Duygularınızı Yemeyi Nasıl Bırakabilirsiniz?

Çoğumuz, zor duygular ortaya çıktığında yemeğe yöneliriz. Ve bu anlaşılabilir. Klinik psikolog Susan Albers, PsyD'den kitabında yemek yemek duygularımızı ayarlamanın hızlı bir yoludur. Dikkatli Beslenme: Akılsız Yemeyi Nasıl Bitirir ve Yemekle Dengeli Bir İlişkinin Keyfini Çıkarır.

Kendimizi hemen rahatlatabilir veya dikkatimizi dağıtabiliriz, diye yazıyor. Ama tabii ki yemek sadece duygularımızı yatıştırır. Ve sırayla, duygularımızı asla işlemeyiz veya gerçekten kendimizi beslemeyiz.

Sonuç? Duygularımız bizi tüketir ve kendimizi mutsuz hissederiz.

Albers, kitabında duygularla etkili bir şekilde başa çıkabilmemiz için değerli yollar sunuyor.

Bunlar onun yatıştırıcı önerilerinden bazıları.

• Duygularınızı tanımlayın. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Sonra kendinize bir mektup yazarak duyguyu tanımlayın.
• Duyguyu ayarlayın. Bir kadran gibi duygularınızı ayarlayabildiğinizi hayal edin. 1'den 10'a kadar duygularınızın ciddiyetini düşünün. 10 ise, kadranı altıya düşürmek için ne yapmanız gerektiğini belirleyin.
• Vücudunuzla yeniden bağlantı kurun. Odağı tekrar vücudunuza koyun. Albers'in yazdığı gibi, “Ayaklarınızı yere değdirin. Omuzlarınızın ve boynunuzun düşmesine izin verin. Yerçekimine direnmemenin nasıl bir his olduğunu gözlemleyin. "
• Duygularınızla savaşmayın. Çoğu zaman, duygularımızı ne kadar çeker ve direnirsek, o kadar büyür. Yani, eğer üzgün hissediyorsanız, üzgün hissedin, diye yazıyor Albers. Kendinize duygularınızı kabul edebileceğinizi söyleyin. Film izlemek veya yakın bir arkadaşı aramak gibi onlarla başa çıkmanın yararlı yollarını bulun.
• Kendinizi cezalandırmayın. Şüphesiz bizler en sert eleştirmenlerimiziz. Ve ne zaman kendimizi suçlu hissetsek, kendimizi yatıştırmak yerine bir cümle koyarız. Ancak, Albers'in işaret ettiği gibi, bu sadece başka bir akılsız yeme döngüsünü başlatır. "Kendinize şefkat göstererek daha fazla güç kazanırsınız ve şefkatiniz, daha akılsız yemek yemeyi tetikleyebilecek olumsuz duyguların ortaya çıkmasını önleyecektir." Ve şefkat ve iyiliği hak ettiğinizi unutmayın.
• Günlük ritüellere katılın. Albers'e göre günlük bir ritüel, yerleşik duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Ritüellerin "temel bir etkisi vardır ve farkındalığı besler." Örneğin, günlük tutmayı, sakinleştirici bir şarkı söylemeyi, yüksek sesle dua etmeyi veya tütsü yakmayı öneriyor. Her gün aynı saatte ritüelinizi uygulamaya çalışın.

Albers'in bize hatırlattığı gibi Dikkatli Yemek, duygular geçicidir. Bunlar kalıcı gerçekler de değil, diye yazıyor. Ne zaman güçlü bir duygu yaşarsanız, bunu unutmayın ve yukarıdaki ipuçlarından birini deneyin.

Daha fazla okuma

Duyguların üstesinden gelmek için şu diğer parçalara göz atın:

• Duygular Nasıl Daha Etkili Yönetilir?
• Karanlık Duyguları Kucaklamanın İyi Yönü
• Duygularınızı Yönetmenize Yardımcı Olacak 4 Günlük Tutma Egzersizi
• BEKLEYİN: Duygulara Dikkat Etmek
• Duygularınızı Tanımlamak
• Duygularınızı Nasıl Adlandırır ve Keşfedersiniz?
• Müzik Nasıl Etkiler, Duygularımıza Yardımcı Olur

Susan Albers hakkında daha fazla bilgiyi web sitesinde bulabilirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!