Ailenizi Etkilemekten Kaçma Korkusu? Yardımcı Olacak 7 İpucu
Psikoterapist Rebecca Ziff'e göre, LCSW, FOMO, kalite aile zamanı. Arkadaşlarıyla sosyal işlevleri kaçırdıklarından endişe ettikleri için aileleriyle birlikte boş zaman geçiremeyen çocuklar ve gençlerle çalıştı. Bu, aileleriyle tam olarak ilgilenmedikleri veya aileleri ile birlikte olmadıkları anlamına gelir. Anlaşılır bir şekilde bu, ebeveynleri "değersiz ve göz ardı edilmiş hissettiriyor".
LCSW'den psikoterapist Alyson Cohen de bunu pratiğinde görüyor: Gençlerinin sürekli başka bir yerde olma arzuları tarafından reddedildiğini hisseden ebeveynler, birlikte vakit geçirmek için daha az yardıma ulaşıyor. "Zamanla bu, ilişkiyi çok olumsuz etkileyebilir ve paylaşılan zamanın çok önemli olmadığı fikrini oluşturabilir."
FOMO neden bu kadar yaygın?
Ziff, "Genel olarak, insanlar hayatlarında heyecan verici, çekici, havalı veya başkalarının 'beğeneceğini' algıladıkları çevrimiçi anlar yayınlamayı seçiyor. Bu, bir konsere katılmaktan egzotik bir tatile gitmeye kadar her şey olabilir. Başka bir deyişle, en iyi hallerini yaşayan insanların görüntüleri tarafından düzenli olarak bombalanıyoruz, dedi. Bunu yetişkinler olarak halletmek yeterince zor. Doğal olarak, çocuklar için daha da zor.
Ziff, "Sosyal medya, bir bireyin güvensizlik, pişmanlık ve zamanlarını sosyal, profesyonel veya başka bir şekilde nasıl geçirmeyi seçtikleri konusundaki belirsizlik duygularını besliyor," dedi.
FOMO çok gerçek ve birçok aile için büyük bir sorun olsa da, yapabileceğiniz birçok şey de var. Aşağıda, her ikisi de çocuklar, gençler ve ailelerle çalışma konusunda uzmanlaşan Ziff ve Cohen önerilerini paylaştı.
Çocuğunuzun duygularını doğrulayın.
Cohen, "Çocuğunuzun dışlanma [ve] ilişkinin kırılganlığı hakkındaki duygularını doğrulamak önemlidir" dedi. Onlarla genç sosyal çevrelerin zorlukları hakkında konuşun, dedi. Kaçırılma korkularını en aza indirmeyin (örneğin, "bu aptalca", "o kadar da önemli değil", "bu kadar dramatik olmayı bırakın"). Nasıl hissettiklerini eleştirmemeye veya yargılamamaya çalışın. Ayrıca bir genç olarak kendi deneyimlerinizi de paylaşabilirsiniz, dedi.
Sosyal medya için zaman ayarlayın.
Çocuklar gördüklerini yapar. Ziff, e-postayı, Facebook'u veya Instagram'ı sürekli olarak telefonunuzda kontrol ediyorsanız, onlar da kontrol edecek, dedi Ziff. "Bir aile olarak, gün içinde sosyal medyayı kontrol etmeye izin verildiğinde 15-30 dakikalık bir süre belirleyebilirsiniz."
Şu önerileri paylaştı: Herkes eve gidip günün yorgunluğunu attıktan sonra olabilir. Ya da akşam yemeğinden sonra veya çocuklarınız ev ödevlerini bitirdikten sonra olabilir. Cumartesi günü veya bir etkinliğe giderken olabilir. Anahtar, aileniz için en uygun zamanı seçmek ve ona bağlı kalmaktır.
"Çevrimiçi geçirdiğiniz zamanı sınırlayarak, çocuklarınız için sosyal medya ile sağlıklı bir ilişki modeli oluşturuyorsunuz ve davranışınızı yansıtma olasılığını artırıyorsunuz."
"Telefon bölgesi yok" oluşturun.
Ziff'e göre kahvaltı ve yemek masasında “telefonsuz bölge” kurabilirsiniz. Bu, "evinizde bu yerlerin yüz yüze etkileşim için tasarlandığı bir kültür" yaratır. Dikkat dağınıklığını ve cihazları kontrol etme dürtüsünü azaltmak için telefonları ve tabletleri başka bir odaya koyun dedi. Bunu ne kadar çok yaparsanız, yeni alışkanlıklarınızın kalıcı hale gelme ve herkesin beklediği bir şeye dönüşme şansı o kadar artar.
