Daha Çok Gülmek İçin 6 İyi Neden

Norman Cousins'in klasiğini yayınlamasının üzerinden 40 yıl geçti Bir Hastalığın Anatomisiyüksek dozda C vitamini ve sürekli mizahi filmler akışı ile kendini iyileştirdiğini belgeliyor. O zamandan beri yapılan araştırmalar, Alzheimer hastalığı ve alerjilerinden sırt ağrılarına ve kas kramplarına kadar her şeye yardım ederek kahkahanın tıbbi faydalarını daha da kanıtladı.

Dr. Michael Miller, gülmenin faydaları üzerine yaptığı çalışmalardan birinin ardından, tıpkı doktorların düzenli egzersiz önerdiği gibi, herkesin günde 15 ila 20 dakika kahkaha almasını önerebilecekleri bir zaman hayal ettiğini söyledi. Kahkaha araştırmacısı Robert Provine belgeselde yorum yaptıYüksek sesle gülmek, "Bilim adamları tüm detayları çözene kadar, yapabileceğiniz tüm kahkahalara kapılın!"

Aşağıdakiler, olabildiğince çok gülmek için altı iyi sebeptir:

1. Kahkaha stresi azaltır ve hormonları düzenler.

Courtney Mifsud "Laughing and Crying: The Same Physical Release?" Adlı makalesinde "Kahkaha hem zararlı bir stres hormonu olan kortizol salınımının durdurulmasına yardımcı oluyor hem de beyin kimyasalları olan endorfin salgılıyor" diyor. içinde Zamanderginin özel sayısı,Kahkaha Bilimi.

Dayanıklı bir "ha ha" aynı zamanda dolaşımı uyarır ve kaslarınızı gevşetir, tüm biyolojik sistemlerinize bir "rahatlama" mesajı dağıtır ve sakinleşme sürecini başlatır. Yayınlanan bir çalışmadaÇevre Sağlığı ve Koruyucu HekimlikTükürük kromogranin A (CgA) seviyeleri, bir grup komedi videosunu 30 dakika izledikten sonra ölçüldü ve önemli ölçüde daha düşük bulundu, kahkaha stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. İyi bir ağlamaya benzer şekilde, göbek gülüşü de arındırıcı veya arındırıcıdır, toksik duyguların ve kimyasalların fiziksel ve zihinsel salınımıdır.

2. Kahkaha kardiyovasküler işleyişi iyileştirir.

Gülmek kalbe çeşitli şekillerde yardımcı olur. Yüksek tansiyon ve artan iltihaplanma ile bağlantılı kortizol ve diğer stres hormonlarını azaltabilir. Aerobik egzersiz gibi gülmek nefes alma şeklimizi değiştirir, kalbimizin daha fazla pompalamasına ve beyne ve vücuda kan akışını arttırır. İyi bir kıkırdama, kan damarlarımızın işlevini iyileştirir, bizi kalp krizlerinden korur ve kardiyovasküler hastalık riskimizi azaltır.

Baltimore'daki Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, duyguların kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkilerini ölçmek için komik filmler kullandılar ve kahkahanın kan damarlarının iç tabakasını oluşturan dokunun, endotelyumun genişlemesine veya genişlemesine, kanı artırmasına neden olabileceğini buldular. akış.

3. Kahkaha bağışıklığı artırır.

Soğuk algınlığıyla mı mücadele ediyorsunuz? Biraz çay ısıtın ve bir komedi izleyin. Gülmek bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir, virüsleri ve bakteriyel enfeksiyonları savuşturmamıza yardımcı olabilir. Yayınlanan bir çalışma Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpgülmenin, hastalıklarla savaşmamıza yardımcı olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırabileceğini buldu. Düşük NK hücre aktivitesi, kanser ve HIV hastalığı olan kişilerde azalmış hastalık direnci ve artan morbidite ile ilişkilendirilmiştir.

