Samimiyetle Yeniden Bağlantı Kurmak için 5 Farkındalık Egzersizi

Yaklaşmaya hazırlanın.

Tüm ilişkiler iniş çıkışlarından geçer ve ilk aşık olurken deneyimlediğiniz ilk mutluluk duygularını sürdürmek çoğumuz için kolay değildir.

Bununla birlikte, hem kendi tatmin duygularınızı sürdürmek hem de bir çift olarak yakınlığınızı derinleştirmek için kesinlikle uygulayabileceğiniz stratejiler var.

Samimiyet nedir? Tanımlanması basit ama karmaşık bir kelimedir.

En basit ifadeyle, samimiyet "başka bir kişi veya grupla yakın, tanıdık ve genellikle sevgi dolu veya sevgi dolu bir kişisel ilişki" veya "bir yer, konu, tarih dönemi hakkında ayrıntılı bilgi veya derin anlayışla yakın ilişki" anlamına gelir. vb."

Bu, romantik ilişkilerde anlamlı bir yakınlık yaşamak için, önce hem kendiniz hem de sevgiliniz hakkında ayrıntılı bilgi ve ayrıntılı bir anlayış kazanmanız gerektiğini söylemektir.

Yakınlığın 5 Aşaması (ve Neden Nerede Olduğunuzu Bilmeniz Gerekiyor)

Kavgalar, iletişim sorunları veya kaygı gibi ortak ilişki sorunları sizi istediğiniz türden ilişkilerden alıkoyuyorsa, farkındalık egzersizleri iç huzuru bulmanın harika bir yoludur ve eşinizle olan duygusal bağınızı da geliştirir.

Biraz içsel çalışma yaparak ve kişisel bakıma öncelik vererek, erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınızla ilişkinizi olumsuz etkileyen şeyleri daha iyi anlayabilirsiniz.

Bu beş farkındalık egzersizini denemek için biraz zaman ayırın ve eşinizle paylaştığınız yakınlığı ve sevgiyi nasıl derinleştirdiğini kendiniz deneyimleyin.

1. Duraklatmak için Bir Dakika Ayırın.

Bunu söylemesi kolay, ancak her zaman yapması o kadar kolay değil. Örneğin, erkek arkadaşınız size soru sorarsa, genellikle acil bir cevabın gerekli olduğunu düşünürsünüz, ancak hızlıca mı yoksa düşünceli bir şekilde mi cevaplamayı tercih edersiniz?

Boşluk istemek, "Bunu düşünmek için bana bir dakika verin" veya "Yarın size bir cevapla geri dönebilir miyim? Bunu gerçekten düşünmek istiyorum. "

Yoğun konuşmalar genellikle kaçak trenler gibidir ve birçok şey şu anda bilinçsiz şekillerde olabilir. Partnerinizle olan etkileşiminizi yavaşlatmak, tetikleyicilerinizi belirlemenize ve yanıtlarınıza daha fazla farkındalık ve farkındalık getirmenize yardımcı olacaktır.

2. Meditasyon yapın.

Halihazırda düzenli bir meditasyon pratiğine sahip olsanız bile, daha derin bir seviyeye inmenin zamanı gelebilir. Bunun, meydana gelebilecek nörolojik yeniden bağlanma nedeniyle harika bir yayılma etkisi vardır.

Araştırmalar, beyinlerimizin ve sinir ağlarımızın meditasyonla önemli ölçüde değişebileceğini gösteriyor. Bu yeni sinirsel programlama limbik sisteminizi (davranışsal ve duygusal tepkilerimizi yönetir) sakinleştirmenize ve kendi düşünce sürecinizi daha fazla meşgul etmeye yardımcı olabilir, böylece partnerinize daha bilinçli yanıt verebilirsiniz.

3. Hedeflerinizi Görselleştirin.

İlişkinizde ne görmek istersiniz? İdeal etkileşimleri görselleştirerek, kendi kalbinizle daha derin iletişim kurabilirsiniz.

Öyleyse kendinize ilişkide kim olmak istediğinizi ve partnerinizle olan her bir etkileşime en iyi halinizi nasıl getirebileceğinizi sorun.

