Tatil Sırasında Stres ve Omurga Ağrısının Giderilmesi İçin 7 İpuçları

Stresin iltihabı ve ağrının tetiklenmesinde oynayabileceği rol hakkında birçok yazı okudum ve yazdım, özellikle ağrı günlüğünün Genel Yayın Yönetmeni, Pratik Ağrı Yönetimi ( PPM ). Bir migren, boyun ve üst sırt ağrısı çeken kişi olarak, PPM'nin vaaz ettiği bazı şeyleri uygulamak zorunda kaldım ve stresi azaltma konusundaki çabalarımı paylaşmak ve umarım tatillerde omurga ağrısından arındırılmış bir şekilde yelken açmak zorunda kaldım.

Tatil mevsimi, birçok insan için yılın stresli ve acı veren bir zamanıdır.

1. ipucu. Martha Stewart tatilinde pes. İyileşen bir mükemmeliyetçi olarak, her şeyi “doğru” yapmaya çalışmanın basitçe kafamın içinde ağrıya neden olduğunu, yani tam anlamıyla, genellikle üst sırtımda ve omuzlarımda migren ve / veya kas spazmlarını tetiklemenin zor yolunu öğrenmek zorunda kaldım.

• Bugünlerde yardım istemeyi öğrendim. Tatil için misafir veya ailenizle birlikte tatil yapmayı planlıyorsanız, her şeyin mükemmel olacağı yanılsamasını hayal kırıklığına uğratın ve akışa devam edin.

2. ipucu. Kendine iyi bak. Bunu daha önce de duymuşsunuzdur, ama tekrar etmeye değer: iyi hissettiğimizde, ertesi gün fazla abartıp sonra acı verici bir fiyat ödüyoruz.

• Önceden plan yapmak için zaman ayırın. Yemek yapmayı seviyorsanız, birçok yan yemeğin vaktinden bir veya iki gün önce hazırlanabileceğini unutmayın.
• Tatil hediyeleri için erken alışveriş yapmak, özellikle çevrimiçi alışveriş yaparsanız ve alışveriş merkezine son dakika ziyaretinin çılgınlığından kaçınırsanız, büyük bir stres atıcı olabilir. Her şeyde, kendinizi ilerletmeyi unutmayın - yavaş ve istikrarlı bir şekilde ağrı yarışını kazanacaksınız.

3. ipucu. Diyet. Tatil sezonunda ekstra şeker, karbonhidrat ve glütene dikkat edin. Hepimiz kışın kilo almaya meyilliyiz (özellikle soğuk havalarda iklimlerde yaşıyorsanız), ancak ekstra ağırlık da omurga faset eklemlerinize ekstra baskı uygular.

• Eylül ayında, Amy Myers, MD'nin bir kitabına dayanarak otoimmün bir diyet başlattım. ( The Autoimmune Solution . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Diyet bütün Paleo diyetine benzer; şeker, tahıl, kafein, baklagil ve süt ürünlerini sınırlar. Sadece kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda ağrı ve ağrı seviyelerimde de büyük bir fark olduğunu fark ettim. Bu diyet herkes için değil, uzun vadede sizin için işe yarayan “antienflamatuar” bir diyet bulmaktır.

4. ipucu. Acı çekerken ... yardım al. PPM üzerinde çalışırken ağrı yönetimi için birçok tamamlayıcı, alternatif ve bütünleştirici tedavi uyguladık. Böyle hizmetler sunan birçok uygulayıcının bulunduğu bir bölgede yaşadığım için şanslıyım. Bel ağrısı çekmeye ilk başladığımda ortopedist gördüm. Harika bir fizyoterapist önerdi.

• Bununla birlikte, bakım için veya bir ağrı patlaması yaşadığımda, benim rutinim, akupunktur uzmanımı, masör, ve / veya masaj terapistini görmektir. Artık birçok sigorta şirketi bu iyileştirme hizmetlerinden bazılarını kapsamaktadır.

5. ipucu. Egzersiz. Mantra “hareket losyon” dır. Bir editör ve yazar olarak klavyem üzerinde oturup çok eğlendim. Yeterli egzersiz yapmak konusunda mükemmel olmaktan çok uzaktayım. Köpekleri yürümek ve evi temizlemek, aerobik faaliyetlerimin kapsamını özetliyor, ancak sabahları germe ve yoga rutinlerine başladım. İlk yoga dersimi muhtemelen 15 yıl önce aldım, ancak başlangıç ​​seviyesinin ötesine geçmedim. Bu yüzden rutinim çoğunlukla paspasta yapılır ve bel ve omuzlardaki kasları germeye odaklanır.

• Yeni Yıl kararım, rutinime daha fazla egzersiz eklemek.

İpucu 6. Dua ve Meditasyon. Ben her zaman bir kilise uzmanı olmadım, ama her zaman manevi bir hayatım oldu. Beni daha sakin ve daha akılcı biri yapmak için dua ve meditasyonun temel bir bileşen olduğunu gördüm. Genellikle yoga / germe rutininin yanı sıra çoğu gün 10 ila 20 dakika meditasyon yapıyorum (yine mükemmel bir şekilde yapılmadı; hayat olur).

• Ben daha yüksek bir güce sahip olduğum okuldan geliyorum, bu yüzden dua ettiğimde genellikle benim isteğinin ne olduğunu sormak bugün oluyor - Daha iyi hissetmek için değil, daha iyi bir insan olmak ve olmak istiyorum Servis (aşağıda daha fazlası). Bunun her şeyi bilme ve her şeyi çalıştırma ve üzerinde kontrolüm olan şeylere en iyi şekilde odaklanmam için baskı yarattığını görüyorum.

7 numaralı ipucu. Servis Yapmak Bir başkası için bir şeyler yapmak, bir arkadaşa ulaşmak ve nasıl olduğunu sormak, bir kart yazmak veya muhtaç insanlara yemek yapmak, kendi kafamdan ve sorunlarımdan uzaklaşmamda bana yardımcı olur. başkasının dikkatine.

• Dikkat dağıtmak büyük bir ağrı kesicidir ve bazı servisler benim dikkatimi kendi acımdan çekip başkasına odaklanmamda yardımcı olmuştur. İşe yarıyor!

Tavsiye Son Sözleri
Tatiller stresli bir zaman olabilir, ancak aynı zamanda aile ve arkadaşlar görmenin restoratif bir zamanı olabilir. Kronik ağrı hastaları, kusursuz bir tatil geçirme yanılsaması etrafında çalışmayı öğrenmek zorunda kalmışlardır; Esnek olarak, kendinize baskı yaparak, yardım isteyerek, doğru bir şekilde yemek yemeye ve egzersiz yapmaya (ne zaman yapabilirseniz) daha az stresli bir tatil geçirebilirsiniz.