İş-Uyku Değişimi Uyku Eksikliklerine Yol Açıyor
Yeni araştırmalar, işe veya okula daha geç başlama zamanlarının kronik uyku kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları, ücretli çalışma süresinin uyku ile değiştirilen birincil uyanma aktivitesi olduğunu keşfettiler. Bu nedenle, işe başlama zamanlarını daha esnek hale getiren stratejilerle kronik uyku kaybı potansiyel olarak önlenebilir.
Sonuçlar, çalışmanın pratik olarak tüm sosyodemografik kategorilerde daha az uyku ile değiştirilen baskın aktivite olduğunu gösteriyor.
Normal uyuyanlara kıyasla, altı saat veya daha az uyuduğunu bildiren kısa uyuyan kişiler, hafta içi 1.55 saat, hafta sonları veya tatillerde 1.86 saat daha çalıştı ve sabah erken çalışmaya başladılar ve gece geç saatlerde çalışmayı bıraktılar.
Kısa uyuyan olma olasılığı en yüksek, hafta içi altı saat veya daha az uyuduğunu bildirme olasılığı diğerlerine göre yüzde 61 daha yüksek olan, birden fazla işte çalışan yetişkinler arasında bulundu.
İşsiz, emekli olan veya işgücünde bulunmayan katılımcılar da önemli ölçüde daha fazla uyku elde ettiler ve kısa uyuyan olma olasılıkları daha düşüktü.
Baş yazar Dr. Mathias Basner, "Çalışmak için harcanan zamanın en önemli uyku hırsızı olduğuna dair kanıtlar çok kuvvetliydi" dedi.
Kısa uyuyanlar da daha fazla seyahat etti, sabah erken saatlerde seyahate başladı ve normal uyuyanlara göre akşam geç saatlerde durdu. 7:00 ve 17:00 zirveleri olan seyahat düzeni, seyahat süresinin çoğunun işe gidip gelmeyle ilişkili olduğunu güçlü bir şekilde göstermektedir.
Basner'a göre sonuçlar, işçilerin uykusuzluğu için birkaç olası çözüme işaret ediyor.
"Nüfusta kronik uyku kaybının yaygınlığını azaltmaya yönelik potansiyel müdahale stratejileri arasında sabah çalışma ve sınıf başlama saatlerinde daha fazla esneklik, birden fazla işin yaygınlığının azaltılması ve sabah ve akşam işe gidip gelme sürelerinin kısaltılması yer alıyor" dedi.
İşe veya okula geç başlama zamanının uyku açığını azalttığı bulundu.
Araştırmacılar, sabah geç saatlerde başlayan iş veya eğitim eğitiminin her saatinde uyku süresinin yaklaşık 20 dakika arttığını buldular.
Katılımcılar işe başlarken 6: 00'dan önce veya 6: 00'da ortalama sadece altı saat uyudular ve işe başlarken 7,29 saat 09: 00-10: 00 arası daha esnek çalışma sürelerine sahip serbest meslek sahipleri de özelden çok daha fazla uyku elde ettiler sektör çalışanları ve kısa uyuyan olma olasılığı yüzde 17 daha azdı.
Çalışma sonuçları dergide yayınlanır Uyku.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Başkanı Dr. Timothy Morgenthaler, "En az yedi saat gece uykusu almak, ister işte ister evde kendinizi içine dökeceğiniz her şeye zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak en iyi durumda olmak için çok önemlidir" dedi.
Basner ve arkadaşları Andrea M. Spaeth, PhD ve David F. Dinges, PhD, 2003 ile 2011 yılları arasında Amerikan Zaman Kullanım Anketi'ni (ATUS) tamamlayan 15 yaş ve üstü 124.517 Amerikalıdan gelen yanıtları analiz ettiler.
Bilgisayar destekli telefon görüşmesi, katılımcılara bir önceki gün saat 04:00 ile görüşme günü saat 04:00 arasında zamanlarını nasıl geçirdiklerini sorar. Yanıtlar, 24 saatlik günün yüzde 99,1'ini yakalayan 40 farklı aktivitede birleştirildi. "Uyku" kategorisinde birleştirilen yanıtlar arasında uyuklama, uyanma ve rüya görme yer alıyordu.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, çalışan ABD'li yetişkinlerin yüzde 30'u tipik olarak 24 saatlik bir süre içinde altı saat veya daha az uyuyor, bu da yaklaşık 40,6 milyon işçiyi temsil ediyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, yetişkinlerin optimal sağlık, üretkenlik ve gündüz uyanıklığı için yaklaşık yedi ila dokuz saat gece uykusu almalarını önermektedir.
Kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi
