Coronavirus Anksiyetesi: Korkuyla Başa Çıkmanın 4 Yolu

Koronavirüs yayıldıkça, daha fazla insan bunun yaşamlarında ne anlama geldiği konusunda endişeli hale geliyor. Ne de olsa Çin'de tüm şehirler karantina altına alındı. Tüm dünyada seyahat kısıtlamaları getirilmiştir.

Ortaya çıkan bu sağlık kriziyle ilgili endişe duymak tamamen normaldir. Koronavirüs ölümcül bir hastalık olabilir, ancak aynı zamanda zaten zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip kişilerde ölümcül olma ihtimalinin yüksek olduğunu da biliyoruz.

İşte koronavirüs salgınını çevreleyen endişe ve korkuyla nasıl başa çıkılacağı.

1. Sosyal Hayatınızı Değiştirin

İnsanlar sosyal hayvanlardır, bu nedenle başkalarıyla - arkadaşlarımız, ailemiz ve hatta iş arkadaşlarımızla - sosyal temastan zevk alırız. Bir pandemi sırasında, insanları eskisi kadar sık ​​göremeyiz. Evden çalışmamız, sanal dersler yapan çocuklarla ilgilenmemiz ve günlük yaşamlarımızda yaptığımızdan çok daha fazlasını idare etmemiz gerekebilir. Hala sosyal olabilirsin, ancak sadece pratik yapman gerekiyor fiziksel - sosyal değil - uzaklaşma.

Bu tür mesafeyi ne zaman halka açık olursanız olun ve ciddiye alın. Sosyalleşmeyi yalnızca sanal tutun - bir araya gelme, randevu yok, çocuklarınız için oyun tarihleri ​​yok. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın, özellikle dışarı çıkmanız gerekiyorsa. Haftada bir defadan fazla olmayacak şekilde bakkaliye veya temel ihtiyaç malzemelerini yeniden stoklamanız gerektiğinde, araba seyahatlerinizi en aza indirin. Mümkün olduğunca gerekli malları, ilaçları veya hizmetleri almak için posta siparişi, çevrimiçi veya telefon hizmetlerini kullanın.

Maskenizi, toplum içinde veya hatta farklı bir ailenin arkadaş grupları veya aile üyeleriyle birlikte içeride her zaman takın. Ellerinizi yıkamaya devam edin ve yüzünüze dokunmaktan kaçının. Virüs çoğunlukla hava yoluyla yayılır, bu yüzden öncelikle başkalarıyla kapalı bir alanda (içeride düşünün) öksürme, hapşırma, şarkı söyleme, bağırma ve konuşma yoluyla yayılır. Ancak yine de virüsle kontamine olmuş yüzeylere dokunarak ve ardından yanlışlıkla yüzünüze, burnunuza veya ağzınıza dokunarak virüsü kapabilirsiniz.

2. Normal, Sağlıklı Önlemler Alın

Hem grip hem de koronavirüsler, başka biriyle yakın görüşme, dokunma, öksürük veya hapşırma yoluyla günlük temas yoluyla yayılır. Hastaysanız, evde kalın ve işinize ya da dünyanın dışına çıkmayın. Hasta değilseniz, temizlik söz konusu olduğunda sağlıklı alışkanlıklara sahip olan ve bu kişiyle yakın temastan uzak durun.

Bu öncelikle ellerinizi düzenli olarak ve iyice yıkamak anlamına gelir. İşlerinizi halletmek mi? Eve gel ve ellerini yıka, tıpkı senin gibi kafanda ABC şarkısını söyle. Ilıktan sıcağa su, bol sabun kullanın ve şarkı bitene kadar yıkamayı bırakmayın (bazı sağlık uzmanları şarkıyı iki kez söylemenizi önerir). Lavaboya ulaşamıyor musunuz? Yanınızda seyahat boyutunda küçük bir şişe el dezenfektanı taşıyın (isterseniz arabanızda tutun) ve düzenli olarak kullanın.

Bağışıklık sisteminizi mutlu ve sağlıklı tutmak da yardımcı olabilir, özellikle hastalanırsanız. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, dengeli bir diyetle ve her gece iyi dinlenmek için ihtiyaç duyduğunuz miktarda uyku ile başlar. Kışın bile düzenli egzersiz yapmak da önemlidir.

3. Aşırı Medya Tüketiminden Kaçının

Bir şeyi ne kadar uzun süre izler veya okursanız, bir şirket ister çevrimiçi, ister TV'de veya telefonunuzda o kadar çok para kazanır. Koronavirüs, sizi bu salgının şu anda sürekli olarak endişelenmeniz gereken bir şey olduğuna inanmanız için korkutmaya çalışan şirketler için harika bir fırsat.

Değil. Bu nedenle, onların eline oynamak yerine, salgınla ilgili medya ve hikayelerin tüketimini sınırlayın. Bilim adamları ve halk sağlığı yetkilileri virüsü daha iyi anlamak için fazla mesai yapıyor ve etkisini sınırlamanın yollarını arıyor. Çalışmalarına ve çabalarına güvenin.

Güncellemelere ihtiyacınız varsa, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) gibi en iyi ve en doğru bilgiler için bir devlet kaynağına bakın.

