Evcil Hayvanların Depresyonu Rahatlatmasının 6 Yolu
Bu yaratığın en yakın arkadaşlarım ve akrabalarımda çok arzuladığım empati yeteneğine sahip olmasına şaşırdım. Sanki beni etkisiz hale getiren acınası ve üzücü düşünceleri okuyabiliyordu ve acımın ortasında sevimli olduğumu bilmemi istiyordu.
Hayatımda destekleyici bir mevcudiyet olmaya devam ediyor, özellikle her dikkatli egzersizi ve bilişsel davranış stratejisini denemekten ve attığım günlerde… pozitif kalmanın imkansız göründüğü saatler. Anlıyor. Yaptığını biliyorum.
Her hafta korkunç karanlık zamanlarında dört ayaklı yaratıkların melek olduklarını duyuyorum. Gerçekten de, önemli sayıda araştırma, evcil hayvanların zihinsel sağlığımızı iyileştirdiğini gösteriyor.
Nasıl? İşte birkaç yol.
1. Evcil hayvanlar yatıştırıcı bir görünüm sunar.
Araştırmalar, sadece balık izlemenin ağız ameliyatı geçirecek kişilerde kan basıncını ve kas gerginliğini düşürdüğünü gösteriyor. Bu neden diş hekimlerinin muayenehanelerindeki tüm akvaryumlar! Disney Pixar’ın "Finding Nemo" filminde Darla'nın balık tankı olmadan sergileyeceği davranışı düşünün.
Diğer araştırmalar, evcil hayvan sahiplerinin hem stresli zihinsel görevleri yerine getirirken hem de öncesinde kan basıncını ve kalp atış hızını önemli ölçüde düşürdüğünü gösteriyor - örneğin, bir aile müdahalesi yapmak veya çocukların ev ödevlerini denetlemek gibi. Son olarak, kalp krizinden kurtulan kişiler daha çabuk iyileşir ve evde evcil hayvan olduğunda daha uzun süre hayatta kalır. Görünüşe göre sadece varlıkları faydalı.
2. Evcil hayvanlar koşulsuz sevgi ve kabul sunar.
Bildiğimiz kadarıyla, evcil hayvanların fikirleri, eleştirileri ve hükümleri yoktur. Kakaları gibi koksan bile, yanına sarılırlar. Bir Johns Hopkins Depresyon ve Anksiyete Bülteninde, Dr. Karen Swartz, St. Louis'deki huzurevinde yaşayanların, yalnız bir köpekle sessiz bir zaman geçirdiklerinde, hem köpek hem de diğer sakinleri ziyaret etmekten daha az yalnız hissettikleri yeni bir araştırmadan bahsediyor.
Çalışmaya, yalnızlık ölçeğinde yüksek puan alan ve köpeklerden haftalık yarım saatlik ziyaretler almak isteyen 37 huzurevi sakini dahil edildi. Sakinlerin yarısı, köpeklerle yalnız başına sessiz zaman geçirdi. Diğer yarısı köpeği diğer huzurevi sakinleriyle paylaştı. Her iki grup da ziyaretten sonra kendilerini daha az yalnız hissettiklerini söyledi, ancak yalnızlıktaki azalma, köpekleri kendine alan sakinler arasında çok daha önemliydi. Başka bir deyişle, bazen dört ayaklı arkadaşlarımızı geveze arkadaşlarımıza tercih ederiz çünkü en derin düşüncelerimizi açığa çıkarabilir ve yargılanmayabiliriz.
3. Evcil hayvanlar davranışımızı değiştirir.
İşte tipik bir senaryo. Akşam kapıdan içeri giriyorum ve sinirleniyorum. Ne durumda, bilmiyorum. Gün boyunca meydana gelen bir milyon küçük karışıklık. Tehlikeli bir şekilde birisinden çıkarmaya yakınım. Ancak bunu yapamadan önce Lab-Chow'um bana doğru yürüdü ve biraz ilgi görmek için beni okşadı. Ben de diz çöküp onu okşadım. Yüzümü yalıyor ve ben gülümsüyorum. Voila! Davranışımı değiştirdi. Şimdi sadece biraz tedirginim ve birisinin hayal kırıklıklarımın bir kurbanı olmaması ihtimali çok daha iyi. Köpeklerimiz, kedilerimiz, kertenkelelerimiz ve domuzlarımızın yanındayken sakinleşiriz. Nefesimizi, konuşmamızı, zihnimizi yavaşlatırız. O kadar çok insanı vurmayız veya dört harfli kelime kullanmayız.
4. Evcil hayvanlar dikkatini dağıtır.
Evcil hayvanlar, sürükleyici filmler ve kitaplar gibidir. Bizi kafamızdan çıkarıp başka bir gerçekliğe - sadece yiyecek, su, sevgi ve belki de bir hayvan poposunu içeren bir gerçekliğe - izin verdiğimiz sürece alıyorlar. Başınızı geri almanın mümkün olmadığı bir noktaya geldiğinizde, tek etkili terapi olarak dikkat dağıtıcı buldum. Köpeğiniz yüzünüzde nefes alırken ne kadar kötü hissettiğinizi ve sonsuza kadar hissedeceğinizi düşünmek zordur.
5. Evcil hayvanlar dokunuşu teşvik eder.
Dokunmanın iyileştirici gücü tartışılmaz. Araştırmalar, 45 dakikalık bir masajın stres hormonu kortizol seviyelerini azaltabileceğini ve beyaz kan hücreleri oluşturarak bağışıklık sisteminizi optimize edebileceğini gösteriyor. Sarılmak, vücudumuzu stresi azaltan, kan basıncını ve kalp atışlarını düşüren bir hormon olan oksitosin ile doldurur. Virginia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, el ele tutuşmak, duygusal merkezimizin bir parçası olan beynin hipotalamus bölgesindeki stresle ilgili aktiviteyi azaltabilir. Dokunma aslında beynin belirli bölgelerinin tehdit ipuçlarına yanıt vermesini durdurabilir. Öyleyse, bir köpeği veya kediyi okşamanın kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmesi ve serotonin ve dopamin seviyelerini artırması şaşırtıcı değildir.
6. Evcil hayvanlar bizi sorumlu kılar.
Evcil hayvanlar büyük sorumluluk alır ve sorumluluk - depresyon araştırmasına göre - zihinsel sağlığı destekler. Pozitif psikologlar, bir görevi sahiplenerek, becerilerimizi bir işe uygulayarak özgüvenimizi inşa ettiğimizi iddia ederler. Başarılı olduğumuzda - yani evcil hayvan ertesi gün hala hayattadır - kendimize olduğu kadar başka bir canlıya da bakabileceğimizi kendimize pekiştiririz. Bu nedenle ergenlere kendi kendine hakim olma ve bağımsızlığı öğretmede ev işleri çok önemlidir.
Bir evcil hayvana bakmak da günümüze yapı kazandırır. Ertesi gün temizlik için bir saat harcamak istemediğiniz sürece öğlene kadar uyumak artık mümkün değil. Bütün gece dışarıda kalmak biraz hazırlık ve öngörü gerektirir.
Depresyon Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin:
Depresyon Belirtileri
Depresyon Tedavisi
Depresyon Testi
Depresyona Genel Bakış
