Olumlu Düşünme ile Dikkatli Olun

Temmuz ayında John Cloud, "Time" Dergisi için "Evet, Suck: Negatif Düşünme Yoluyla Kendi Kendine Yardım Etme" adlı bir makale yazdı. Makalede Cloud, düşüncelerinizi yeniden eğitme süreci olan "bilişsel yeniden yapılandırma" nın - kendi kendini yenilgiye uğratan tutumları yapıcı olanlara karşı değiştirme sürecinin - neden işe yaramadığını araştırıyor.

Aslında bundan daha kötü.

Bazen kendimize gerçekten inanmadığımız ifadeleri söylediğimizde ("Yeterince iyiyim, yeterince akıllıyım ve lanet olsun, insanlar benim gibi"), başlamamız gereken küçük özgüvenimizi azaltabilir. ile. “Mutlu Düşünceler Sizi Üzebilir” yazımda bahsettiğim gibi, tam da bu yüzden Dr. Smith bana üç yıl önce intihara meyilliyken kendi kendine yardım kitaplarından uzak durmamı söyledi. Ciddi derecede depresif bir durumda, düşünmeyi tersine çevirmek için yapılan herhangi bir çaba, aslında beyninizin amigdala veya korku merkezini harekete geçirebilir. Başka bir deyişle, aradığınız şeyin tam tersi bir etkiye sahip olabilir.

Öyleyse alternatif nedir?

Şubat 2006'da Cloud, son zamanlarda dikkatimi çeken “Lincoln’s Melancholy” nin yazarı Joshua Shenk tarafından başka bir ilginç makaleyi kaleme aldı. Cloud, "Aklınızdan Çıkın ve Hayatınıza Girin" yazan Steven Hayes gibi psikologlardan "üçüncü tedavi dalgası" hakkında yazıyor. Çoğu psikologdan farklı olarak, Hayes girişte şöyle yazıyor: "Acı çekmek normaldir ve iç huzuru yaratmayı öğrenen alışılmadık kişidir."

Cloud, Hayes'in ve benzer zihinlerin psikolojisini şu şekilde açıklıyor:

Hayes ve diğer üçüncü dalgacılar, olumsuz düşünceleri düzeltmeye çalışmanın, paradoksal bir şekilde onları yoğunlaştırabileceğini söylüyorlar, tıpkı kendine "pizzayı gerçekten istemiyorum" diyen bir diyetisyenin sonunda pizza konusunda takıntılı hale gelmesi gibi. Aksine, Hayes ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) olarak adlandırılan resmi psikoterapisinde eğitim almış kabaca 12.000 öğrenci ve profesyonel, olumsuz düşüncelerin yaşam boyunca tekrarlandığını kabul etmemiz gerektiğini söylüyor. Hayes, onlara meydan okumak yerine, değerlerimizi belirlemeye ve bunlara bağlı kalmaya odaklanmamız gerektiğini söylüyor. Negatif duyguları hissetmeye istekli olduğumuzda, diyor, hayatın ne olması gerektiğini anlamayı ve onunla devam etmeyi daha kolay bulacağız. Tabii ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak düşüncemizi düzenlemek için bu kadar çok çabalarken büyük şeyler hakkında düşünmenin zor olması.

Bir dereceye kadar Hayes'leyim. Dr. Smith'in dün (yine) kendi kendine yardım literatürünü bir kenara bırakmamı söylediği nedenlerle aynı nedenlerle: Bu beni daha kötü hissettiriyordu. Çünkü, olumsuz müdahaleci düşünceyi olumlu bir düşünceye dönüştüremediğimde, başarısız olduğumu hissediyorum. Ve son zamanlarda yaşadığım düşük bir döneme geldiğimde, düşüncelerimi dönüştürmek benim için gittikçe zorlaşıyor. Bu nedenle, kendimi daha çok başarısızlık gibi hissediyorum.

Bu nedenle, şimdilik bilişsel davranış stratejileri üzerinde farkındalık uygulaması yapmam ve kendi kendime düşüncemin gerçek olmadığını söylemem gerekiyor. Bu uzaklaşacak bir olaydır. Umarım yakında. Onu yargılamamaya çalışmalıyım. Aslında, yargılamamaya çalıştığım için kendimi yargılamamaya çalışmalıyım. Düşünceye hiçbir şekilde bağlanmam gerekmiyor çünkü bu süreksiz. Geçici. Bu düşüncemde kalıcı hiçbir şey yok.

Bu amaçla, Hayes'i ve üçüncü dalgaları alkışlıyorum. Bana bir alternatif verdiğiniz için teşekkür ederim.

Ancak neredeyse herkesin depresyonda olduğu, yani psikolojik acı beklendiği, statüko olduğu konusunda Hayes'e katılmıyorum ve "Gezegendeki tüm insanların neredeyse yüzde 100'ü hayatlarının bir noktasında kendilerini öldürmeyi düşünecekler." Bu cümle beni hemen şimdi pes etme isteği uyandırıyor. Tanrım, eğer bu normalse, o zaman bu gezegende 35 yılımı daha kaldıramam. Çıkarın beni şimdi.

Hayır, intihar düşünceleri normal değildir ve çok ciddiye alınmalıdır. Hayatın tadını çıkarman gerekiyor. En azından bir kısmı. Sadece üstesinden gelmek değil.

En azından Dr. Smith dün gönderimi "Hayat Hedefim mi? Bitirmek ”dedi ve ona bu tutum ve felsefenin normal olup olmadığını sordu, yoksa depresyonda olduğumun bir göstergesi miydi.

Neyse ki bana yazarken depresyonum olduğunu ve mutluluğun mümkün olduğunu, beni hayattan tamamen zevk aldığını gördüğünü ve bunu tekrar yapabileceğimi söyledi.

Bu yüzden kendi kendine yardım rehberlerimi bir kenara bıraktım ve düşüncelerime artık onları değiştirmeye çalışacak enerjim ve iradem olmadığını söyledim… onları uçuracak peri tozum yok. Metafizik yazar Robert Adams'ın tavsiyelerine uymaya çalışıyorum:

Öyleyse, düşüncelerin ölmesi için düşünmeyi bırakmak için ne yapmanız gerekiyor? Kendinizi düşüncelere bağlamıyorsunuz. Kendinizi düşüncelere bağlamayarak, düşüncelere tepki vermeyerek, düşüncelere cevap vermeyerek güçlerini yitirip yok olmaya başlarlar. Onlara hiç enerji vermiyorsun. Onlara güç vermeyin. Kendinize deme, düşüncelerimi durdurmalıyım. Böyle bir şey yapma. Sadece yavaşla, yavaşla. Bırakın düşünceler ellerinden geleni yapsın. Düşüncelerin kendi yollarına gitmesine izin verin. Düşüncelerinizle hiçbir şey yapmayın. Onları düşünme. Onlarla savaşmayın. Ve her şeyden önce, onları durdurmaya çalışmayın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!