4. Geçmiş Başa Çıkma Becerilerinizi Kullanın

Kişinin kaygısının odağı ne olursa olsun, geçmişte bu duyguları yönetmeye yardımcı olmak için geçmişte işe yarayan şeyleri kullanmak genellikle iyi bir bahistir. Belki de aklınıza gelen mantıksız düşünceleri rasyonel, gerçeklere dayalı yanıtlarla geri almak için kendi kendine konuşma yapmaktır. Belki de güvendiğiniz bir arkadaşa veya aile üyesine ulaşmak, sadece endişeniz üzerinden konuşmaktır. Ya da belki bazı farkındalık veya meditasyon tekniklerini - öğrendikleriniz ve geçmişte işinize yarayan tekniklerle - meşgul olabilir.

Stresinizi hafifletmek ve endişenizi azaltmak için ne işe yararsa işe yararsa, bu virüs salgınının stresinin size ulaştığını hissettiğinizde, böyle zamanlarda daha fazlasını yapmaya çalışın. Kendinize zaman ayırmalısınız. Kendinizi bunalmış, stresli veya kontrolden çıkmış hissediyorsanız, size bağımlı olan başkalarına hiçbir faydası yoktur. Akıl sağlığınızı korumak ve stres seviyeniz üzerinde çalışmaya devam etmek için ne yapmanız gerekiyorsa yapın. Belki daha fazla egzersiz yapmak, daha fazla okumak, arkadaşlarla daha fazla Zoom sohbeti yapmak veya hatta bir terapisti görmeye başlamak anlamına gelir (neredeyse, tabii ki). Duygusal sağlık ihtiyaçlarınız konusunda gerçekçi olun ve bu ihtiyaçların karşılanması için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Bonus İpucu: Güvenli Olmayan Olaylar ve Toplantılardan Kaçının

Yaz aylarında pek çok insan, ister müzik, ister yemek veya başka bir şey olsun, ortak bir etkinliğin tadını çıkarmak için büyük gruplar halinde bir araya gelmenin daha güvenli olduğunu hisseder. Ancak, bir liderin tahmin ettiği gibi koronavirüs "sihirli bir şekilde ortadan kaybolmadı". Hala çok fazla orada ve hala her gün insanları enfekte ediyor ve öldürüyor.

İnsanların sosyal veya fiziksel olarak birbirlerinden uzaklaşmadığı her türden büyük sosyal toplantılardan kaçının. Maske takmayan insan gruplarından kaçının. Çok sayıda yüzeye dokunacağınız ve müşteriler arasında kimsenin bu yüzeyleri temizlediğine dair herhangi bir gösterge bulunmayan açık hava alanlarından kaçının. Bunun bir örneği, çeşninin birçok koronavirüs enfeksiyonunun nedeni olduğu ortaya çıkan Ohio'daki bir ilçe fuarıdır. Oradaki insanlar - çoğu maskesiz - çeşnilerin etrafında toplanmış, şişelerde ketçap ve hardal kapmış ve sonra aynı ellerini ağızlarına yiyecek doldurmak için kullanıyorlardı.

"Hey, bu hafta sonu o etkinliğe gidersem, daha az stresli hissedeceğim" iyi bir mantık olarak düşünebilirsiniz, ancak bu tür her maruziyet, koronavirüse yakalanma ve onu sizinle birlikte diğer aile üyelerine götürme riskini artırır. . Bunun amacı sizi korkutmak değil, verdiğiniz her kararın belirli olası sonuçları beraberinde getirdiğini anlamanıza yardımcı olmaktır. Kendinizi "o kadar kötü olacağını" düşünmediğiniz bir durumda bulmadan önce, bu sonuçları önceden dikkatlice değerlendirin. (İnsanların çekingenliği ve sağduyu çoğu zaman azaldığı için alkol içmek de riski artırır.)

* * *

Unutmayın, bunun gibi salgınlar zaman zaman dünya çapında meydana gelir. Bu normal. Çok korkutucu olsalar da - özellikle çok enfekte bir bölgede yaşıyorsanız - sağduyulu önlemler alırsanız ve pandemiyi ciddiye almaya devam ederseniz, enfekte olma şansınız çok düşüktür. Arkadaşlarınız takmasa bile maske takın. Evinizin dışına yaptığınız her yolculuktan sonra ellerinizi yıkamaya devam edin. Arka güvertede "sadece arkadaş" olsa bile, diğerlerinden fiziksel olarak uzak durun.

Koronavirüsü ne kadar çok insan ciddiye alırsa, Amerika o kadar kısa sürede kilit altında kalacaktır. Salgını ne kadar az ciddiye alırsa, Amerika o kadar uzun süre kilitli kalacak. Gerçekten bu kadar basit.

Bu sütun ilk olarak 31 Ocak 2020'de yayınlandı ve Amerika'da değişen koronavirüs pandemisini yansıtacak şekilde güncellendi.

Daha Fazla Bilgi Edinin ve Haberdar Olun

CDC: 2019 Yeni Koronavirüs

Dünya Sağlık Örgütü: Günlük durum raporları

Veri görselleştirme (ancak korkuları güçlendirebilir): Johns Hopkins CSSE'nin 2019-nCoV Küresel Vakaları