Uzun Süreli Güneş Işığı İntiharı Tetikleyebilir
Hafta Ortası Zihinsel Yeşillendirme
İnsanlar genellikle karanlık kış aylarında depresif olmayı Mevsimsel Duygusal Bozukluk (veya SAD) ile ilişkilendirir. SAD aslında insanları her mevsimde etkileyebilir, ilkbahar ve yaz aylarında parlak ve güneşli günler dahil; ancak, yakın zamanda yapılan bir İsveç araştırmasına göre, benzer semptomlardan bağımsız olarak, İsveç ve Grönland gibi geniş güneş ışığına maruz kalan yerlerde meydana gelen çok sayıda intihar söz konusu olduğunda, SAD suçlu görünmüyor.
Araştırmacılar, ruh haliyle bağlantılı beyin kimyasalı olan serotonindeki ışık kaynaklı dengesizliklerin, uykusuzluk ile birlikte insanları kendilerini öldürmeye iten dürtüselliğin artmasına yol açabileceğini tahmin ettiler.
Bjorksten yaptığı açıklamada, "İntiharların neredeyse tamamen şiddetli olduğunu ve sürekli günlerin olduğu dönemlerde arttığını gördük" dedi.
Bütün bunlar ne anlama geliyor?
Pekala, dünyanın uzun yaz mevsimi yaşamayan bölgelerinde yaşayan insanlar için hiçbir şey yok, ama bunu yapanlar için - özellikle zihinsel sağlık sorunları ile uğraşanlar için - kesinlikle uykusuzluğu önlemek ve mücadele etmek için ekstra adımlar atmak anlamına geliyor. en azından.
İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden Karin Sparring Bjorksten ve meslektaşları, BioMed Central dergisi BMC Psychiatry'de "Sürekli ışığın uzun süreleri boyunca, yeterince uyumak ve zihinsel sağlığı sürdürmek için biraz sirkadiyen ritmi sürdürmek çok önemlidir" dedi.
Daha fazla uyumaya çalışmak konusunda kuşkusuz çok az şey yapan öfkeli bir uykusuzluk hastası olarak, uykusuzluğun üstesinden gelmek ve daha iyi uyumak için ipuçları verecek en iyi kişi ben değilim. Bununla birlikte, aşağıda, tümü reçeteli ilaçlar gibi şeylere "daha yeşil" alternatifler içeren birkaç iyi kaynak bulunmaktadır.
- Melatonin: Birkaç ay önce, daha fazla uyumanıza yardımcı olabilecek reçetesiz satılan bir ek olan melatonin hakkında yazdım. Onu seviyorum, ama kesinlikle uykusuzluğa nihai çözüm değil; herkes için işe yaramıyor bile. Yine de, kısa süreli uykusuzluk için, bu sadece cevap olabilir. (Her zaman olduğu gibi, önce doktorunuza danışın.)
- Uyku Bozuklukları ve Uykusuzluk: M.D. Michael Bengston tarafından hazırlanan bu dizi, uykusuzluk ve sirkadiyen ritimler hakkında bilgilerin yanı sıra iyi bir gece uykusu için ipuçları içerir.
- Beyin Temelleri: Uykuyu Anlamak: Gerçekten uyku mekaniğine dalmak isteyenler, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'nden bu kaynağı inceleyebilirler.
- 42 Uyumaya Başlamanıza Yardımcı Olacak Basit İpuçları: Ve tüm bunlara vakti olmayanlar, doğrudan bu 42 ipucuna geçebilirler. Özellikle ilgi çekici olan - seks, masajlar ve göbek ovma (?!).
- Ulusal Uyku Vakfı: Sanki Ulusal Uyku Vakfını ziyaret etmeden kendimizi uyku ve uyku bozuklukları hakkında bilgi arayan gerçekten arayabiliriz!
Her seferinde uykuya dalmanıza yardımcı olacak kusursuz yöntemler var mı? Bizimle paylaşın!
