Sağlık ve Zindeliğe Giden Alternatif Yol
Kişinin büyük ölçüde kontrol edilebilen çevresi, mutluluğa ulaşmada ve sürdürmede önemli bir faktördür. Spontane Happiness'te bütünsel sağlık öncüsü Dr. Andrew Weil, depresyonla yaşam boyu süren savaşına dayanan mutluluğu bulmanın sırlarını paylaşıyor.
Bugün her 10 Amerikalıdan 1'i antidepresan alıyor ve bu sayı artmaya devam ediyor. Dr. Weil, depresyondaki artışa ve reçeteli ilaçların kullanımına iki olasılık atfeder.
Birincisi, tıp mesleğindeki bazı kişiler, sıradan üzüntü halleri için antidepresan ilaçlar yazmakta çok hızlı olabilir. Çoğu ilaç, en iyi ihtimalle, kişinin yaşamı boyunca büyüyüp azalabilen, ancak sonuçta sorunun kökenine inmeyen semptomları yönetmeyi amaçlar.
İkincisi, içeride daha fazla zaman, daha az egzersiz ve aşırı bilgi yüklemesi olasılığını içeren günümüzün tipik yaşam tarzı, beyin işlevini değiştirdi ve insanları anksiyete ve depresyona daha yatkın hale getirdi.
Dr. Weil'e göre mutluluk içimizden kendiliğinden doğar. Dışarıdan bir kaynaktan mutluluk bulamazsınız. Her zaman mutlu olmayı beklemek de gerçekçi değildir. Hem olumlu hem de olumsuz duyguları deneyimlemek normaldir.
Dr. Weil, beden, zihin ve ruhu birleştiren bütünleştirici tıp felsefesine dayanarak, mutluluğu bulmak için dört haftalık bir plan geliştirdi.
Hekim tarafından teşhis edilen depresyondan şikayetçiyseniz, bu plan tıbbi bakımın yerini alamaz.
Birinci hafta
- Kafein tüketiminizi azaltın. Kafein, ruh halini ve enerji döngülerini etkileyebilir ve depresyonu şiddetlendirebilir. Kahve veya diğer kafein türlerini içiyorsanız, geri çekilme reaksiyonunuz (yorgunluk veya zonklayan baş ağrısı gibi) olup olmadığını görmek için iki tam gün soğuk hindiyi deneyin. Bağımlı olduğunuzu fark ederseniz, onu tamamen kesin. Daha az kafein içeren oolong çayı için kahveyi, limon veya limonlu köpüklü su için diyet sodayı değiştirmeyi deneyin.
- Yapay yiyecekleri kesin. Rafine, işlenmiş ve üretilmiş yiyecekler iltihaplanmayı teşvik ederek kronik hastalığa ve ruh halini bozabilir. Karbonhidrat bakımından ağır bir diyet, sonuçta demansı ve Alzheimer hastalığını tetikleyebilir.
İkinci hafta
- Ruh halinizi iyileştiren bir takviye ekleyin.
- Balık yağı almak, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve depresyonu azaltabilir. 600 mg DHA / EPA omega-3 yağ asitleri sağlayan bir takviye alın.
- Araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin zihinsel rahatsızlıklar ve psikoz ve hatta hafif depresyon ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Eksik olup olmadığınızı görmek için kan seviyenizi test ettirmek isteyebilirsiniz. Optimum emilim için en büyük öğününüzle birlikte 1000 IU D vitamini alın. Güneş ışığı vitamini olarak bilindiği için gün içerisinde mümkün olduğunca çok doğal güneş ışığına maruz kalmayı hedefleyin. 15-20 dakika da yapacak.
- Araştırmalar, yeterli dozda üç B vitamini - folat (veya folik asit), B6 ve B12'nin depresyonu önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. 400mcg folik asit, 100 mcg B12 ve 1,7 ila 2 mg B6 içeren bir multivitamin seçin.
- Sosyal bağlantıları yeniden kurun. Sosyal bağlantı insanları depresyondan korur. Günümüzde sosyal medya gibi "yapay" etkileşimler, yüz yüze etkileşimlerin yerini almıştır. Aile ve arkadaşlarla ilişkiler, mutluluğu sürdürmenin ve sürdürmenin anahtarıdır. Güçlü araştırmalar, affetmenin ruh halini iyileştirdiğini ve başkalarıyla bağ kurmanın vücudumuzdaki endorfin düzeylerini ve güçlü bağ hormonu oksitosini artırdığını gösteriyor.
Üçüncü Hafta
- Aşırı bilgi yüklemesini azaltın. Her gece elektronik cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatarak veya fişten çekerek bir uyku vakti rutini oluşturun, böylece melatonin seviyeleriniz yükselmeye başlayabilir ve uyku için zamanın sinyalini verebilir. Bunu bir hafta deneyin. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak da aynı derecede önemlidir.
- Doğa ile yeniden bağlantı kurun. Dışarı çıkıp doğa ile yeniden bağlantı kurmak için çaba gösterin. Dikkat dağıtıcı unsurları gevşetmenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Bu mümkün değilse, molanız sırasında dışarı çıktığınızdan emin olun. Parkta veya yakındaki bir nehir veya kumlu sahil boyunca yürüyüş yapmak kadar basit olabilir. Telefonunuzu kapatın ve çevrenizle etkileşime geçin.
Dördüncü Hafta
Bu planın ilk üç haftası, güçlü duygusal iyilik için zemin hazırlamaya dayanıyor. Hala yardıma ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, bitkisel ilaçlar, akupunktur, derin doku masajı, duruş ayarlaması veya derin nefes almayı deneyebilirsiniz. Kronik veya şiddetli depresyon durumlarında doktorunuza görünün.
