Mevsimsel Duygusal Bozukluk için 10 Kış Depresyon Kırıcı
Her yıl kıştan korkuyorum çünkü depresyon kırıcılarımın çoğu 70'lerde güneşli gökyüzü ve sıcaklık gerektiriyor. Akıl sağlığı için kayak yapan ve bisiklet süren bir kız kışın ne yapar? Birçok şey.
İşte bunlardan birkaçı.
1. Geri verin.
Ghandi bir keresinde "Kendini bulmanın en iyi yolu kendini başkalarının hizmetinde kaybetmektir" diye yazmıştı. Pennsylvania Üniversitesi'nden Martin Seligman ve Canyon Ranch Yaşam Geliştirme Programının direktörü Dan Baker gibi pozitif psikologlar, bir amaç duygusunun - kendini asil bir göreve adamanın - ve fedakarlık eylemlerinin depresyona güçlü panzehirler olduğuna inanıyor .
Kış ayları bunu yapmak için iyi bir zamandır çünkü ihtiyaç daha fazladır, tatil ruhu ideal olarak Şubat ayına kadar sürer ve Kaliforniya veya Florida'da yaşamadığınız sürece aile pikniklerine katılma bahaneniz yoktur.
2. Spor salonuna katılın.
Soğuk havanın terlememek için bir bahane olmasına izin vermeyin. Bugün insanların içinde egzersiz yaptığı "spor salonları" olarak adlandırılan merkezlerimiz var! Koy manzaralı ormanlık patikalarda koşmanın aksine, yerinde koşarken haberleri izlemek veya "Rocky" den film müziğini dinlemek aynı şey değil. Ama hedefe ulaşırsınız: dakikada 140'ın üzerinde bir kalp atış hızı.
Spor salonu da benim için bir tür destek grubu. Sanırım bu kadınlar da benim gibi endorfin vızıltısının peşinden gidiyorlar çünkü alkol ve eğlence uyuşturucular artık işe yaramıyor. Ve moi gibi, meditasyon yapmakta da büyük zorluk yaşadıklarından şüpheleniyorum. Gözlerini her kapattıklarında, çığlık atan çocuklar, Chuck E. Cheese cehennemi ve öğretmenler için teşekkür hediyesi yok krizi hayalleri görürler.
3. Hafif bir lamba kullanın.
Parlak ışık tedavisi - 10.000 lüks yoğunluk sağlayan bir floresan ışık kutusunun önünde oturmayı içerir - hafif ve orta dereceli depresyon için antidepresan ilaç kadar etkili olabilir ve Mevsimsel Duygusal Bozukluk için önemli bir rahatlama sağlayabilir.
Genelde Kasım ayında, yılın en sevmediğim gününden hemen sonra mamut HappyLite'ımı açıyorum: Yaz Saati Uygulaması sona erdiğinde ve bir saat "geri çekiliyoruz", bu da, elimi aldıktan sonra tadını çıkarmak için yaklaşık bir saat güneş ışığım olduğu anlamına geliyor. okul çocukları.
4. Parlak renkler giyin.
Bu teoriyi destekleyen bir araştırmam yok, ancak iyimser hissetmekle parlak renkler kullanmak arasında bir bağlantı olduğuna oldukça ikna oldum. "Yapana kadar numara yapmak" ile aynı doğrultudadır, umutsuzca beyninizi dışarının güneşli ve güzel olduğunu düşünmesi için kandırmaya çalışır - Baharı kutlama zamanı! - bazı büyük trafik sıkışıklığına neden olan sulu kar fırtınası olsa bile.
Şahsen, kışın her gün siyah giyme eğilimindeyim. Seni daha ince göstermesi gerekiyordu. Ama sonuç, Kasım ve Mart ayları arasında her öğleden sonra bir cenazeye gidiyormuş gibi görünüyorum ve hissediyorum. Bu hiç iyi değil. Strese, endişelenmeye ve soğuk olduğunda depresif olmaya bağlanmış bir kişi için değil. Bu yüzden, parlak yeşil, mor, mavi ve pembe giymek için bilinçli bir çaba sarf ediyorum ve bazen - eğer acelem varsa - hepsini bir arada!
5. Kendinizi dışarı çıkmaya zorlayın.
Dışarısı 20 derece olduğunda ve yollar çamurlu olduğunda yapmak isteyeceğiniz son şeyin, mahallede yavaşça dolaşmak için dışarı çıkmak olduğunun farkındayım. Güzel bir romanla kucaklaşmak veya çikolata parçacıklı kurabiyeler yapmak ve sıcak bir fincan Jo ile tadını çıkarmak çok daha eğlencelidir.
Pek çok kış gününde - özellikle Ocak sonu ve Şubat başında beynim karanlıkla işini bitirdiğinde - ne kadar kısa olursa olsun tam anlamıyla kendimi dışarı çıkmaya zorlamam gerekiyor. Çünkü bulutlu ve kapalı günlerde bile, ruh haliniz güneş ışığına maruz kalmaktan fayda sağlayabilir. Özellikle gün ortası ışığı, beynin duygusal merkezi olan limbik sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için D vitamini sağlar. Ve karla kaplı olsa bile doğayla bağlantı kurmanın çok iyileştirici bir yanı var.
