Hiç Depresyonda Uyandınız ve Nedenini Bilmiyor musunuz? İşte Yapmanız Gerekenler

Sebepsiz yere depresyonda mı hissediyorsun? İşte bilmeniz gerekenler.

Depresyon, hayatınızda büyük bir sorun haline gelebilir, ancak çoğu insan depresyonun belirtilerini veya semptomlarını gerçekten tanımayabilir; bunun yerine, sadece üzgün olduklarını varsayarlar.

Ancak her gün depresyonda uyanıyorsanız veya sebepsiz yere depresyonda hissediyorsanız, o zaman sadece üzgün veya bir "dönemden" geçmiyor olabilirsiniz.

Fark edemeyecek kadar depresyondaydım

Merak ediyorum "Neden depresyondayım?" her zaman çıldırdığınızı veya bir daha asla daha iyi hissetmeyeceğinizi hissetmenize neden olabilir - ancak depresyonunuza ve endişenize neden olan temel sorunları aşmanın ve tekrar mutlu olmanın bir yolu vardır.

Peki senin için o tür bir sabah mıydı? Yine sebepsiz yere depresif hissederek mi uyandın? Hayatın çok güzel gidiyor olsa da, bu bir kalıp mı oluyor?

İlişkilerinizden, işinizden, sağlığınızdan memnun musunuz ve yine de bir nedenden dolayı hala depresyonda mı hissediyorsunuz?

Cevap evet ise, neler olup bittiğini anlamaya çalışmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Depresyonu atlatmak önemlidir ve sebebini bilmek bunu yapmanın önemli bir parçasıdır.

Dikkat etmeniz gereken 5 depresyon belirtisi ve depresyondayken ne yapmanız gerektiği, böylece tekrar mutlu olmaya başlayabilirsiniz:

1. Pencerenizden dışarıdaki görünümü not edin.

İster inanın ister inanmayın, yılın zamanı ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir, hatta sebepsiz yere depresyonda uyanmanıza bile katkıda bulunabilir.

Mevsimsel Duygusal Bozukluk, mevsimlerin değişmesinden kaynaklanan depresif bir bozukluktur. Gün ışığının azalması nedeniyle bazı insanlar depresyona girerler. Bazı insanlar sıcaklık değişimlerinden dolayı. SAD'den etkilenen herkes, yanlış bir şey olmadan kendini depresif hisseder.

Düşmek benim için zor bir dönem çünkü çocuklarım okula dönüyor ve günler kısalıyor. Dikkat etmezsem, her şey harika olsa bile, genellikle kendimi derin depresyonda bulurum.

SAD ile nasıl başa çıkıyorsunuz? En etkili yol, tam spektrumlu bir lambadır. Lamba, tam spektrumlu ışığa maruz bırakarak vücudunuzun mevsimlerdeki değişikliği tolere etmesine yardımcı olur.

Kendinize sormanız gereken başka bir şey de, geçmişte aynı zamanda başınıza acı veren bir şey olup olmadığıdır. Her yıl Haziran ayı başlarında çok depresyona girdiğimi biliyorum çünkü annemin ölüm yıldönümü. Bazen üzerime geliyor ve bunu bilmiyorum bile.

Duygu dolu yıldönümlerini önceden tahmin etmek, SAD'yi uzak tutmanın iyi bir yoludur çünkü sizi depresyona sokabilecek şeylerle başa çıkmak için adımlar atabilirsiniz.

Ölümünün yıldönümünden önce bana annemi hatırlatan bir şey yaptığımdan emin oluyorum ve bu kaybın acısını yönetmeme gerçekten yardımcı oldu, böylece beni üzmesin.

2. Tiroid ve D vitamini seviyenizi kontrol ettirin.

Depresyonun iki ana nedeni, tiroit hormonu seviyeleri düşük ve düşük D vitamini olabilir.

Tiroid hormon seviyeniz düştüğünde, çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir. Bunlardan biri depresyon.

D vitamini eksikliği de depresyonun en önemli nedenlerinden biridir. Güneş kremi kullanımının yaygınlığı ve yılın bazı bölümlerinde önemli miktarda güneş ışığı sıkıntısı olması nedeniyle, birçok Amerikalı yeterince güneş almıyor.

Güneş, bir insanın D vitamini almasının tek yoludur (güçlendirilmiş süt ve portakal suyu dışında), bu nedenle güneş eksikliği, D vitamini eksikliği anlamına gelir ve D vitamini eksikliği depresyona yol açar.

Neyse ki her iki durumda da test yapmak kolaydır - basit bir kan testi - ve tedavi bir hap almayı içerir.

Öyleyse, sebepsiz yere birdenbire depresyonda hissediyorsanız, birinci basamak doktorunuzu arayın ve hemen kendinizi kontrol ettirin.

