Meditasyon ve Dikkatle Kronik Hastalığı Nasıl Azaltabileceğinizi Öğrenin

Yeni bir çalışma, meditasyon ve farkındalığın kronik hastalığı olan, özellikle de diabetes mellitus veya koroner kalp hastalığı olanların yaşamlarını büyük ölçüde iyileştirebileceğini öne sürüyor. Geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, hastalar hastalıklarının sınırlarını nazikçe kabul etmeye ve şu anda neyin mümkün ve yararlı olduğuna odaklanmaya başlar.

Çalışma, yayınlandı Davranışsal Tıp, meditasyon ve farkındalık uygulayan hastaların daha iyi uyku ve gevşeme kalıpları yaşadıklarını ve uzun vadeli bir hastalıkla yaşamaya karşı daha kabul edici bir bakış açısına sahip olduklarını buldu.

Endişe ve endişe gibi olumsuz düşünce kalıpları düşünce bastırma, ayrıca büyük ölçüde azalır. Düşünce bastırma bir kişi istenmeyen belirli bir düşünce hakkında düşünmeyi bırakmaya çalıştığında ortaya çıkar - çoğu zaman daha güçlü bir şekilde geri dönmesine neden olur. Bu, "beyaz fil" etkisi olarak bilinir. (Beyaz bir fil düşünmemeye çalışın, muhtemelen aklınızda bir tane hayal edeceksiniz.)

Örneğin, bir hasta hastalık ve ölüm düşüncelerini bastırmaya çalışırsa, bu düşünceler sonuçta daha sık ve kontrol edilmesi daha zor hale gelir. Bununla birlikte meditasyon, hastanın daha rahat bir zihin durumuna geçmesine yardımcı olarak, kelimenin tam anlamıyla zararlı düşünceden kaçmasına yardımcı olur. Başka bir deyişle, zihin gevşediğinde, beyin olumsuz düşünceye doğru çekildiğini hissetmez.

Bu barışçıl ruh hali aynı zamanda farkındalık. Yazarlar tarafından tanımlandığı gibi, farkındalık, yüksek bir şimdiki zaman merkezli öz farkındalık durumunda bulunuyor. Bu, duygularımızın, bedensel durumlarımızın ve diğer hislerimizin yargılayıcı olmayan gözlemlerini teşvik ederek daha fazla zihinsel iyiliğe yol açar.

Uzun vadeli etkiler araştırılmamış olsa da, bulgular meditasyon ve farkındalığın özellikle kronik hastalığın erken evrelerinde veya anksiyete ve endişenin en şiddetli olduğu olumsuz bir olaydan hemen sonra yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Diğer çalışmalar meditasyonun, sinir sisteminin stresi azaltan, kan akışını iyileştiren ve sindirim sıvılarını serbest bırakan kısmı olan parasempatik sinir sistemindeki (PNS) aktiviteyi artırdığını öne sürüyor. Özellikle kronik bir hastalık durumunda ekstra stresten kurtulmak bağışıklık sistemi için son derece önemlidir. Rahatlamış bir zihin (ve vücut) durumu, sağlıklı hücre yenilenmesi için uygun koşullar yaratır.

Meditasyon ayrıca prefrontal kortekste, sağ ön insula ve sağ hipokampustaki aktiviteyi artırır. Bu beyin bölgeleri olumlu duyguları, farkındalığı ve endişeyi düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca bağışıklık sistemini kontrol etmeye yardımcı olur. Aslında, uyarıldıklarında, beynin bu alanları bağışıklık sisteminin çok daha etkili çalışmasına yardımcı olur - özellikle kronik hastalıkla yaşayan bir kişi için önemlidir.

Bu makale Maneviyat ve Sağlık izniyle kullanılmıştır.