Ruh Sağlığı Kontrol Listesi: COVID-19 Ortasında Nasıl Yapıyorum?
New York'ta çalışan Lisanslı bir Psikolog olarak, iş ve yaşamın farklı yerlerinde birçok müşteri ile çalıştım. Koronavirüs salgını nedeniyle kaç kişinin başa çıktığını görme yeteneğim var. Müşterilerim arasında, yaşam tarzlarındaki eğilimleri, bunların nasıl etkilendiğini ve günlük olaylarla daha iyi veya daha kötü başa çıkanlar için tam olarak hangi parametrelerin sorumlu olabileceğini fark ettim.
Aşağıdaki kontrol listesi, duraklatmanız ve kendiniz kontrol etmeniz için kaba bir kılavuzdur. Nasıl yaptığınızı görmek, son haftalarda meydana gelmiş olabilecek köklü değişiklikleri yansıtmak ve başınızdan geçen her şeyi görmek için kendinize biraz şefkat vermek için bir rehber görevi görmesi amaçlanmıştır. Dayanıklılığınızın burada ölçülmediğini kendinize hatırlatın, ancak önemli değişime dayanma ve uyum sağlama becerisi, bu şiddetli olaydan nasıl çıkabileceğiniz konusunda muhtemelen iyi bir gösterge olacaktır.
Son zamanlarda yapılan yasa değişiklikleri, telehealth ile daha fazla esnekliğe izin verirken, şiddetli aralıkta puan aldığınızı fark ederseniz, bir arkadaşınıza, bir rahibe / haham / imana veya bir terapiste ulaşmanın akıllıca olabileceğini unutmayın. Bu işte yalnızız - birlikte.
| Kontrol listesi: | (Hayır ise 0, Evet ise 1 seçin) |
| 1. Ben bir dışa dönüküm. | 0 veya 1 |
| 2. COVID-19 olan birini şahsen tanıyorum. | 0 veya 1 |
| 3. Şahsen COVID-19 nedeniyle ölen veya durumu kritik olan birini tanıyorum. | 0 veya 1 |
| 4. Koronavirüs salgınından bu yana büyük bir yaşam olayı meydana geldi (tanıdığım biri öldü, hareket ettim veya hareket edemedim, evsiz kaldı vb.) | 0 veya 1 |
| 5. Hamileyim. | 0 veya 1 |
| 6. Benimle yaşayan, bağışıklığı zayıflamış veya risk altında bir aile üyem var. | 0 veya 1 |
| 7. Dış alana erişimim yok (bir apartman dairesinde yaşıyorum). | 0 veya 1 |
| 8. Çocuğum var. | 0 veya 1 |
| 9. Evden çalışmanın bir sonucu olarak hayatım büyük ölçüde değişti. | 0 veya 1 |
| 10. Koronavirüs nedeniyle şahsen ben veya eşim işini kaybettim. | 0 veya 1 |
| 11. Bu salgından önce ebeveyn olarak çalışıyordum. | 0 veya 1 |
| 12. Son iki haftadır uykum bozuldu. | 0 veya 1 |
| 13. Yemeğim değişti (son iki hafta içinde normalden daha fazla veya daha az yemek). | 0 veya 1 |
| 14. COVID-19 teşhisi kondu. | 0 veya 1 |
| 15. Olduğumdan veya sık sık sağlığımla ilgilendiğimden endişeliyim. | 0 veya 1 |
Toplamınızı görmek için sağdaki sayıyı ekleyin.
Hafif Etki 0-5
İşleyiş ve yaşam büyük ölçüde kesintisizdir. Küresel etki hala mevcuttur, ancak yaşam birçok yönden hala normalliğe benzeyebilir. İhtiyacı olan birine yardım edebileceğiniz yolları düşünün.
Orta düzeyde etki 6-10
Hayat altüst edildi ama yönetilebilir bir dereceye kadar.Korumak için çaba gösteriliyor, ancak bu geçtikten sonra işleyişin normal taban çizgisine dönüş olabileceği beklentisi var. Temel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmanız ve meydana gelen değişikliklerin üstesinden gelmek için hayatınızda altyapıyı kurmanız gerekir.
Şiddetli Etki 11-15
Hayatın neredeyse her alanını değiştiren mevcut kesintiler var. Bunun ne zaman çözüleceğine veya çözülüp çözülmeyeceğine dair endişeler var. Şu anda bildiğiniz hayatın asla aynı olmayabileceği konusunda büyük bir stres var. Kendinize ek destek vermek için kişisel bakım faaliyetlerini ve ilgilerini artırmayı düşünün.