Bu alıştırma, Michelle Obama'nın ifadesine benzer şekilde, kendi benliğinizle ve sevgi dolu niyetlerinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. "Onlar alçaldığında, yukarı gideriz."

Daha mutlu bir ilişki için, tepkisel bir modda olmak ve başkasının eylemlerinin sizinkini dikte etmesine izin vermek yerine, kendinizi tanımlamak önemlidir. Görselleştirme yoluyla, kendinizi iyi hissedeceğiniz bazı olası yanıtları yaratıcı bir şekilde "prova edebilirsiniz".

4. Deneyimlerinizi Günlüğe Kaydedin.

Kaç kere söyledin "Keşke ben olsaydım ..."

Günlük tutma, ilişkinizdeki geçmiş bir etkileşimi gözden geçirme ve yavaşlatma konusunda verimli bir egzersiz olabilir. Olanlar hakkında yazmak, sahneyi an be an gözden geçirmenize ve kendinize şu soruyu sormanıza olanak tanır: O anda benim için ne oluyordu?

Ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü ve vücudunuzda neler olduğunu keşfedin. Bunların hepsi, tetikleyicilerinizi tanımlamanıza ve bırakmanıza yardımcı olabilecek ipuçlarıdır. Kritik içgörü kazanmanız yıllar alabilirken, bir deneyimi yavaşlatmak ve bununla ilgili günlük tutmak, tam olarak hangi anı değiştirdiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

Ne kadar çok günlüklerseniz, farkındalığınızı o kadar artırırsınız. Uygulama ve gözden geçirme ile, şimdiki anda farkına varma ve merkezde kalma olasılığınız çok daha yüksektir, bu da ilişkinizdeki engelleri aşarken mutlu kalmanıza yardımcı olabilir.

En Güçlü İlişkilerde Olanlar Bu 5 Samimiyet Türünü Paylaşıyor

5. "Aktarımı" Tanımayı Öğrenin.

Merriam-Webster.com'a göre aktarım, "duyguların ve arzuların ve özellikle çocukluktan bilinçsizce tutulanların yeni bir nesneye yönlendirilmesidir."

Basitçe söylemek gerekirse, birisi size bilinçsiz olarak başka birini hatırlatabilir ve bu olduğunda, olumsuz duygularınız tetiklenir. Bu kişiye aslında kızgın değilsin ama seni inciten gerçek kişi yerine duygularını onlara "aktarıyorsun".

Aktarım ince ve tespit edilmesi zor olabilir. Birisinin bunu kendinizle ilişkili olarak deneyimlediğine dair bir ipucu, yaptığınız hiçbir şeyin diğer kişi için doğru olmadığı zamandır. Nazik olmaya çalışırsınız, kaçınmaya çalışırsınız, sağlıklı sınırlar koyarsınız, tetiklenirsiniz ve aldığınız kadar iyi verirsiniz - hepsi gerçekten dağınık ve kötü hissettiriyor.

O anda onu tanıyabilmek oldukça gelişmiş bir insan gerektirir, bu yüzden partnerinizin bir incinme, utanç, istismar, terk edilme, küçümseme veya reddedilme yerinden hareket ediyor olabileceğinin farkında olun.

Aynı şekilde, partnerinize aktarımdan kaçınmak için bilinçli kalmaya çalışın, kendi merkezinizi tutun ve kalbinizde kalın.

Bu farkındalık egzersizlerine ek olarak, gerektiğinde nitelikli bir profesyonelden rehberlik isteyin.

Bu insanlar size ihtiyacınız olan desteği sunacak ve yavaşlamanıza, neler olup bittiğini anlamanıza, herhangi bir aktarımı tanımlamanıza ve bir kurban gibi hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacak şekilde eğitilmiştir.

Kendi mutluluğunuzu ve iç huzurunuzu nasıl bulacağınızı öğrendiğinizde, erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınızla sorunları çözmekte daha az zorluk çekecek ve birlikte daha sağlıklı ve mutlu bir geleceğe yol açacaksınız.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: İlişkilerde Sevgiyi ve Yakınlığı Derinleştiren 5 Psikolojik "Zihin Hilesi".