Çocuklarınızın Farkındalık Yapmasına Yardımcı Olmak İçin 4 İpucu

Çocuklarımız da bizim kadar stresli oluyor. Faturaları, talepkar bir patronu veya sürekli artan bir iş yükü olmasa da, ev ödevleri, sınıf arkadaşları, öğretmenleri, zorbaları ve büyük duyguları vardır. Bu nedenle, stres faktörlerini yönetmek ve duygularını düzenlemek için kullanabilecekleri çeşitli araçlara - ergenlik ve yetişkinlik döneminde kullanabilecekleri araçlar - sahip olmalarına yardımcı olur. Çünkü stres ve duygular herkesin günlük yaşamının bir parçasıdır. Ve çünkü herkes sağlıklı başa çıkma stratejilerine sahip olmaktan fayda sağlıyor.

Yazar ve klinik sosyal hizmet uzmanı Carla Naumburg, Ph.D.'nin en yeni kitabında tam olarak söylediği şey budur. Hazır, Hazır, Nefes: Daha Az Erimeler ve Daha Huzurlu Bir Aile İçin Çocuklarınızla Farkındalık Çalışması. Bu bilge ve gerçekçi kitapta Naumburg, evde farkındalığı uygulamak için pratik ve yaratıcı stratejiler sunuyor. Farkındalığı, "yargılamadan veya farklı olmasını dilemeden, burada ve şu anda olan her şeye dikkat etmeyi seçme uygulaması" olarak tanımlıyor.

Farkındalığı öğretmenin devam eden bir süreç olduğunu belirtti. Farkındalığı bir kasa benzetti: "Onu ne kadar çok kullanırsak o kadar güçlenir." Naumburg ayrıca çocuğunuzu sürece mümkün olduğunca dahil etmenin ve onlardan fikir ve önerilerini istemenin önemini vurguladı.

Aşağıda, Hazır ol, ayarla, nefes al yavaşlamaktan daha yakından ilgilenmeye kadar her konuda.

Yavaş yürüyen oyunu oynayın.

Bu egzersiz çocuklara yavaşlamayı öğretir, bu da faydalıdır çünkü çoğu aile koşuşturmaya ve koşuşturmaya daha alışkındır. Kendinizi fazladan zamanla bulduğunuzda, Naumburg yürümeniz gereken bir yer seçmenizi önerir. O zaman o noktaya kimin ulaşabileceğini görün en yavaş. Tek kural, herkesin sürekli hareket halinde olması gerektiğidir.

Bitirdikten sonra, çocuğunuzla bu aktivitenin nasıl hissettiği ve acele etmeye çalıştıkları zamandan ne kadar farklı olduğu hakkında konuşun.

Sakinleşen bir köşe oluşturun.

Bu köşe, kelimenin tam anlamıyla bir odanın köşesi veya sadece bir sandalye olabilir. Amaç, huzurlu ve dikkatli bir deneyimi destekleyen bir alan yaratmaktır. Çocuğunuzun sessizleşmesine, nefes almasına ve yatıştırıcı faaliyetlerde bulunmasına yardımcı olmak içindir. Naumburg'a göre burası "bağırmaya, dırdır etmeye, tartışmaya, tartışmaya, sorgulamaya ve müzakereye izin verilmeyen kutsal bir alan."

Örneğin, Naumburg’un arkadaşlarından biri, Antarktika ile ilgili kitaplar ve doldurulmuş kutup ayıları ve penguenleri içeren bir "Soğuma Köşesi" oluşturdu. Başka bir arkadaşımız uzay temalı kitaplar ve oyuncaklarla bir “Space in Space” yarattı. Ayrıca oğlunun “gökten” sarkması için yıldızları ve gezegenleri kesmesini sağladı.

Bu alana, rehberli meditasyonları dinlemek için iyi olan MP3 veya CD çalar dışında elektronik cihazlar eklemeyin. Yumuşak bir battaniyeden hikaye kitaplarına ve bir kar küresine kadar her şeyi dahil edebilirsiniz. Çocuğunuzu bu alanın yaratılmasına dahil ettiğinizden emin olun. Ve yeriniz yoksa, yatıştırıcı öğelerle dolu bir nefes kutusu veya çanta oluşturun.

Duygularınızı çizin.

Bu aktivite çocuğunuzun duygularını tanımlamasına yardımcı olur. Naumburg, duygular hakkında bir kitap okuyarak ve bunları tartışarak başlamayı önerir. Sonra çocuğunuzdan farklı duygular çizmesini isteyin. Ya da vücudun bir taslağını çizebilir ve çocuğunuzdan duygularının nerede yaşadığını ve neye benzediğini çizmesini isteyebilirsiniz.

Naumburg, çocuğunuzu yargılamaya veya düzeltmeye karşı tavsiyede bulunur. Soru sormak istiyorsanız, "Bana bundan biraz daha bahsedebilir misiniz?" İle başlayın. Ve bu aktiviteyi çocuğunuzla yapmayı deneyin.

(İşte çocuklarınıza duygularını tanımlamayı ve bunlarla baş etmeyi öğretmek için daha fazla öneri.)

Üç şeyle ilgili üç şeyi paylaşın.

Çocuğunuzun dikkati dağıldığında, bunaldığında veya sıkıldığında bu aktiviteyi uygulayabilirsiniz. Çocuğunuzdan fark ettiği üç şey hakkında size üç şey söylemesini isteyin (bunlar hoş, nahoş veya nötr olabilir). Çevrelerinde bir nesneyi, vücutlarında bir acıyı veya sahip oldukları bir düşünceyi fark edebilirler.

Naumburg şu örneği veriyor: Çocuğunuzun ayak parmağında ağrı varsa, "size hangi ayak parmağında olduğunu, ağrının ne kadar ileri gittiğini ve keskin bir iğne mi yoksa donuk bir ağrı mı hissettiğini size bildirebilirler."

Ayrıca, bu aktiviteyi istediğiniz şekilde uyarlayabileceğinizi de not ediyor - bir şey hakkında üç şey söylemek gibi.

Biz giderken, git, topluma git, yavaşlamak önemli. Durmak ve kendimize ve çevremize dikkat etmek önemlidir. Farkındalık, hem ebeveynler hem de çocuklar için pratik gerektirir. Harika olan şey, her anın pratik yapmak için bir fırsat olmasıdır.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!