Boyun Ağrısı Önleme: Yan Bükme Egzersiz Videosu

amaç
Yan kıvrılma gerginliği, boynunuzun kenarlarındaki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca boynunuzdaki hareketliliğin artmasına yardımcı olacaktır.

Talimatlar
Yan kıvrılma gerginliğini sırtüstü, ayakta dururken veya otururken yapabilirsiniz (bu, ofiste bile yapabileceğiniz anlamına gelir).

• Kulağınızı omzuna yaklaştırarak başınızı sağa doğru eğin. Elinizi başınızı uzaya doğru çekmek için kullanabilirsiniz.
• 20 saniye bekle.
• Başınızı tekrar merkeze getirin ve tekrar 20 saniye tutarak sola doğru eğin.
• Her iki tarafta 3-5 kez tekrarlayın.

feragat
Bu egzersiz tüm ağrı türleri için uygun olmayabilir. Bu egzersizi yaparken artan ağrı yaşarsanız, derhal durun ve omurga uzmanınızı arayın. Sırt veya boyun ağrınızla veya bu özel alıştırmanın uygunluğu hakkında herhangi bir sorunuz varsa daima omurga uzmanınıza danışın.