6. Arkadaşlarla takılın.
Bu bariz bir depresyon kırıcı gibi görünüyor. Elbette ruh haliniz güneye doğru gitmeye başladığında arkadaşlarınızla bir araya gelirsiniz. Ama bu tam olarak çoğumuzun soyutlanma eğiliminde olduğumuz zamandır. Bir insanı aklı başında ve mutlu tutmak için bir köy gerektiğine inanıyorum. Bu yüzden bugün bu kadar çok destek grubuna ihtiyacımız var. İnsanların aynı yolculuktaki kişiler tarafından onaylanması, teşvik edilmesi ve ilham alması gerekir.
Ve günümüzün tüm teknolojisiyle, insanların bir destek grubuna ulaşmak için terliklerini giymelerine bile gerek yok. Çevrimiçi topluluklar, bilgisayarınızın başında bir arkadaşlık köyü sağlar. Her gün Beyond Blue üyesi Margaret'tan şöyle yorumlar okudum: "Hepimizin istemeden ait olduğu bu kulübe üye olmak, kimsenin isteyebileceğim bir şey değil; yine de, başkalarının belirli koşullarda nasıl hayatta kaldıklarını okumak bana, onu gözden kaçırdığım bir umut verdi ve ayaklarım sanki çimento kovalarıyla kaplıymış gibi hissettiğinde bile devam etmem için bana ilham verdi. çukurun dibindeki durgun su. "
7. Güneye gidin.
Elbette bu çözüm, özellikle Maine'de yaşıyorsanız, ücretsiz değildir. Ancak vücudunuzu ve zihninizi birkaç gün güneşli bir yere nakletmek için Kennedy'ler gibi seyahat etmenize gerek yok. Yıllık tatilimizi Ocak ayının son haftasına veya şubat ayının ilk haftasına planlamaya çalışıyorum ki kışı kırsın ve böylece tatilleri takip eden o iç karartıcı haftalarda dört gözle bekleyeceğim bir şeyler olsun.
8. Kendinize meydan okuyun: Bir proje hazırlayın.
Bir ev projesini başlatmak için, evi dağıtmak veya çocuklarınızın dolaplarındaki tüm eski kıyafetleri temizlemek gibi kış gibisi yoktur. Bir arkadaşım zor bir dönemden geçerken tüm evini, alt kattaki her odayı iki farklı renge boyadı. Ve profesyonel görünüyordu! Sadece sorunlarından uzaklaşmasına yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda ona o aylara çaresizce ihtiyaç duyduğu bir başarı duygusu sağladı, etrafındaki diğer şeylerin parçalandığını görünce kendini iyi hissedecek bir şey. Kitap rafları düzenlemek, eski vergi beyannamelerini parçalamak ve garajı temizlemek gibi projeler, yılın kasvetli ayları için mükemmel aktivitelerdir. Ve hey, çoğu bedava!
Ruh halim çoğu zaman yeni bir meydan okumayla karşılaşarak düzelebilir - dikkatimi çekecek kadar zorlu, ancak beynim bulanık olduğunda yapılacak kadar kolay bir aktivite. Teknolojiden nefret eden bu kız için video bloglarının nasıl kaydedileceğini ve düzenleneceğini öğrenmek çok eğlenceli oldu. Arkadaşlarım da Jenny Craig'e katılarak ve 25 kilo bebek yağını kaybederek ya da yeni bir hobi gibi scrapbooking keşfederek aynı desteği elde ediyor. Her kış kendimi küçük bir şekilde esnetmeye çalışıyorum - ister bir yazı dersi alıyor, ister duygudurum bozukluklarının genetiğini araştırıyor ya da benzer bir şey. Vücudumun geri kalanı gibi beynimin donmasını engelliyor.
9. Şekeri izleyin.
Bence vücudumuz Şükran Günü'nden birkaç ay önce kış uykusuna yatacağına dair ipucunu alıyor, bu yüzden görünürdeki yenilebilir her şeyi yutması gerekiyor. Ve karın, evdeki her çeşit çikolatayı tüketme ihtiyacını bir şekilde insan beynine ilettiğine inanıyorum. Biz memeliyiz, evet, kışın bizi sıcak tutmak için fazladan bir yağ tabakasına ihtiyacımız olduğunu düşünüyor muyuz? Ben de öyle düşünmeye başlıyorum.
Şeker ve beyaz un ürünlerine olan bağımlılık çok gerçek ve fizyolojik olduğundan, eroin gibi diğer uyuşturucularla vücudunuzdaki aynı biyokimyasal sistemleri etkilediğinden, depresifler ve bağımlılar tatlılara özellikle dikkat etmelidir. "Potatoes Not Prozac" kitabının yazarı Kathleen DesMaisons'a göre: Tatlı şeylerle ilişkiniz hücresel düzeyde işliyor. Düşündüğünüzden daha güçlü… Yediklerinizin, nasıl hissettiğiniz üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. "
10. Omega-3'leri stoklayın.
Kış aylarında, Nuh'un Gemisi'nde Omega-3 kapsülleri tedarik eden bir ilaç dolabında stoklama konusunda dindarım çünkü Harvard Tıp Fakültesi'ndeki önde gelen doktorlar bu doğal, anti-inflamatuar molekülün duygusal sağlık üzerindeki olumlu etkilerini onayladılar. Beynime krallık muamelesi yapıyorum - karşılığında bana iyi geleceğini umuyorum - bu yüzden yüzde 70 EPA (Eikosapentaenoik asit) içeren kapsüller olan Omega-3'lerin Mac Daddy'si için ayda yaklaşık 30 dolardan fazla para ödüyorum. Bir 500 mg yumuşak jel kapsül, ruh halini yükseltmek ve dengelemek için gereken, doktor tarafından formüle edilmiş 7: 1 EPA / DHA oranını karşılar.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