Çocuklara seçenekler verin.
Cohen, çocuğunuzun sizinle nasıl vakit geçirmek istediğini seçmesine izin verin, dedi. Örneğin, en sevdikleri restoranı seçmelerine izin verebilirsiniz; evde veya tiyatroda izlenecek bir film; bir tür tema parkı; veya birlikte yapılacak başka bir yer veya etkinlik, dedi.
Ayrıca, aktivite sırasında çocuğunuza telefonunu kaldırmasını nazikçe hatırlatın. Şöyle diyebilirsiniz: “Aile zamanıyla ilgili bu konuşmamızı hatırlıyor musunuz? Bu aktiviteyi siz seçtiniz, şimdi birlikte eğlenelim. "
"Çocuğa kendi kişisel ilgi alanlarını hatırlatmak, başkalarının çıkarlarına daha az odaklanmalarına yardımcı olmanın bir yoludur."
Çocuğunuzun ne zaman eğlendiğini belirtin.
Cohen'e göre, “Çocuğunuzun seçtiği etkinlik sırasında ne kadar meşgul ve mutlu olduğunu gördüğünüzde, 'Şu anda ne kadar mutlu olduğunuzu görün. Gerçekten eğleniyor gibisin. ""
Hepimiz gibi çocuklar da görülmek ister. Yaşadıklarını sosyal medyada paylaşmalarının bir nedeni de bu, dedi. "Bir ebeveyn olarak siz onları" görebiliyorsanız ", arkadaşları tarafından çok" görülme "ihtiyacı hissetmeyebilirler."
Minnettarlığa odaklanın.
Ziff, "FOMO pişmanlık, sosyal yoksunluk ve olabilecekler üzerinde durmaktan kaynaklanıyor" dedi. Bu yüzden minnettarlık önemlidir. Neye minnettar olduğumuzu ve ne yaptığımızı yapmak Hayatımızda var olmak, "düşüncelerimizi ve duygularımızı kaçırma korkusundan uzaklaştırıp memnuniyete doğru değiştirmeye" yardımcı olur. Bizi şimdiki zamanda topraklamaya yardımcı olur.
Ziff şu örneği verdi: Eğer çocuğunuz, çevrimiçi fotoğraflar paylaşan arkadaşlarıyla bir konsere katılamamaktan şikayet etmeye başlarsa, minnettar oldukları beş şeyi listelemelerini isteyin.
Minnettarlık pratiği yapmak da yararlıdır. Ziff'e göre, akşam yemeği sırasında herkesin etrafta dolaşmasını ve minnettar oldukları bir şeyi listelemesini sağlayabilirsiniz. Bu, çocuklarınızdan sağlığınıza, bu geceki lazanyaya kadar her şey olabilir. O anda sizi "canlı hissettiren" her şeydir. Çocuğunuz bunu kendi başına bile yapabilir, bu da kendi kendini yatıştırmasına ve diğer anlarda kaygısını azaltmasına yardımcı olabilir, diye ekledi.
Çocuklarınıza duyularını kullanmayı öğretin. Tamamen.
Bu ayrıca olanlara odaklanmanıza da yardımcı olur şimdi Ne olabileceğine odaklanmak yerine, dedi Ziff. Aile olarak yaptığınız herhangi bir aktivite için beş duyunuzu kullanabilirsiniz.
Ziff şu örnekleri paylaştı: Birlikte yemek pişiriyorsanız, çocuklarınızdan tavuk için kullandığınız taze biberiyeyi koklamalarını isteyin. Aromayı yavaşça soluduklarını ve sonra nefes vermelerini önerin. Size neyi koktuklarını ve nasıl hissettirdiklerini söylemelerini isteyin. Önünüzdeki yiyecek ne olursa olsun aynı şeyi yapın.
Arabaya biniyor veya trene biniyorsanız, çocuklarınızı birkaç dakika sessiz olmaya teşvik edin. Sonra onlara ne duyduklarını sorun - bu motorun motorundan tavana yağmur yağmasına, kapı kapandığında çalan zile kadar herhangi bir şey olabilir.
Ailen patlamış mısır yiyorsa, onlardan bir çekirdek almalarını ve ağzında yavaşça erimesine izin vermelerini isteyin. Eriyerken nasıl hissettirdiğini, nasıl koktuğunu ve çekirdeğin dokusunun nasıl değiştiğini düşünmelerini isteyin.
Ziff, "Bu ayrıntılara alıştığınızda ve duyularınızı yükselttiğinizde, başkalarının Facebook'ta ne yaptığını düşünmeniz pek olası değildir" dedi.
