İç Eleştirmeni Susturmak

Kendini beslemek, her şeyden önce kendine şefkat taahhüdünde bulunmak demektir. - Jennifer Louden

İç eleştirmeniniz ne zaman ortaya çıkıyor? Kahveni döktüğün zaman mı? Ekmeği almayı unuttuğun zaman? Çocuklarınızla çok sert konuştuğunuzda? A için çabalarken C'yi yaptığın zaman mı yoksa partiye davet edilmediğin zaman mı?

İç eleştirmenlerin gizlice girip size hatalarınızı, başarısızlıklarınızı ve zaaflarınızı hatırlatması için birçok fırsat vardır. Bazıları için, iç eleştirmen o kadar düzenli görünür ki, kirli işini fark edilmeden yapar. Düzenli olarak deneyimlediğimiz herhangi bir şey farkındalığımızdan çıkma eğilimindedir. Nefes alışımızı, gözlerimizin yanıp söndüğünü veya ayağımızdaki ayakkabı hissini genellikle fark etmeyiz çünkü bunlar her zaman başımıza gelir.

Öz eleştirel düşünme de aynı şekilde olabilir. Herhangi bir bilinçli farkındalık olmadan her gün yüzlerce özeleştirel düşünceye sahip olabiliriz. Bu düşünceler nefes almak kadar doğal hale geliyor. Ne yazık ki olumsuz düşünce nefes almak kadar sağlıklı değildir.

Olumsuz düşüncenin birçok biçimi varken, özeleştiri en yıkıcı olanlardan biridir. Örnekler şu düşünceleri içerebilir: "Hiçbir şeyi doğru yapamam."; "Şişmanım."; "Bu söylenecek aptalca bir şeydi."; Bunu yapamayacağım. Liste uzayabilir.

Çocukluk döneminde eleştiri veya onaylamama ile karşılaştığımızda özeleştiri alışkanlığı geliştiririz. Yetersiz olduğumuz inancını geliştiririz. Daha sonra günlük olayları yetersizliğimizin kanıtı olarak yorumluyoruz.

Çocuklar yetersiz olduklarına inanmaya meyillidir çünkü aslında öyleler. Çocuklar, yetişkinlerin yapabileceği şeyleri yapamaz. Onlar yapmak sütü dök. Ayakkabılarını bağlayamazlar. Bir şeyler yapmaya çalıştıklarında ortalığı karıştırırlar.

Yetişkinler olarak böyle bir yetersizliğin normal olduğunu biliyoruz. Çocukların çocuk oldukları için bir şeyler yapmaları beklenmez. Öğrenmeleri gerektiğini anlıyoruz. Ne yazık ki çocuklar bu bakış açısına sahip değil. Bir şeyleri yapamama durumlarını genellikle yetersizliklerinin kanıtı olarak görürler.

İyi anne babalar çocuklarını işleri berbat ettiğinde cesaretlendirir. Çocuğun yeni şeyler yapmayı öğrenmesi gerektiğini ve hata yapmanın öğrenmenin normal bir parçası olduğunu anlamasına yardımcı olurlar. Tüm ebeveynler zaman zaman çocuklarını eleştirir ve hiçbir ebeveyn çocuk yetiştirmenin hayal kırıklıklarına karşı bağışık değildir. Peki ya aşırı eleştiren ebeveyn? Ya çocuk herhangi bir hata yaptığında hayal kırıklığını ya da onaylamadığını gösteren ebeveyn? Bu tür ebeveyn davranışı basitçe çocuğun yetersizlik duygularını güçlendirir. İç eleştirmen doğdu.

Çocuklar sünger gibidir. Berrak, saf suyun yanına bir sünger koyarsanız, onu ıslatacaktır. Asidin yanına koyarsanız, onu da emer. Süngerin başka seçeneği yok. Temas ettiği her şeyi emer. Çocuklar farklı değil. Teşvik ve sevgiye maruz kaldıklarında, bunu emerler. Eleştiriye, ihmal veya tacize maruz kaldıklarında, bunu da emerler. Başka seçenekleri yok.

Kendini eleştiren ifadeler iç kelime dağarcığının önemli bir parçasıysa, sağlığın bu ifadelerden zarar gördüğünü anlaman gerekir. Benlik saygınızı zedelemeden ve yaşam tercihlerinizi etkilemeden bu tür düşüncelere sahip olamazsınız. Kendini eleştiren düşünceler genellikle depresyon ve endişeyi besler.

Düşüncelerinizin içeriğine dikkat edin. Kendi kendine eleştirel konuşmayı fark ettiğinizde, kendi kendinize, "Bunu tekrar yaptım" deyin. O zaman kendinize bu tür düşüncelerin kendi kendine zarar verdiğini hatırlatın. Alışkanlığın nereden geldiğini kendinize hatırlatmaya çalışın. Başka birine böyle şeyler söyleyip söylemeyeceğinizi kendinize sorun. Özeleştirel bir ifadeyi destekleyici veya tarafsız bir düşünceyle değiştirmeye çalışın. Bu kademeli bir süreçtir, ancak sürekli dikkat ve çabayla düşüncenizi değiştirebilirsiniz.