızı en üst düzeye çıkarmak; birkaç kilit önleyici konuya odaklanmalıyız.

1. İpucu: Egzersiz

Omurganız ne kadar bozulmamış olursa olsun, organlarınızı hareket ettirmek için taze kanı pompalamak için güçlü bir kalbe ve akciğerlere ihtiyacınız vardır. Amerikan Kalp Derneği, haftada 5 gün, orta derecede yoğun aerobik egzersiz için günde en az 30 dakika öneriyor. Kalsiyum ve D vitamini takviyesi ile birlikte ağırlık egzersizinin dahil edilmesi, omurgayı zayıflatan ve kırık bir kalça riskine sokmanıza neden olabilecek kemik kaybı ve / veya osteoporoz gelişimine karşı kritik bir bileşendir. bir omurga kırığı. Ağırlık taşıyan aerobik egzersizin yanı sıra, egzersiz sırasında göbek güçlenmesinin vurgulanması (göbek ve sırt kaslarının çalıştırılması), duruşun iyileştirilmesine ve omurgadaki yükün bir kısmının alınmasına yardımcı olur; “Bu lastiklere basmak!”

2. İpucu: Vücut Ağırlığı

Tamamen kilo vermekle ilgili değil, makul bir ağırlığın sürdürülmesiyle de ilgili. “İdeal” vücut ağırlığınızın kaba bir tahminini almanın basit bir yolu aşağıdaki formüldür:

• 50kg (erkekler için 110 pound) veya 45kg (kadınlar için 99 pound) 5 cm'den yüksek her inç için + 2.3kg (5 pound).
• Bu sayının% 10'unda kalmaya çalışın ve iyi durumda olmalısınız.

Ayrıca, yalnızca kilonuzu kontrol altında tutan egzersiz değil, tankınıza ne koyduğunuzu da unutmayın; öyleyse karbonhidratlara dikkat! Güçlü bir çekirdeğin kombinasyonu ve omurganızın tasarladığından daha fazla kilo almasını isteme; zaman geçtikçe belinizi korumak için harika bir yoldur.

3. İpucu: Tütün

Herkes sigara içmenin akciğeriniz ve kalbiniz için kötü olduğunu biliyor, ancak sigaranın osteoporoz gelişimini hızlandıracağını ve kemiklerinizi daha kırılgan hale getirebileceğini biliyor muydunuz? Ek olarak, tütün dumanı, omurga disklerinde dejeneratif omurga diski hastalığının gelişmesine ve omurganın normal şok emici özelliklerinin kaybına yol açabilecek normal su kaybıyla da ilişkilendirilmiştir. Bu da erken spinal artrit ve hareketlilik kaybına neden olabilir. Alt çizgi; sigara içmek sırtınız için kötü.

4. İpucu: Diyabet

Ülkemizin obezite sorununun bir yan ürünü olarak 100 milyondan fazla Amerikalı ya diyabetik ya da prediyabet aşamasındadır. Diyabetin kalbe, sinirlere, beyne ve gözlere neden olduğu problemler yeterli değilse, kan şekeri veya glukozun (diyabetin ayırt edici özelliği) zayıf kontrolü, spinal artrit (spondiloz) ve sırt ağrısı ile ilişkilendirilmiştir.

Acı bir omurgası olan bir hastada görülen hareketlilik kaybı, kan şekeri yükselmesine yol açabilecek azaltılmış aktivite ve kilo alımında kısır bir döngü oluşturabilir. Eğer aile doktorunuz size glikozunuzu bildirmişse, omurganızı korumak için kontrol altına almakta agresif olun

5. İpucu: İş

Birçoğumuz için, işe gitmek yaşamın tatsız bir gerçeğidir, ancak işimizi “geri dönmemize” engel olmak için çalışabiliriz. Birçoğumuz ağır emekle çalışan bireyleri dikenlerini riske sokan kişiler olarak düşünüyoruz. ancak yerleşik ofis pozisyonları kemiklerimize ve disklerimize zarar verebilir. Bilgisayarın önünde saatlerce oturmuş oturan kişi, boynumuza ve belinize büyük bir stres ve aşınma getiriyor.

• Sandalyenizde dik oturmayı deneyin, omuzlarınızı geriye çekin.
• Kalktığınızdan ve her 30 dakikada bir dolaştığınızdan emin olun.
• İş istasyonunuzun ergonomisinin optimum olduğundan emin olun.
• Bilgisayarınızın monitörünün göz hizasında olması gerekir. Bir kutu ya da birkaç kitapta desteklemiyorsanız
• Bel desteği veya sırtınızın alt kısmında bir yastık bulunan koltuk, otururken sırtınızdaki ihtiyaç duyduğunuz yastığı verir.
• Ayak yüksekliğinin ayaklarınızın yere kolayca ulaşmasını sağlamak, omurganızın gerginliğini hafifletir.

Aklında tut

Unutmayın, yaş bir sayıdan daha fazladır; bu göreceli bir zihinsel durumdur. Bu ipuçları kesinlikle “geri dönüş” ten kaçınmanın garantisi değildir; Bu basit adımları takip etmek ve sağduyu kullanmak, omurilik sorunları yaşama şansınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir ve umarım yaşınıza bakarken kolayca hareket etmenizi ve “genç” hissetmenizi sağlar.