Kendini Kabul Etme ve Bütünlük Nasıl Bulunur: İnsan Olmanın Zorluğu

Hepimiz başka bir kişi tarafından kayıtsız şartsız kabul edildiğimiz bir alanda kabul edilmeyi, görülmeyi, duyulmayı ve tutulmuş hissetmeyi arzuluyoruz. Bazılarımız hayatımızda bu tür insanlara düzenli olarak bunu sunan insanlara sahip olduğumuz için şanslıyız. Ama hayatımızda böyle bir insan olsun ya da olmasın, kendimize bu tür bir kabulü ve koşulsuz saygıyı nasıl vereceğimizi de öğrenebiliriz.

Bu zorlu bir görev olabilir. Biz insanız ve hatalar yapıyoruz ve olmak istediğimiz kişiden eksik kalıyoruz - çoğu zaman. Genelde eksikliklerimizi görmek güçlü yönlerimizden daha kolaydır. Hissetmemeyi tercih ettiğimiz duyguları deneyimliyoruz - bazıları acı verici (örneğin üzüntü, keder, incinme) ve bazıları kim olmak istediğimizi pek de tamamlamayan (örneğin kıskançlık, öfke).

Nasıl kucaklıyoruz bütün kendimize, bu insani muamma bağlamında kendimize gönülden bir kabulü nasıl sunabiliriz?

Birkaç öneri sunmak istiyorum.

1. Kendimizi başkalarının gözünden görmek ve bir başkasının bizim hakkımızda neyi sevdiğini ve takdir ettiğini düşünmek faydalı olabilir. Bazen bunu kendi gözümüzle görmeden önce, başkalarının gözünden görmek daha kolaydır, çünkü başkaları içimizdeki göz ardı etme veya gözden kaçırma eğiliminde olduğumuz şeyleri sıklıkla görebilir. Bir arkadaşınızı, aile üyenizi, iş arkadaşınızı, çocuğunuzu ve hatta bir evcil hayvanınızı düşünün ve bu diğer kişinin sizin için hissettiği bir ilgi veya takdir duygusunu çağırın. Kendinize, bedeninizdeki bu duyguyu bir his olarak kabul edin ve tam olarak deneyimleyin. Bu duyguyu içselleştirmek için orada en az 30 saniye veya daha fazla kalın.
2. Kendimizi - hoş, hoş, hoş olmayan, zor kısımları - kabul etmek, gurur duymadığımız davranışları onaylamamız gerektiği anlamına gelmez. Onay, kabul etmekten farklıdır. Bir çocuğun davranışını tasvip etmeyebilir ve yine de bu çocuğu derinden sevip kabul ederek, kim olduklarının bütünlüğünü görerek bu çocuğu kabul edebiliriz. Hatalarımıza veya kötü seçimlerimize dürüstçe bakabilir ve daha iyisini yapmak için çalışmayı seçerken, aynı zamanda hayatın bitmiş bir sonuç değil, her zaman devam eden bir iş olduğunu fark edebiliriz. Bu, insanlık durumumuzun bir parçası. Bu öz-dürüstlük bağlamında kendimize nefret veya özeleştiriden ziyade kendimizi kabul ettiğimizde, kim olmak istediğimizle uyumlu gelecek davranışları seçmenin daha kolay olduğu bir iç ortam yaratırız.
3. Farkındalık pratiği yapmak, ortaya çıkan tüm duygular, düşünceler ve duyumlar için kendimizin tüm parçalarında nasıl yer tutacağımızı öğrenmenin çok yararlı bir yoludur. Bu şekilde kendimiz için hazır olmayı öğrendiğimizde, kendimiz tarafından görülüp duyulduğunu hissedebileceğimiz koşulsuz bir ilgi gösteriyoruz kendimize. Farkındalığın önemli bileşenlerinden biri yargılamamaktır. Ortaya çıkan her şeyi onu uzaklaştırmadan veya değiştirmeye ihtiyaç duymadan izleyebildiğimizde, bir kabullenme deneyimi ve rahatsızlığı tolere etme yeteneği geliştiririz. Rahatsız duygularla oturabildiğimde, onları idare etme kapasitemin daha yüksek olduğunu ve yararsız yollarla hareket etme olasılığımın azaldığını fark ediyorum.
4. Kendine şefkat ve sevgi dolu iyilik uygulamaları, kabul görmeyi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için son derece yardımcı olabilir. Şu varyasyonu deneyebilirsiniz: Elinizi kalbinizin üzerine koyarak şunu söyleyin: “Kendimi güvende ve bütün hissedebilir miyim? Zor durumlarda kolaylık ve bilgelik bulabilir miyim? İç huzuru deneyimleyebilir miyim? " Bunu birkaç kez yüksek sesle tekrarlayın. Şimdi bunu hayatınızda yakın olduğunuz insanları düşünürken tekrarlayın ve bu düşünceleri onlara gönderin, “Kendinizi güvende ve bütün hissedin. Zor durumlarda kolaylık ve bilgelik bulabilirsin. İç huzuru yaşasın. " Son olarak, bu düşünceleri daha geniş dünyadaki insanlara gönderin ve bu cümleleri birkaç kez tekrarlayın.

Sonunda sana kitabımdan bir şiir sunmak istiyorum Yağmur Birikintisinin Hediyeleri: Dikkatli Ruh için Şiirler, Meditasyonlar ve Düşünceler (WellBridge Books'tan izin alınarak yeniden basılmıştır). Şiir bazen güçlü duyguları uyandırma veya güçlü mesajlar gönderme yeteneğine sahiptir. Umarım bu, içindeki kabul edilme yerini bulmana yardımcı olur.

Kapı

Bu alana hoş geldiniz.
Gel otur
insanlığın oturduğu bu kanepede
bu minderler
ağırlığı tutan
Bin kalp kırılmasının
Gel üzüntünü getir
dayanamayacağın kayıpların
seni tüketen öfke
Çılgına dönen bir ateş gibi
Gel kaygını getir -
seni geceleri uyanık tutan
ve bir barikat gibi davranır
senin ve seni bekleyen hayatın arasında.

Buraya Hoşgeldiniz -
derin utanç barındıran kısım
gözlerinden bile gizli
küçük bir çocukken yaralanan kısım,
karanlık düşünceler
reddedilen parçalar,
istenmeyen,
isimsiz.

Senin hiçbir parçan yok
bu duvarlarda hoş karşılanmaz -
Hiçbir parçası onurlandırılmamış
bu insan acısı odasında
ve büyük güç.

Senin için yalnız değilsin -
Asla olmadın.
Bunu sana söylediler mi?
Asla yalnız değildin
ne de ben

Bu sessiz alanda
bu insan duyguları sığınağı
eve gel,
eve gel
bekleyen benliğe.