Gerçekte Depresyonda Olduğunuzun 8 İnce, Sıklıkla Görmezden Geldiği İşaret

3. Kendinize iyi baktığınızdan emin olun.

İyi yiyor musun Egzersiz mi yapıyorsunuz? Arkadaşlarla zaman geçirmek? Hijyeninize dikkat ediyor musunuz?

Değilse, depresyonunuzun nedeni bu olabilir.

Zihinsel ve fiziksel bedeninize özen göstermek, zihinsel ve fiziksel sağlığın anahtarıdır. Kendinize bakmazsanız, bunun yerine şarap ve dondurma ile yaşarsanız, sonunda vücudunuz tepki verecektir.

İyi beslenmeyen veya egzersiz yapılmayan bir vücut, her türlü güçten düşürücü soruna neden olarak kendi kendine açılacaktır. Bu sorunlardan biri depresyondur.

Öyleyse, sebepsiz yere birdenbire depresyonda hissettiğinizi fark ederseniz, kendinize nasıl baktığınızı inceleyin. İyi bir iş yapmıyorsanız, bir değişiklik yapmaya çalışın. Eğer yaparsan, depresyonun hafiflediğini görebilirsin.

4. Farklı depresyon türleri hakkında bilgi edinin.

Tanısal olarak, iki temel depresyon türü vardır: Durumsal depresyon ve kimyasal depresyon. Benzer semptomları var ama farklı nedenleri var.

Durumsal depresyon, hayatınızda olan bir şeyden kaynaklanır. Bir ebeveynin ölümü, boşanma veya bir işin kaybı gibi sizi üzen büyük bir şey olduğunda, durumsal olarak depresyona girebilirsiniz.

Bu tür depresyon genellikle belirli bir olayın neden olduğu bir başlangıcı ve bir sonu vardır ve genellikle kimyasal depresyondan farklı şekilde tedavi edilir.

Kimyasal depresyon, beyin kimyanızın depresyona yol açacak şekilde bozulmasının sonucudur. Çoğunlukla kimyasal depresyonla doğarsınız, ancak travmatik bir yaşam olayından da kaynaklanabilir.

Hayatınız harika geçse bile kimyasal depresyon başınıza gelebilir.

Kimyasal olarak depresyonda olup olmadığınızı anlamanın iyi bir yolu, kendinize bazı sorular sormaktır:

• Üzüntü, ağlama, boşluk veya umutsuzluk duygularıyla mı yaşıyorsunuz?
• Her zamankinden daha sinirli misin?
• Eskiden sizi mutlu eden şeylere olan ilginizi mi kaybettiniz?
• Eskisi kadar iyi uyumuyor musun?
• Uyku düzeniniz değişti mi? Yatakta daha çok zaman mı geçiriyorsun?
• Yeme alışkanlıklarınız değişti mi? Kilo mu verdiniz veya verdiniz mi?
• Eskiden olduğundan daha endişeli misin?
• Değersizlik duygularıyla mücadele ediyor musunuz?
• Odaklanmakta zorlanıyor musunuz?
• İntihar etmeyi düşünüyor musun?
• Baş ağrısı veya sırt ağrısı gibi yeni fiziksel problemleriniz mi var?

Bu sorulardan herhangi birine veya tümüne evet cevabını verdiyseniz, kimyasal depresyonla mücadele ediyor olabilirsiniz.

5. Yardım isteyin.

Durumsal veya kimyasal depresyonla mücadele ettiğiniz ne tür bir depresyon olursa olsun, yardım için uzanmanız önemlidir.

Depresyonunuz hakkında hemen birinci basamak doktorunuza görünün. Sizi tedavi edebilmeleri için belirtilerinizden dürüstçe bahsedin.

Pek çok insan depresyonun utancıyla mücadele ediyor. Onlar da bunu emebilmeleri ve herkes gibi davranabilmeleri gerektiğini düşünüyorlar.

Amerikalıların önemli bir kısmı depresyonla uğraşıyor ve çoğu sadece onu emmiyor. Ya yiyecek ya da alkolle kendi kendilerine ilaç alıyorlar ya da bir profesyonelden tedavi görüyorlar.

Tahmin et hangisi senin için daha iyi?

Yarın sebepsiz yere depresif hissederek uyanırsanız, birinci basamak doktorunuzla konuşun. Uyuşuk, motivasyonsuz, üzgün ve kızgın hissetmek güçten düşebilir ve hayatınızı sollamasını istemezsiniz.

Ne yaparsan yap, depresyonu görmezden gelme ve geçmesini umma. En önemli şey, bunu tek başına yapmamak. Biraz profesyonel yardım alın. Depresyon, tedavi edilmezse ne kadar uzun süre devam ederse o kadar kötüye gidecektir, bu yüzden onu tomurcukta kesmek önemlidir.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Depresyonda Hissederek Uyandırırsanız ve Nedeninden Emin Değilseniz Tam Olarak Ne Yapmalısınız?