Mifsud, "İyi bir göbek gülüşü solunum sistemini bozduğunda, havanın salınmasına yardımcı olmak için diyafragmatik olarak nefes almaya başlarsınız" diye açıklıyor Mifsud Zamanmakale. Diyafram sisteminize lenfatik sıvıyı pompalarken, lenf düğümleri atıkları filtreler ve enfekte olmuş hücreleri öldüren beyaz kan hücrelerinin üretimini tetikler. Bu da bağışıklık sistemini güçlendiriyor. "

4. Kahkaha ilişkileri zenginleştirir.

Kendimizi kırmak imkansız olmasa da, gülmek çoğunlukla başkalarında olur. Bu sosyal bir faaliyettir ve yakınlığı kolaylaştıracak şekilde bizi savunmasız kılar. Onu içinde ZamanAlice Park, "Size Zarar Veren Olanları İyileştirmek" başlıklı makale, çeşitli kahkaha çalışmalarını vurguluyor. Kuzey Carolina Chapel Hill Üniversitesi'nden Sara Algoe'nin, birlikte gülen çiftlerin mizahı olmayanlara göre daha sıkı bir bağ yaşadıklarını gösteren deney olduğunu buldum.

O ve bir yüksek lisans öğrencisi, nasıl tanıştıklarını anlatırken 77 çifti filme aldı. Daha sonra çiftlerin birlikte gülmek için ne kadar zaman harcadıklarını belirlemek için videoları analiz ettiler. Algoe, “Partneriyle daha çok gülmek isteyen insanlar, partnerlerine daha benzer olduklarını hissettiler. Ayrıca, romantik partnerleriyle ne kadar çok insanın güldüğünü, o kişi tarafından o kadar desteklendiğini hissettiğini gördük. "

Kahkaha, çatışmayı yönetmek, kızgınlıkları bırakmak ve bağlantıyı engelleyen engellemeleri bir kenara itmek için yararlı bir araçtır.

5. Duygusal dayanıklılığı artırır.

G. K. Chesterton, "Melekler uçar, çünkü kendilerini hafife alırlar" dedi. Kahkaha, bir uyaran ile duygularımız arasına çok ihtiyaç duyulan bir boşluk ekler ve daha gerçekçi bir bakış açısı sağlar. Bir iş toplantısına kaç kez geldiğimi veya mutlu saatlerimin telaşlı ve gergin olduğunu, düşüncelerimin ruminasyonlarda kaybolduğunu sayamıyorum. Sonra biri diyaframımı meşgul eden güzel bir şaka söyledi ve aniden panik ve paranoyanın sınırından uzaklaştım ve nefes alabiliyorum. Bir zamanlar üzdüğüm üzücü durumdan bir çıkış yolu görüyorum.

Mizah yalnızca tetikleyici ve kaygı arasına psikolojik bir tampon eklemekle kalmaz, aynı zamanda siyah beyaz düşüncemize renk uygular, çözümler sunar ve umut sağlar.

6. Ağrıyı hafifletir.

Son olarak, kahkaha acıdan güçlü, doğal bir anestezi görevi görür. İlgi çekici bir konuşma ya da sürükleyici bir roman gibi, sizi inciten şeylerden uzaklaştırır. Gülmek aynı zamanda ağrı eşiğinizi yükselten endorfin aracılı bir afyon etkisi yaratır.

Oxford Üniversitesi'nden araştırmacılar, her iki laboratuvarda katılımcıların mizah videoları ("South Park", "The Simpsons" ve "Friends" bölümleri) ve komedyenlerin sahne performanslarını izledikleri bir dizi deneysel çalışma yürüttüler. Ağrı eşiği. Elde ettikleri sonuçlar, kahkaha sonrası ağrı eşiklerinin kontrol gruplarına göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi. Mizah videoları izleyen ya da komedyenleri dinleyen katılımcılar daha sonra daha az acı çekti.